[心得] 髕骨外翻要針對臀中肌訓練

看板Road_Running作者vi000246 (Vi)時間2月前 (2024/03/03 08:38)推噓2(2推 0噓 3→)

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為了髕骨外翻的問題找了好多資料做了好多訓練已經對臀肌做了三個月的重訓但昨天越野跑時仍然會痛再回頭翻了解剖學的書大概知道原因是什麼了我自己會發生髕骨外翻的原因是傳德蘭堡症可以看陳醫師的這部介紹影片 https://youtu.be/DThEK5bdnao?si=mJmoeBNITV7nTr93

之前讀無痛肌力登山訓練這本書有講到做單腿動作能治好膝蓋痛書中寫說單腿動作練得是股內側肌但其實其中一些動作有訓練到臀中肌才會對髕骨外翻有療效單腿動作必須要是單腳離地的，例如站姿髖外展、單腿硬舉、保加利亞深蹲雙腳在地上的單腿動作對臀中肌比較沒效果因為沒有控制骨盆傾斜做單腳離地的動作時，也要注意自己骨盆左右的平衡不能傾斜代償爬了網路的各種文章，說髕骨外翻要練臀肌是正確的但如果想要更精確的訓練，應該要訓練臀中肌 p.s 這是我髕骨外翻的產生原因請見上面陳醫師影片的解說可以自己做傳德蘭堡測試，單腿舉起平衡十秒，骨盆保持中立不能歪斜如果你能平衡十秒以上，那原因可能不是本文講的，請去找物理治療我是在鍛練臀肌三個月後，在跟大家做熱身做到弓步抬腿這個動作 https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/16051917401094541 發現我還是控制不住抬腿時穩定的平衡感才發現鍛練臀大肌是沒用的如果只是抬腿，而不是弓步抬腿，比較難發現因為自己會傾斜骨盆轉移重心代償，而誤以為自己訓練臀肌是有效果的以上是我的心得做了好多資料、做了好多訓練，終於找到真正原因了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.118.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709426334.A.0F5.html

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sn245763

03/03 08:51, 2月前 , 1^F

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denny811012

03/03 08:58, 2月前 , 2^F

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toro077

03/03 11:59, 2月前 , 3^F

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