[球誌] 10/05(六)
本日練球綱要
新生：
1.平球練習
2.高遠球練習
3.正手發高遠球練習
4.前後步法教學
5.單雙打規則與計分方式
6.小球教學
7.半場單
舊生：
1.平球、高遠球陪練
2.正手反手發球練習
3.米字步
4.切球上網
5.殺球上網
6.後V長球
7.前V小球勾球
細項
10:00~10:20正反手平球
平球是一種在雙打當中普遍運用的球路，且可以幫助大家在手腕手指發力的訓練與暖身帶
來很大的效用，大家一定要好好練習^^
平球要求：球速快、過網低、送到對方底線
要領：
1. 站位準備姿勢在中場或中場偏後位置，雙腳微蹲，腳跟離地
2. 持拍準備姿勢，將拍子放在胸的高度，如為右手持拍將拍面稍向左側 \ (圖示)，
讓自己可以很好的用反手拍擊球。若沒有稍向左側靠，在擊反手拍時常會轉身讓身
體側身擊到反手方向的球，一來擊球速度慢，二來對方若再回正手拍回防的速度較
多
3. 準備時腋下不可夾緊，手臂伸出，但不可到90度，意味著準備擊球時手不能開
4. 慣用手的腳偏前
5. 在胸前的高度前兩手以45度張開的範圍為主要的擊球點 \ /(圖示XD)
6. 身體前擊球，一則可以方面施力(手指手腕可作用的空間較大)，一方面也給對手較
少準備的時間
7. 擊球瞬間正手食指用力、後面三指回收(中指、無名指、小指)，反手拇指用力、後
面三指回收，運用手指手腕的力量，減少用手臂打球。手腕手指快速發力。
8. 擊球時需要用慣用手同側腳作移動，不要一直僵直不動，且腳跟離地，運用腳尖作
移動
9. 擊完球後，球拍不要放下，因為放下後再回防的時間太長
10:20~10:40高遠球
高遠球是一種基本的球路，一打高遠球就大概知道對方的實力了窩
高遠球要求：球的高度要讓對方不能在中場跳起攔截，落點需要在底線與雙打後發球線的
框框內
要領：
1. 準備擊球階段：
甲、 慣用手同側腳在後
乙、 重心在後
丙、 持拍手自然抬起，手肘高於肩
丁、 身體側身，自然的情況下臉面向右方(右撇子)
戊、 非持拍手朝來球方向抬起
2. 加速度階段：
甲、 持拍手放鬆，食指拇指輕握球拍即可，後三指放鬆
乙、 持拍手大臂抬起，小臂放鬆下放，拍面可以垂直於背為正確握拍
3. 擊球階段：
甲、 側身轉體，左手下放
乙、 手腕帶動手臂向上
丙、 擊球點固定於身體稍前的最高點，擊球手臂貼著身體，不要在身體外擊球
丁、 擊球瞬間手指食指用力，後三指回收，手腕瞬間發力
戊、 重心往前
4. 擊球完階段
甲、 手臂手腕手指放鬆，自然往左下洩力
乙、 因為重心往前，慣用手同側腳自然向前邁一步
丙、 非慣用手同側腳，膝蓋伸直不要曲
正手發高遠球
這是最基礎的發球方法，普遍被運用在單打上，練得好的話可以在發球階段讓對方無法採取
攻擊，相反的就會被對方抓到攻擊的機會
要領：
1.站位準備姿勢：
與高遠球相同，慣用手同側腳在後，兩腳腳尖方向垂直
重心在後腳
側身
2.持拍準備姿勢：
自然下擺
持球在球托的位置，不要抓羽毛，這樣球才會垂直的落下
持球手在右前方45度的位置，一定要伸直
3.擊球階段
放球
拍子向後引
在球低點時擊中
側身轉體
擊到球的瞬間手腕手指發力(發力方式如高遠球)
重心由後往前
4.擊球完階段
擊到球後手臂手腕手指放鬆
拍子自然往左上洩力
※切記雙腳都不能移動，否則是犯規行為，但可以允許腳部分抬起(不能全部)
發完球後需要站回場中央，兩腳平行，右腳稍前，微蹲，準備接球
10:50~11:10前後步法
在場上除了手上的技巧之外，也需要搭配腳的移動才可以幫助各位打到球且打出好的球窩
往前步驟：啟動跳一下→左腳跨→右腳跨→揮拍→右腳回收→跳回準備位置(或左腳回收)
要領：
啟動的跳一下是為了重整自己的重心並調整之後前進的方向，是很重要的窩
往前都是用跨步且腳跟先著地，一定要讓重心穩定
最後一步右腳跨要跨大，且膝蓋不要超過腳尖
身體重心稍擺低，微蹲
擊完球後後腳稍稍往回收，可以幫助回位
回位的過程，右腳先回收且超過後腳
右腳回收後再跳回準備位置
重心要保持一樣的高度，不要一直變動
往後步驟：啟動跳一下→側身轉體右腳後邁一步→併步一步或兩步(也可用交叉步)→擊球→
右腳順勢往前→墊步往前回準備位置(或左腳跨一步跳回準備位置)
要領：
啟動很重要><
側身轉體也很重要><
側身轉體的同時一定要讓右腳往後邁一步
一定要在正確地擊球點擊到球窩
擊球完右腳往前(此稱為交換步)一定要確實做到
重心要保持一樣的高度，不要一直變動
11:20~11:30規則講解
這部份很容易，大家多打幾次就會了QAQ
要說明實在好困難，要打好多字><
11:30~12:00小球
小球是過網時低且力求貼網而過的一種球路，練好了之後就不怕別人撲球，也可以起到很好
的攻擊作用窩
要領：
在準備位置利用網前步法迎上前擊球
正手反手方向都需要用對應的握拍方式
擊球時力求與球網同樣高的擊球點
手臂手腕手指放鬆，僅用手指調整拍面與適度用力，最多動手腕
拍子為由後往前伸而不是由下往上
拍面控制向前，若擊球點過低才稍微調整向上
舊生的部份因為10/10練習會再重複並更細膩的講解所以之後再打QAQ
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※ 編輯: junjaylim 來自: 140.112.253.247 (10/08 22:18)
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