《健康飲食密碼》是什麼讓你頭痛？ 或許問題出在食物上
每個人一生之中多少都有過頭痛的經驗，上班族因為工作壓力大和生活不規律，造成頭痛
的發生頻率大增。根據流行病學的統計，國人每10人中就有7～8人有頭痛問題，因此頭痛
名列十大頻繁症狀之一，而約1／3的頭痛患者會以止痛劑來止痛。
頭痛並不算是疾病，而是一個症狀。發生頭痛的原因因人而異也很複雜，例如脊椎的病變
、低血糖、長期飢餓、荷爾蒙失衡、食物過敏、濾過性毒菌或壓力都會引起頭痛，因此頭
痛並非腦部產生病變而造成，所以應先就醫診斷，才能對症處理，一味地吃止痛藥不只傷
身，也無法令頭痛消失。
此外，國外的研究發現某些食物似乎會誘發頭痛；相對地，有些營養品則可以用來防治或
治療頭痛。一般而言，不會引發頭痛的安全食物如下：
1、糙米。
2、煮過的水果或水果乾，例如櫻桃、蔓越莓、梨、梅子。
3、煮過的綠色、黃色、橘色蔬菜，例如蘆筍、青花菜、甜菜、綠色葉菜、生菜類、豆莢
、樹薯、番薯、芋頭等。
4、過濾的水。而其他飲料甚至藥草茶都可能導致過敏。
5、調味品：少量的鹽、楓糖漿。
而以下的食物可能會讓頭痛患者體內血管或神經引起變化，導致頭痛：
1、乳製品：包含脫脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、優酪乳。
2、巧克力、雞蛋、小麥製品：例如麵包、麵食、西點蛋糕。
3、肉類：包括牛、豬、雞、火雞肉、魚肉。
4、柑橘類水果、番茄、洋蔥、玉米、蘋果、香蕉、桃子。
5、某些飲料和添加物：含酒精飲料（特別是紅酒、香檳）、含咖啡因飲料（咖啡、茶、
可樂）、代糖和亞硝酸鹽、味精。
誘發每位頭痛患者的食物並不同，要確定竟究是哪種食物導致自己的偏頭痛，最好的方法
是，先大量吃安全食物一星期之後，每隔兩天選一項問題食物加到飲食中，觀察反應，若
不會造成頭痛就表示以後可以繼續食用，因此在測試期間，食物內容最好保持簡單化，以
免造成無法辨別的困擾。肉類、乳製品及蛋除了會造成頭痛原因，還會干擾體內天然荷爾
蒙的平衡，最好平時就少吃。
針對因低血糖而引起的頭痛，可以將三餐改為均衡營養的六小餐，幫助平衡血糖，並且避
免動物油脂攝取，以免引發發炎現象。且以Ω-3豐富的亞麻仁油或魚油來取代。
另外可以透過以下營養素的補充，減緩頭痛的現象。
1、薑：天然止痛劑，可以阻止組織胺的作用，將新鮮薑粉1／4小匙加一杯水和勻服下，
每隔幾小時喝一杯。
2、鎂：可舒緩因壓力大量耗損體內的鎂，造成頭痛。含鎂較多的食物，例如天然完整的
榖類、無花果乾、青花、菠菜、大麥苗粉、藍藻、明日葉等葉綠素多的食品，鎂的含量最
為豐富。
3、鈣質及維生素D：可以穩定神經，幫助舒緩頭痛。
4、平衡體內荷爾蒙的食物：女性在月經期間，因為雌激素的波動變化，使得女性容易感
到頭痛，平時可以避開動物油及少吃蔬菜油、高纖食物；低脂高纖可以使雌激素在整個生
理期中保持穩定，或是在經期來臨前10天，搽上由野山藥提煉的黃體素，當頭痛發作時，
每隔3～4小時擦上1／4～1／2小匙的黃體素乳液，直到頭痛症狀消失為止。
除了設法找出引發頭痛的食物，避免攝取之外，多運動以紓解緊張的情緒，和保持正常規
律的生活，都有助於擺脫頭痛。
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