[閒聊] 成功嶺三千與替歌比賽的心得

看板SMSlife作者khiphop3 (判官)時間13年前 (2010/12/18 18:30)推噓7(7推 0噓 12→)

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首先我的體力並不好但是在三千測驗我是一百分所以我覺得我的心得應該有參考價值提供給學弟們參考一般晨跑都是大越野上坡段會特別消耗體力需氧量也會增加尤其是過中正堂後的最後雙重上坡很多人在那邊都會氣力放盡我也是我的心得是.... 1. 跑步時要看向遠方的天空或是樹：這麼做可以稍微忽略自己正在跑步這件事情，情緒也會放鬆，最好還能想一些跟跑步無關有的沒的事情，比如說天空的雲的形狀像什麼，這樣效果會加強一點。 2.跑步途中千萬要抬頭挺胸不要低頭：主要是為了保持呼吸順暢，頭一低下，很快就會覺得肌肉無力，喘不過氣，甚至覺得胸悶 3.不要刻意強調呼吸：吸吸吐的節奏大家都知道，可是一定不要吸太用力，吸氣量越大，越要用到胸腔的肌肉，路程後段的呼吸容易沒力，盡量維持像日常生活的呼吸。但是在上坡段，可以吸大口一點，過了上坡段在慢慢調整成一般呼吸量。 4.嘴巴緊閉，只用鼻子呼吸：大家一般是鼻子吸嘴巴吐，但是我自己只用鼻子進行吸吸吐，原因是用嘴巴吐氣時，容易會不小心倒吃進空氣，造成肚子痛，會跑不下去，這個方法是在成功嶺發現的，大家可以考慮看看。而且如果沒有胸悶的情形，我連共同答數都沒有跟著喊。 5.強大意志力：剛開始跑我都沒跑完過，因為意志力薄弱，但是在測驗之前我就可以跑完了。因為我剛開始每次頂多到中正堂雙重殺人上坡就沒力脫隊(離終點大概250公尺而已)，所以很氣自己撐不下去。但是每次這樣，還是每次跑，然後調整成上坡要大口吸氣的方式，就真的給我跑完了。想跑完的意志，絕對勝過一切，包括體力。 ----------------------------------------------- 替代役之歌的心得前三名按照慣例榮譽4小時等於+16分前五名榮譽2小時等於+8分內務怕被扣爆的很好用但是要拿冠軍的話.... 替代役之歌整首歌一定都要編舞編動作不可以只編副歌而且動作不能太大的因為冠軍隊伍的動作其他隊要學還要在中正堂小不拉機的位置上一起跳至於隊形變換的話，有名次的隊伍幾乎都是以緊密方陣變換，不可以太分散，不然唱歌聲音也散掉了，整體跳舞跟變換動作要很整齊。如果隊上有練街舞的、樂器的可以秀一下，會加分。以上~給各位學弟參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.138.15.230

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nshnsh

12/18 19:21, , 1^F

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clarinet94

12/18 19:25, , 2^F

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clarinet94

12/18 19:26, , 3^F

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