[心得] 腦科學系列：運動增強腦力
我們「走動」，人類學家Richard Wrangham認為我們祖先一天大約要走十到二
十公里的路，這就表示我們大腦是在走路運動時發展出來的，它需要一個運動
的身體去支持；你可能會說現代人類已經在改變，那麼你也該知道：我們直系
組先智人從非洲到達美洲，這段過程就花了大約九萬年。換句話說，運動對大
腦絕對有益，有研究指出小學生一週只要慢跑二到三次，每次三十分鐘，在十
二週以後認知表現就會進步很多。而當運動停止，他們又會回到慢跑前的程度。
血液將養份及氧送入細胞、並且排出多餘電子（最後變成二氧化碳）是身體最
基本的運作歷程，任何組織都需要血液，而大腦只佔了我們體重的百分之二，
卻會用到總能源的百分之二十，這表示大腦需要非常多的血液（養份）──我
們可以三十天不吃食物，一週不喝水，但大腦缺氧五分鐘就會造成永久傷害。
運動能刺激血管增加它的流通量，當流通量增加時，身體就製造出更深入組織
的新血管，血液中的養份和氧更容易送到身體各處，廢物更快地被排出體外，
而我們也就會越健康。當然，同樣的事情也發生在大腦上，運動能增加大腦海
馬迴中的齒迴血管流量，而海馬迴和記憶的形成有關。
此外，運動對大腦還有特定的效用，它能刺激大腦神經生長因子（BDNF），這
種蛋白質幫助大腦新細胞的形成與某些神經元的生長，已經存在的細胞也能保
持健康，而海馬迴細胞對BDNF又特別敏感。所有事情都指向一個結果，你應該
將運動融入在念書的時間規劃當中，那最少會讓你表現比坐著不動時來得好。
文章來源：http://waknow.com/?p=4223
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