[資訊] 低抗阻旋轉肌群訓練
從棒球板看到的,不管是復健還是加強訓練都可以,蠻實用的!大家來看一看吧!!
特別是那些喊手痛的人或者是你想要加強手部肌肉的人都可以來嘗試一下
不過我是建議大家都一起做,畢竟手甚麼時候要爆要怎麼爆也不是你能決定的
看看小胖,小逼男,我,還有爆的最莫名其妙的泰山,上述血淋淋的案例告訴我們
有備才能無患啊!!
http://blog.yam.com/matsuisam/article/36685547
BTW
如果沒有彈力繩,可以去腳踏車店要一條人家換下來不要用的內胎,自己在家找根柱子
綁一綁就可以做了!
祝各位大經盃順利囉!!
最後這段文章節錄給泰山看一下
================文章節錄======================
看圖可知四條從肩胛骨開始斜上生長，最後收在肩關節中
在診斷肩關節痛或是發炎時
會按壓肩胛骨(也就是上背)旋轉肌的部位檢查痛點
從事棒球投擲的人，最需要加強的就是旋轉肌群
「肩膀會痛通常是投擲的量/力道，已經超過旋轉肌群能負擔的範圍
使其緊繃或拉傷，進而導致肩關節的磨損」←泰山
所以肩膀的保養除了每次投完球做整個肩胛骨(旋轉肌群+肩關節)的冰敷外
平常也要多訓練旋轉肌群的肌耐力，增加旋轉肌群的耐用度來保護肩關節
而低阻抗、慢動作的訓練就是專門針對旋轉肌這類的小肌群設計的肌耐力訓練
以上相信對許多棒球運動有肩傷(包括松井善= =a)的朋友們
絕對是不可不知的資訊
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※ 編輯: abs90260 來自: 118.169.67.135 (04/05 13:17)
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