[心得] 屏東牡丹野薑花麻里巴越野路跑賽
前言：
路跑小白的14k經驗分享，本來不想上來獻醜的
不過位在國境之南的路跑賽，上次有人分享是2016的時候，網路資料也比較少，所以這篇
會多分享住宿、路線等資訊。我盡量排版成可以用PAGE DOWN閱讀。
全文分
契機：為什麼參加
食宿交通：露營地介紹及用餐資訊
路線：包含補給站提供的補充品
訓練：分享自己的土炮訓練法，板上科學化訓練大神請溫柔一點。
成績與結語：沿路風景照片會在這裡
--正文開始--
契機：
朋友在群組裡傳野薑花路跑的連結，說紀念品很好看，而且沒去東源湖玩過。我開玩笑地
回：那就報名啊～
平時頂多散步走柴山步道的他們居然真的立刻報名5k巡禮組，反而是我考慮很久後才報名
14k挑戰組。（想要一個理由重新啟動生活習慣，順便消化抽到的動滋券）
參賽紀念品：
27公里越野獵人組
https://i.imgur.com/c8b4gBH.jpg
食宿交通：
交通－
活動會場、報到區都在東源森林遊樂區
https://goo.gl/maps/QdsnpLpXNeda5bS99
不過若要露營不是從正門口進去，要開車從旁邊小路進入
https://i.imgur.com/lnGaayN.png
門口能停的車位不多，主要是工作人員跟攤商停去了
主辦單位另外有準備停車場
https://i.imgur.com/qXn4Kki.png
離會場大概5～15分鐘腳程
會場內地圖：
https://i.imgur.com/vT8daqe.jpg
如果是搭乘大眾交通前往，主辦也有提供免費接駁還有公車班次。
不過可能每年不一樣，這就不貼了。
住宿－
馨香森林在活動限定開放的露營地，不習慣露營的可以訂遊樂區附屬的石頭屋民宿。
因應參與人數眾多，主辦方也提供附近的露營地聯絡資訊。
從車城、四重溪到牡丹沿路也有很多民宿、旅館提供住宿。
從恆春過來也不過一個多小時，滿多選手都是當天早上才來，應該都是住外面。
馨香森林露營區內部設施：
有地墊、洗手台、餐桌椅、插座、洗澡間
https://i.imgur.com/CSmibVX.jpg
有吊床可以耍廢
https://i.imgur.com/ljx7UTI.jpg
露營區有兩間衛浴，熱水很夠。晚上洗澡的時候不會擠，不過路跑完後就要排隊沖澡了。
https://i.imgur.com/LMGyKCa.jpg
門口有三間淋浴間，不過當晚這一排都沒水
https://i.imgur.com/T9bVIRd.jpg
主辦方有放燈條在重要道路上，晚上不至於找不到路，不過還是要自備手電筒
也有起營火，不過森林很濕，沒人顧一下就熄了。
我在那邊弄了一個多小時成功把餘燼又變回熊熊大火，不過半夜大雨又澆熄了。
https://i.imgur.com/FYS0HcF.jpg
後面是主辦單位的帳篷，有任何問題都可以立刻找留守人員反映
恆春半島的天氣就是這樣，半夜會下一陣
https://i.imgur.com/qznNpEp.png
所以露營設備不足的、淺眠的建議住民宿，大約十一點的時候開始下第一波
此時A帳篷的朋友就因為帳篷浸水鑽去跟B帳篷的擠，據他們說凌晨一點時又下第
二波，很多其他露營的人紛紛棄帳睡車上。
食－
前一天的晚餐可以自行解決也可以跟主辦當地的餐廳訂餐
https://i.imgur.com/BjIPtDP.jpg
https://goo.gl/maps/sffnx5kopSsJiVJG8
合菜形式，可以調整分量，即使我們只有五個人也可以。（素食也有提供）
菜色我沒拍就沒辦法分享了，白飯可以自己添，飲料是餐廳自己煮的青草茶。
餐廳外觀：
https://i.imgur.com/UJltaiC.jpg
早餐可以自行準備也可以請主辦代訂
https://i.imgur.com/8ZtJWF4.jpg
主辦提供的就是豬肉排三明治附餐廳的青草茶。（一樣提供素食）
不過雖然簡章表定五點發早餐，不過實際送到會場快六點，吃完後距離14K組出發剩約一
小時，27K組更早出發，在意消化的要自行斟酌。
完賽餐盒：（不知道27K的會不會更豐盛）
https://i.imgur.com/7yhmfsR.jpg
https://goo.gl/maps/Md5te8bFWRtmTiyHA
第四補給點：
在終點，這邊忘記拍照片。
補給物：
水、運動飲料、檸檬片、鹽巴、香蕉
終點的補給站是水、運動飲料跟西瓜。
拍照點：
進內文部落
https://i.imgur.com/xOy4ZvT.png
