[心得] 如何在超馬比賽時避免你的腳起水泡

看板Road_Running作者aries417 (路人甲)時間1月前 (2024/03/30 02:36)推噓8(8推 0噓 4→)

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我參考了reddit很多人的熱心討論大致上的心得有 1. 避免讓異物進入鞋中 2. 絕對不能穿新鞋比賽上面兩點很直觀常見,就不再贅述了 3. 穿五指襪我個人使用底部有止滑條的tabio五指襪個人覺得即便沒使用膠布,穿五指襪的問題也會比一般襪子少一點我覺得好穿,但是沒有其他品牌的五指襪無法提供比較心得 4. 在容易有水泡的地方先貼上膠布/OK繃只要有貼上膠布,沒有脫落跟捲邊的情況下就可以預先避免水泡的產生讓腳貼膠布我尤其喜歡這個影片 https://youtu.be/8wRmHjlGyhI?si=o0kV2mczxcz0BC0B

值得注意的是在貼上任何膠布之前,他們都會噴上一些咖啡色液體那是安息香酚benzoin tincture,一種對人體安全的助黏兼皮膚保護劑台灣網拍好像買不太到(大部分賣的都是安息香精油) 我個人是直接從ebay上買了一小罐(125ml,含運費約600元) 用棉棒塗上後再黏貼OK繃會變的牢固許多含賽前50km測試與百K比賽我雙腳的肌內效貼布與OK繃都沒有任何掉落的跡象,連角落也沒有掀開,非常管用 OK繃我選用了3M的舒適貼30片綜合尺寸(我只需要那些小尺寸)與彈力繃 https://imgur.com/5P609j7

https://imgur.com/U2QrPsS

還有康是美買的NICHIBAN日絆彈性OK繃-腳後跟型12片(形狀很棒適合彎曲處) https://imgur.com/CyK3HWT

跟NITTO的肌內效貼布來保護足弓與我容易被腿套磨傷的腳踝這張照片是我比賽前後拍的膠布腳照片,成功的避免了所有水泡,供大家參考 https://imgur.com/9pXaG0n

https://imgur.com/AGg38Ph

前一天晚上洗好澡後就要先把膠布貼好(當天早上哪來的這種閒工夫) 貼好膠布後請直接穿上五指襪睡覺,會有保護兼增加牢固的效果 5. 避免讓腳長時間潮濕潮濕會讓皮膚軟化,更會讓磨擦變強可以賽前穿鞋前使用一些爽足粉然後在轉換點更換一雙襪子更換時記得用乾淨乾燥的毛巾把腳擦乾,再補上一些爽足粉雨戰的話就沒辦法了,只能安慰自己每個人都在一樣的情況下參賽 6. 讓你的雙腳皮膚更堅強定期赤腳在安全的草地跑步,讓皮膚更堅硬強壯我個人沒有做這個訓練,不清楚這個乍聽可行的建議是否實用水泡影響比賽節奏甚劇希望大家的雙腳都沒有水泡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.110.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1711737409.A.436.html

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LTY

03/30 08:59, 1月前 , 1^F

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Y拖會成名的理由之一是羅維銘的超馬3100英里挑戰賽我個人也有Y拖,最常使用的情境是雨天的400公尺跑道Long run 只是我穿Y拖上下坡時,容易在右腳的腳中指根部一帶有摩擦點那個地方近腳指關節處,不易用膠帶保護也有在暗處踢到較粗的樹枝等等因為保護力不足延伸的情況再者也有聽說跑全馬Y拖斷根只好棄賽所以我只會在平整平坦,封閉且乾淨的繞圈情境使用不是Y拖不好(我跑不出所有跑鞋的極限),只是我不適應如果要考慮Y拖跑步,我建議日常就要長時間穿著Y拖這樣可以鍛鍊到Y拖所需的皮膚與肌肉,問題會少很多

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antx

03/30 11:30, 1月前 , 2^F

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yafx4200p

03/30 13:38, 1月前 , 3^F

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bu17

03/30 14:54, 1月前 , 4^F

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