[心得] 2023 國道馬拉松半馬

看板Road_Running作者marippe (BOBOBO)時間1年前 (2023/03/14 08:47)推噓2(2推 0噓 1→)

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2023 國道馬拉松半馬 Temp: 19 °C | RH: 71% 前一晚看尼德蘭大戰超晚睡凌晨 03:30 就起床準備了本來以為自己速速去速速回沒想到室友說要跟我一起出門目標是延宕很久的 Sub100 雖然自測有跑了一個 1:37 但前兩三週出了一點狀況除了天氣會很熱之外，加上有段時間沒練早上其實沒有很看好這次可以達標早早擠到前面的位子，五秒鐘就出發了雖然大家都說國道馬是 PB 場但是一路其實還是超虐心的上上下下一個緩上緩下就可以持續 1K 抓了一個配速大概 4:20 的跟功率卻一直在 235W 左右目標功率是 222W，這種速度太快 4K 後就遙望他們慢慢離去後來穩定在目標功率打算前 10K 能追一點是一點折返前又來一個大上坡也看到太陽已經出來了真的完全是想放棄的節奏忽然想到之前跑完台北馬後朋友說「這次破一破啦」有點激勵到我繼續跑折返時間 46:22，多抓了一些 buffer 可以浪費(x) 13K 在預定的一個小時內兩腳踝前側開始有刺痛感應該是被鞋舌磨到流血了綁鞋帶臨時更改到後一格是錯誤決定早上停車也被車牌割傷左腳長長一條越跑越分心，呼吸也不順了起來一路看對面有沒有認識的跑友不過還真的都沒看到欸沒有認真研究補站國道馬大約 2K 一站過了 14K 後想到要吃 Gel 卻只能在下一站了但是我已經熱到不想吃任何東西卻還是在 16K 硬吃了 3/4 到 17K 已經不想跑了，耗時 1:16 算了一下用 6 分速好像可以在 100 分鐘邊緣追過了一個跑者過沒幾秒他追了上來後來發現是一個接力跑友我「你跑多少(其實是問配速)」跑友『我跑全馬，應該要報半馬的，你快收工了』然後就看他慢慢退場沒有要跑我前面的意思XD 不過也幸好有遇到，不然我可能真的走了起來後面跑到好熱，速度已經剩四分尾最後 3K 的上坡根本就是凌遲看到終點拱門卻還有 1K 加了一點速度到 4:40 進入終點，握拳振臂一揮 Official time: 01:35:32 Net time: 01:35:27 (跟我停錶時間一模一樣) 2018 世界地球日 01:51:24 2019 渣打馬拉松 01:43:15 (神戶前半馬 01:43:00) 2023 國道馬拉松 01:35:27 成績推進一些些台北馬前重心都在朋友的初馬本來想把目標賽事放在渣打不過渣打卻改期到 11 月有丈量的好像只剩 3 月的國道結果不意外地很熱過終點內心有感動了一下跟帶初馬朋友達到目標的感動有點像好像終於完成了一件擱置很久的小事去年八月確診 Covid-19，花了一些力氣練而不是一直懷舊以前，疫情期間還是看到一堆人進步 2020 渣打因為疫情被取消，該破的成績慢了三年多終於破了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.153.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678754874.A.8A3.html

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ahliang

03/14 09:18, 1年前 , 1^F

03/14 09:18, 1^F

我不秋啦QQ 沒有年輕肉體只能堆跑量了

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qilar

03/14 09:27, 1年前 , 2^F

03/14 09:27, 2^F

謝謝有點希望就拼拼看

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sanderwang