[球誌] 10/2 (三)
18:30 暖身跑系館，做操
18:50~20:30 分組跑關，共分四組，每組25分鐘
(1) 打吊球
如長球的要領，擊球點高，且在身體前，手腕手指的瞬間加速度帶
動手臂，側身轉體，慣用腳自然向前邁，注意腰力的使用以及球點
高低
(2) 跑腳步
共教五種步伐
a.側併步，使用時機：左右移動擊球、退後場。注意事項：
重心放低利用大腿的力量帶動，腳步盡量小可多訓練大腿
肌肉。
b.交叉步，使用時機：斜前交叉步伐，斜後交叉步伐。注意
事項：腳序正確，右前左前右後左後重心一樣放低腳步細碎
訓練腳步的靈活度。
c.前墊步，使用時機：前V字接球，為側併步的變化，注意事
項同側併步，並須注意腳步呈V字向前，並非直線，舊生注
意啟動步伐。
d.後墊步，使用時機：退後接球，同前墊步，需注意腳步的步
幅以及角度。
e.併步跳，使用時機：退一步跳殺。
(3) 跳繩
連續雙腳100下+雙腳150+單腳100剩餘時間搭配轉水瓶
注意事項：手腕帶動的力量，盡量避免使用小手臂。
轉水瓶：轉水瓶的目的是增加手腕的靈活度與力量，
但千萬不要用手臂轉水瓶
(4) 打牆壁
注意事項：手腕手指加速度，正反手轉換，儘可能固定球在牆壁上
20:30~20:40 丟球練習
20:40~20:50 收操，宣布事項
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