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討論串[問題] 3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣
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#4
Re: [問題] 3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣
推噓3(3推 0噓 4→)留言7則，0人參與, 最新作者radi035 (阿富)時間13年前 (2012/04/14 18:42), 編輯資訊
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看遠方 看前面的人的腳步步頻. 跑步最好的方式 是上半身跟下半身動作是分開的. 腳會自動跑....上半身你可以喝水 聊天 吃東西.... 我自己跑步根本就沒在對腳步 甚麼吸吸吐吐的....... 大概重點就是呼吸應該越深越好. 看你自己的訓練狀況跟課表. 如果都是低強度的訓練 天天跑 早晚跑都沒差.
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#3
Re: [問題] 3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣
推噓3(3推 0噓 1→)留言4則，0人參與, 最新作者dodopuma (dodo)時間13年前 (2012/04/14 12:23), 編輯資訊
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照敘述，您應該是屬於體能不合格的人員，. 那麼依現行的國軍體能政策，您在體能活動. 時間應該是加強訓練組而不會被派去當公. 差，所以您應該會有比較多的訓練時間。. 早上因為要吃早餐和操課，大部隊跑完後就. 不太建議再繼續跑步（因為很熱），建議作. 一些加強核心肌群的訓練及burpee就足夠. 了，而
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#2
Re: [問題] 3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣
推噓4(4推 0噓 8→)留言12則，0人參與, 最新作者aoksc (重出江湖)時間13年前 (2012/04/14 11:19), 編輯資訊
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前天教官有到我們單位上課並實際路跑. 可以跟你分享一下. 教官是說跑步時. 眼睛看你前方十公尺的路面. 還有雙拳虛握. 大拇指放在食指的第一指節. 身體微向前傾5度. 有研究過這樣的姿勢最輕鬆. 腦袋裡想些快樂的事也可以撐的比較久. 教官是說呼吸要兩吸一吐(兩吸兩吐也行看你接受哪種)、深吸輕吐、以鼻
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[問題] 3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣
推噓19(19推 0噓 27→)留言46則，0人參與, 最新作者gogohc (gogohc)時間13年前 (2012/04/14 09:43), 編輯資訊
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各位板友好，我目前在國軍Online，. 由於體測要過才有1800提早假，. 而目前就卡在三千公尺這關，. 現在每天早晚都會跟大部隊跑兩千公尺不會脫隊，但跑完就體力耗盡無法繼續跑了XD. 我的基本資料，24歲，身高175公分，體重88公斤，體能偏弱，. Q1 目前三千公尺最好成績19分，要如何短時間
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