[心得] 成功嶺跑步心得

看板SMSlife作者skyprayer (洗碗工)時間13年前 (2012/09/16 00:45)推噓15(15推 0噓 6→)

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在成功嶺新訓每天早上基本上會跑三千公尺大越野名字聽起來很嚇人但實際上沒那麼恐怖如果真的很擔心可以在入營前自己先練練跑步 -------- 練習技巧 -------- 最好提前2~4週練習跑步前記得先暖身把腳踝膝蓋腰都先動一動拉拉腿比較不會受傷如果第一次試跑沒辦法一次跑完三千下次可以先試試看把跑步速度放慢 (很多時候是前面跑太快後面才跑不完) 只要腳有抬起來不是走路就能練到 (就算速度跟走路差不多也OK 但跑步姿勢要有) 如果還是沒辦法跑完下次可以先跑到1500 或 2000 然後之後每天多跑100~200 直到有天能跑完3000 之後再慢慢調呼吸和速度腳會痠是正常的代表有練到肌肉但會痛就是運動傷害了不要一次就把目標訂太高而受傷 ------ 大越野 ------ 每天早上開燈起床後只有10分鐘左右就會被拉出去準備大越野因為剛起床 10分鐘得作蠻多事的習慣早起上廁所的要好好把握時間水杯前天可以先裝一點水離開寢室時迅速漱個口再裝些水集合暖身前後先喝點水不然跑步後面喉嚨乾會很難受除非真的身體很不舒服或有傷建議還是跟著隊伍跑就算落隊也沒關係有跑還是有練到跑完後會喘的人慢慢調整呼吸用毛巾擦汗喝點水但不要一次喝太快容易嗆到平常集合排隊餐廳立正時可以練一下深呼吸(腹式呼吸) 慢慢吸氣慢慢吐氣加減增加一些肺活量跑步時不要去想太多跟著跑就是了上坡其實沒有很陡越在意越累跑得很累時沒辦法答數就不要答這部分不會勉強總有人還有餘力幫忙答數有人會覺得跑大越野很累也有人覺得隊伍跑太慢 (通常前面速度會控在20~25分鐘對有運動習慣的人來說是很慢沒錯) 但因為不能超過排頭所以就只能用別的方式提高跑步難度和趣味覺得太慢的話可以找機會玩補滿隊伍 (排在中間或後面的人) 中間跑不動的舉手往旁邊走那個空位有時會沒人補或是在上坡時隊伍有人速度掉下來空出好幾個位子那就可以在不妨礙旁邊隊友的情況向加速向前補滿伍通常一趟大越野下來隊伍中間的人有機會一路補到排頭後面然後答數能答盡量答跑步時還能答數代表還有足夠肺活量 (會喘就沒力答數了) 如果覺得補隊伍還是不夠累不夠有趣跑完還是不會喘那就可以在大越野途中跑平地時改用抬腿跑步 (介壽台旁邊那段和國軍宿舍旁那段) 因為隊伍速度不快所以抬腿跑步還是可以跟上隊伍大腿盡量抬高與地面平行這樣就會增加跑步的困難度和耗氧量如此就能在不擾亂隊伍秩序下增加自己的體能訓練強度! ---- 測驗 ---- 測驗當天就算不能跑還是去踩個起跑線至少比放棄測驗多10分而且放棄測驗聽說流程很麻煩要填單子只要踩過起跑線後就算沒跑完還是有40分可以拿盡量跟上隊伍跑要滿分沒有想像中難跑步時如果很喘也可以不要答數跑完後如果真的不舒服可以舉手跟分隊長說會請人扶你去醫務車 ---------- 總之3000公尺沒有想像中的難如果提早訓練進去後每天跑3000其實也沒有多累 (往前補隊伍其實還蠻有趣的天天快樂!) 但如果身體狀況真的不允許那就盡力就好至少也去踩個起跑線拿個40分! 即將進入新訓的各位加油吧! 我愛跑步! 跑步愛我! 天天跑步! 天天快樂! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.186.246

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im155077

09/16 00:53, , 1^F

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im155077

09/16 00:54, , 2^F

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silver886

09/16 00:57, , 3^F

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