https://goo.gl/maps/fNJck9H5bNsvYkNw7
好漢坡頂點
https://goo.gl/maps/BGyJU9ABAXLRPpF1A
訓練－
如開頭所言，是個完全沒路跑活動經驗的小白。
雖然過去有幾次單攻北大武的經驗，單車也是幾百K的在騎，不過完全沒保護自己下場
就是受傷。左腿髂徑束跟膕肌發炎，最嚴重的時候腿完全不能彎，下樓梯只能左腳先下
，上樓梯則是右腳先上，一階階地拖著。
後來就以「養傷」為由，過了好幾年頹廢的日子。
現在稍微走遠點（大概1XK）左腳還是會緊緊的，所以我的訓練前提是「不受傷」。
報名的時候一直猶豫要跟朋友歡樂的看風景還是給自己設個目標，重新啟動生活。
決定好的時候是五月底，也立刻擬定訓練計畫
首先測試自己體能還剩多少，畢竟因為疫情待在家裡已兩年多了，雖然有固定重訓，
但為了捐血存血紅素也停了超過半年。
一開始設定跑2K，卻連1K都跑不完就狂喘，是那種拆掉口罩也透不過氣的喘。
不過還好肌肉沒痠痛。
接下來設定一到五，第一天跑一走一，第二天跑二走一，依此類推。週六重訓，周日休息
。
不過第二周就沒辦法延續了，因為下了兩周的梅雨（都六點後開始下到十點多）。
只好再改菜單，上下班從騎單車改成走路（還好只要走半小時）
晚上在家重訓，重點放在腿部訓練。
如果碰到沒下雨的空檔就去外面空地跳繩（基本三百下）
六月中以後就沒下雨了，所以繼續跑步，此時進步到戴著口罩用鼻子呼吸跑完兩公里
不會喘。
（雖然政府已經說戶外運動不用戴了，不過看那車流量我決定繼續戴著保護自己的肺
而且戴口罩練習的強度感覺比較高，路跑的時候不戴應該會比較輕鬆）
六月底時因為接近下次捐血的週期，讓自己休息一周，順便讓肌肉修復。
七月初血紅素沒過關不能捐，心死的我繼續訓練，畢竟報名費繳了，被關門丟臉就算了還
拿不到東西會心有不甘。
此時的生活就是五點下班，六點煮晚餐，休息到七點半或八點出門跑步。
由於要留體力給隔天，所以固定跑4K，為了提升挑戰性，這4K我參雜不同挑戰。
例如過馬路的時候衝刺、要踩特定的磚頭、飛越草皮、跳過標線等等，讓肌肉能
應付不同的地形對這次路跑有點幫助（下一節會解釋）。
隨著體力逐漸增加，可以四十幾分鐘跑完也不太喘的時候已經進入七月中了。
本來要在活動前一周驗收，但是看錯時間了，提早了兩周，我挑了一條15K的山路，
時間選在正中午太陽最烈的時候，自己揹水、補給，終點有商店還可以搭公車。
沒想到揹了五公升的水跟補給後碰到上坡完全跑不起來，索性全程散步，測試如果不幸
當天膝蓋爆掉只能用走的會如何。
結果是兩個半小時完成，至此我有了基本自信：「就算全用走的也不會被關門。」
剩下兩周就是維持很基本的活動量，活動前幾天更是完全關機不動。
附帶一提：現在我已經會拉筋跟運動按摩了，所以跑完後即使有不適也可以很快地解掉。
營養補充方面則是日常飲食增加蛋白質分量，午餐跟跑步後各多喝一杯600cc的牛奶。
（沒錢買乳清蛋白，窮有窮的作法）
也會喝一口碳酸汽水，除了快速補充糖分也是一種自我獎勵。
成績－
公開羞恥play的時候來了
https://i.imgur.com/vL9Tb27.jpg
不管分組還是大會名次大概都在中間
一開始設定是兩小時，沒想到一小時五十分就跑完了，雖然在誤差範圍內，不過還是滿開
心的。
畢竟這次是來體驗，路上花了不少時間在拍照，跑回終點的時候也不知道先去紀錄台，
而是去補給站吃西瓜。（羞）這些扣掉應該可以再少個五分鐘。不過如果下次再來目標就
是一小時半了。
從前一天的準備開始說吧～
因為碳水化合物要轉成肝醣貯存需要時間，前一天中餐就點了大份量的麵，有空就補各種
碳水，餐廳給的晚餐菜色也是滿滿的碳水，飯也不客氣裝。睡覺前跟歡樂組的朋友小酌一
番配幾片土司。大概九點多十點躺平，不過因為雨勢的關係迷迷糊糊地到十一點多才睡著
。
四點半起床補水、散步、上沒人的廁所並等早餐。
早餐六點才送來，迅速吃完後繼續散步等待腸道蠕動進行第二次排空作業。
這時已經有許多27k組的繞著湖畔跑步熱身了。
六點半時大會帶眾人跳早操
07:15 14k組出發
從馨香森林進入一般道路是一段陡上，沒想站凸台的都是用走的上去。
接下來轉入野薑花濕地後我上一節提到的複合性技巧就派上用場了。
因為這一段本來是泥土路，遇到昨晚的大雨變得泥濘不堪，大水坑要用跳的，小水坑則是
變換路線避開，有些泥巴路則是要踩鋪好的石頭過去。
https://i.imgur.com/t24XvLo.jpg
這一段我追過不少人，因為他們看起來不會應付這種路面只能用走的通過。
