[問題] 練跑...

看板SMSlife作者 (fred)時間13年前 (2010/11/10 16:56), 編輯推噓16(16推 0噓 21→)
留言37則, 23人參與, 最新討論串1/1
小弟即將在11/22入伍 最近開始臨時去練跑 今天第四天 每天都是先走一圈(一圈400m) 再跑 跑完再走兩圈 今天是跑一圈走一圈共四圈 但是每天都只能跑一圈 就跑不下去了 (時間第一天一圈2分10秒 第二天之後都2分20幾秒 呼吸會變很急 很短 像原本能吸1公升的氣 跑完剩2~300cc 我體重將近110 身高178 這樣算正常嗎? 我是有地中海型貧血比較輕的那型 平常是不覺得有什麼影響 另外我跑例如今天跑完會有那種肌肉類似運動過的感覺(太久沒運動拉傷?) 隔天要去跑的時候 會恢復到很輕微 只會有一點點很輕微的感覺 跑完肌肉感覺又像前一天剛跑完差不多的感覺 這樣每天堆積會造成什麼傷害嗎 還是練跑就是這樣練的? 謝謝大家@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.3.2
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11/10 16:59, , 1F
你差一點點就免疫了...多吃ㄧ點
11/10 16:59, 1F
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11/10 17:00, , 2F
我也建議你多吃一點 平常跑的三千不是普通的平地
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11/10 17:01, , 3F
是小山坡那種的~還要達數!!所以建議你拼免疫吧= ="
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太胖跑步膝蓋會壞掉
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多個1kg左右 省下來的一年可以健康的跑步
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11/10 17:22, , 6F
省下來的一年....或許根本就不會有跑步的念頭
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11/10 17:23, , 7F
跑完40分鐘喝豆漿或吃肉類可以補充蛋白質->修補受損肌肉
11/10 17:23, 7F
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11/10 17:25, , 8F
剛開始真的很累..但堅持下去就會有成就感!也變健康!加油!
11/10 17:25, 8F
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11/10 18:15, , 9F
雖然快到免役標準了=_=可是這樣建議不太好吧XD
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有心跑步是好事，一開始真的很痛苦，我體重從105->100
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是在新訓7天操的，伏地挺身跟仰臥起坐也開始做，慢慢做
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11/10 18:42, , 12F
我也11/22入伍 也是因地中海貧血
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11/10 19:07, , 13F
我剛開始跑也是一圈都跑不完，跑步就是要練耐力意志力的
11/10 19:07, 13F
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11/10 20:12, , 14F
好奇的問一圈是四百公尺嗎?如果是的話~又加上沒練跑就太
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11/10 20:13, , 15F
快了~所以會很累~跑步的體力不是一天可以練起來~加油囉
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11/10 22:16, , 16F
胖的人跑步會比較吃虧。像我是過瘦，連帶肺活量跟肌力
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11/10 22:17, , 17F
較常人差。但在成功嶺練跑幾天後也可以適應都有全程跑
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完，專訓3000更可以到15分。但做伏地挺身就沒有優勢
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3000公尺真的是考意志力。剛開始跑會很痛苦是因為身體
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沒跟上你的循環換氧速度,撐過那一段之後會比較舒服一些
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然後保持原速就可以慢慢摸完3000m，無想像中難
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11/11 08:53, , 22F
答數我都沒理他，我都快死掉了...
11/11 08:53, 22F
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11/11 09:01, , 23F
你可以比較十幾天增重跟進步到跑完三千的難度...增重吧
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11/11 11:25, , 24F
請朱處長教你如何呼吸
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11/11 13:20, , 25F
跑步沒秘訣多練 而且不要用嘴巴呼吸 我專訓3000跑12分內
11/11 13:20, 25F
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11/11 13:47, , 26F
可以請教一下為什麼不要用嘴巴呼吸嗎XD?
11/11 13:47, 26F
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11/11 13:52, , 27F
2吸1吐 嘴巴吐 鼻子吸
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11/11 14:33, , 28F
嘴巴呼吸 跑不了多久 你就喘掛了
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11/11 18:43, , 29F
趕快狂吃，驗退最實在
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11/12 08:51, , 30F
我跑步用嘴巴呼吸也沒看我喘掛阿= =看個人吧...
11/12 08:51, 30F
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11/12 23:50, , 31F
我也是178貧血耶 不過我只有75kg 勉強跑的完3k
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11/13 18:54, , 32F
教育役別選中辦，會痛苦10個月。我7x踢過來人
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11/15 11:00, , 33F
輕型地中海貧血日常生活不會有大礙,不會影響到跑步,未來
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11/15 11:01, , 34F
的伴侶不要也是有地海的就好,不然小孩會高機率唐氏症
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11/15 11:04, , 35F
體重過重跑步對膝蓋負擔很重,建議先快走,搭配控制飲食
11/15 11:04, 35F
推
11/29 11:13, , 36F
加油 跑步是可以練的喔 就是多多跑 盡量別停下來
11/29 11:13, 36F
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11/29 11:14, , 37F
我之前9X公斤170公分 練到現在可以3000跑完中途不停了喔
11/29 11:14, 37F
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