[心得] 台北市身高體重(BMI)複檢 & 減重心得
我是常備役體位申請專長替代役，
抽到籤號的梯次是118T(3/25入伍)。
3/8被通知去行政中心領徵集令(南港兵役課)，得知複檢日期為3/19，
現場就直接跟南港兵役課的辦公人員說我要參加身高體重複檢，
不用附任何文件證明，口頭申請就好。
徵集令的附件有「役男參加身高、體重複檢注意事項」，概要如下：
1. 請脫去全身衣物(眼鏡、錶等)，換穿本局製發之短褲，唱名進行測量。
2. 站上身高體重測量機「黃色腳印」立正站好，身體微靠測量桿。
3. 請抬頭挺胸，目視正前方，縮下顎，不彎腰駝背、挺腹或縮頸。
4. 請等測量板碰觸頭部後，聽候指示在下身高體重測量機。
複檢地點：台北市兵役局(捷運公館站附近水源大廈9F)
複檢時間：早上9:20報到領號碼牌、9:30統一說明後依序測量
需攜帶文件：徵集令、國民身分證
辦公人員會先向大家示範電子身高體重機的精準度，
拿了5公斤和10公斤的砝碼，結果秤起來是5.00kg、10.00kg，真的好準。
然後請大家換一條短褲(裡面可以穿內褲)之後依序測量，
現場就可以知道是否改判免役或替代役，
若是免役則可能要等1個月至1個半月才拿的到免役證明。
...
今天共有9位役男參加身高體重複檢，大概是1個矮子、3個胖子、5個瘦子XD
（好像沒有全部免役，可能是因為不能穿袍子，所以身高無法作弊）
我今年25歲，晚上睡前與早上排尿後的體重大約差0.3~0.5kg。
身高173cm，原本體重是51kg左右，
49.2kg就免役了，要免役不是很難，
但我也過了一個月左右的苦日子，因為怕自己或兵役局的體重計有誤差，
所以還是減了約4公斤。
我的最後結果是173.3cm，46.7kg，BMI=15.6<16.5。符合免役標準。
...
我本來就滿瘦的啦，我能免役根本不足掛齒，
但還是提供一些減重原則給版友參考：
★飲食：先喝湯、麵/飯/麵包吃平常量的一半以下(或不吃)、多蔬果、少肉蛋
★運動：一週至少三次有氧運動(跑步、騎腳踏車或游泳)，每次至少30分鐘
★禁忌：喝含糖飲料、吃零食、泡麵等高熱量食品
★Tips：肚子餓可以買0卡果凍吃、複檢前兩天用干油球多排點便便
更多建議：
1.要瘦，就要吃澱粉《康健雜誌，2011年3月》
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5020776&view=full
「澱粉類最新的觀念是抗性澱粉（resistant starch），
包括香蕉、地瓜、馬鈴薯、糙米、豆類都是抗性澱粉高的食物。
只要將每天吃的澱粉類的5～6％以抗性澱粉取代，
就能達到減重的效果（見42頁「這些澱粉可以燃燒脂肪」）。」
2.清蒸很好吃的蔬菜：高麗菜(超甜)、南瓜
水煮很好吃的蔬菜：綠花椰菜、白花椰菜、大陸妹
3.我減重時常吃的早餐或正餐：
到大賣場買：《萬歲牌》元氣腰果飲、呷滋味糙米粥
便利商店：桂格燕麥飲$25、桂格薏仁飲$25、盛香珍雙果蘆薈凍$30、沙拉$45
中華一餅：綠野鮮蔬捲加豆漿$79
4.我一開始常常餓到睡不著，
後來我睡前1~2小時吃一片餅乾或巧克力滿助眠的。
5.喜歡騎腳踏車的話，
可以騎台北市的U-bike(前30分鐘免費、之後每30分鐘10元)，
我都是去河濱自行車道騎個一個小時，頂多付20元，比運動中心便宜。
6.干油球一般藥局就買的到，我買的是一盒10顆$40，
在馬桶上把管子塞進肛門後，把干油混合液體擠進去，憋個一分鐘就可以排便了，
但排的主要是接近直腸附近的糞便，以及有促進大腸蠕動的作用。
7.其實我認真減重的話，一週大約可以瘦1公斤，
我每瘦1公斤後都有恢復正常飲食1~2天，才不會太痛苦。
以上心得分享，祝福要拼BMI免役的各位～
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