通過後就是走一般柏油鋪面，一直上坡到第二補給站後開始下坡，過第三補給站以後就是
14k組最大的挑戰－連續八百公尺的好漢坡
https://i.imgur.com/F67RH9u.jpg
下來後轉進馨香森林準備衝終點，不過環湖步道的鋪面不是為了跑步設的，要注意步伐。
我忘記去補拍了，這是園區後段的水泥鋪面。
https://i.imgur.com/YDayzNJ.jpg
心得－
雖然是路跑小白，不過基本的跑步經驗還有，所以很清楚自己的優勢跟劣勢，並依此制定
策略。
我知道不善長跑下坡，所以給自己的目標是上坡時速度不能掉，撇除一開始的坡，太陡且
身體沒熱開所以用走的，之後我都一直咬著第一集團並且一個個追過掉隊的。
平路的區段維持在目視沒被第一集團拉開距離就好。
不過下坡就是我的罩門了，過第二補給站後的一小段緩下坡是我整段速度最快的地方，
但隨著坡度變陡開始一直剎車，相反的其他人卻開始加速，原本追過的又逐漸還回去。
進入內文村後左腿又開始緊了，只好減一點速。此時27k組的第一名正好通過。
我大概在這時夾在前後兩集團中間獨推
獨推的時候懂得自我鼓勵還有解悶很重要，雖然前後都有人，但因為山路蜿蜒很容易
陷入只剩自己的錯覺。我就會到處看風景，偶爾替自己鼓掌一下，經過民家時大聲和
居民打招呼，他們也會熱情地回應。這樣獲得的心靈能量不輸在補給站吃進去的。
通過第三補給站開始爬好漢坡，速度雖然掉更多，不過爬坡段還是有辦法追過幾組。
但是怎麼上去怎麼下來，陡下坡我又是拼命剎車且被更多人追過。
差不多覺得左腿到極限時回到平地，又有能力做最後衝刺回終點。
三個補給站分別補充
(運動飲料、水)*1
運動飲料*2、水*3(一杯用來沖涼)
運動飲料*1、水*2、檸檬片沾鹽*1、香蕉*1(單純想吃)
回到休息區後發現左腳食指指甲整片黑掉，以後跑有坡的場次指甲一定要把白色部分
剪乾淨。
結語－
整段路跑起來相當舒服宜人
https://i.imgur.com/ilUzSa6.png
並沒有一開始訓練時設定的烈日豔陽酷暑，幾乎沿途都有遮蔭，而且滿山遍野的野薑花
伴著陣陣微風吹拂，非常神清氣爽。
工作人員會騎機車巡視確認跑者的狀況，讓人很安心
沒有成績壓力的話沿途非常好拍照
https://i.imgur.com/Nym43DH.jpg
特地折返就為了拍這隻蛾
https://i.imgur.com/bxGMrFM.jpg
進入馨香森林也是一個不小心就把手機拿出來拍照
https://i.imgur.com/6WwAlD9.jpg
下次我要換專用的錶，用手機紀錄的路線實在有夠糟
https://i.imgur.com/f3cTo0u.png
跑完逛市集、看表演
https://i.imgur.com/yCfJGbZ.jpg
還可以吃野薑花冰棒
https://i.imgur.com/GVkE6qr.jpg
參加這場路跑要有鞋子被弄髒的心理準備
https://i.imgur.com/iwVxGvA.jpg
以後有機會還想再參加，以上就是路跑小白的初次參加心得。
感謝觀看至此～
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1年前
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感謝推薦
google map 根本就是畫個三角形跟你說她有紀錄軌跡...
推
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1年前
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08/16 19:57, 3F
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08/16 19:57,
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08/16 19:57, 4F
可以，這很GOOGLE
※ 編輯: hedgehogs (1.165.174.142 臺灣), 08/16/2022 20:04:59
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08/16 23:32,
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