[心得] 台北馬-天氣好半馬亂跑破百之旅
去年台北馬半百首次破2後，今年有比較認真練，到比賽前今年大概跑了1900公里
比起過去亂跑是認真了不少，年紀長了意識到要練習才能穩穩完賽
不過11月跑了250幾公里，原本以為破百穩穩了，結果12月跑去日本玩，到比賽前12月只跑
了40公里.....，還好有去皇居朝聖
不過運氣很好，今年的台北馬大概是10年一遇破PB的好天氣
出發的時候市政府的溫度計顯示只有7度
出發時套著雨衣保暖，不過大概500公尺就脫掉了（我有拿著到補給站才丟垃圾桶）
前5k可能太興奮，也想著要多偷一點時間，除了第1k被人潮卡住只有4:44
剩下大概都在415-420之間，第一個5k只用了21:44就通過了
意識到有點太快降一點速，不過大致還維持在425-430之間，就一路維持速度到中山橋大概
11k左右,前10k43:58通過
上橋速度有微降不過還是維持在440以內
到了12.5k過了忠烈伺後，覺得身體有點疲勞，盤算好像接下去5分速就可以98分完賽，
整個人就放鬆了
13-18k明水路到堤頂大道的平路就大概就降到440左右的速度維持以免爆掉
18k後有點心神煥散，被一位說他傷剛好來輕鬆跑的大哥激勵，稍微加速一起跑了500米
就被海放了，說好的輕鬆跑呢
不過托他的幫忙，後面3k大概又回到435左右的速度，就平平順順的回到終點了
到終點時看到1:36:30的時候快哭出來了，原本想說能破百就很好了
不過手錶表示需要恢復4天.......
其實有點亂跑，前半段跟後半段的配速差了15秒以上，好好練穩定配速才會進步
事後看手錶，前10K的心跳大概都在160-165左右，應該是很好的馬拉松心律，後面10K的
心律大概都落在150以下，好像有點太輕鬆了.......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.218.119 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1671623687.A.0F6.html
推
12/21 22:26,
1年前
, 1F
12/21 22:26, 1F
推
12/22 23:01,
1年前
, 2F
12/22 23:01, 2F