[問題] 請問比賽時如何知道極限已經到了

看板Road_Running作者 (call me 酷哥)時間1年前 (2022/06/23 20:19), 編輯推噓21(21推 0噓 26→)
留言47則, 22人參與, 1年前最新討論串1/1
請問如何知道已經極限，不能再把速度拉上去了 因為全馬有變成步兵的經驗， 所以今年 3月半馬不敢放肆，跑 1:57 左右結束覺得還有餘力 5月的半馬就決定把速度再調上去 大概是從 5'40 然後慢慢 5'30 5'20 5'10 加上去 最後剩下 1 公里的時候看到前方有個正妹，想要再加速結果馬上腳就快抽筋只好變步兵， 還好走了 1 分鐘左右可以再跑起來，結束成績是 1:50:3x 滿意的是這場真的是有盡力，不滿的是沒追到正妹(誤) 不滿的是最後變成步兵，如果不要看到正妹加速，說不定可以穩穩跑破 150 想請問前輩們，如何知道自己的極限已經到了，不能再加速 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.232.225 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1655986773.A.62E.html
推
06/23 20:42, 1年前 , 1F
設定好當天的配速 穩定配就好
06/23 20:42, 1F
推
06/23 20:52, 1年前 , 2F
你平常練lsd 連自己底線都不知道 那練習都在幹嘛 不就
06/23 20:52, 2F
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06/23 20:52, 1年前 , 3F
是知道自己能力到哪
06/23 20:52, 3F
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06/23 20:53, 1年前 , 4F
你規律練習 常比賽 有經驗就知道了
06/23 20:53, 4F
推
06/23 21:19, 1年前 , 5F
平常長距離tempo不就知道極限在哪？
06/23 21:19, 5F
推
06/23 21:51, 1年前 , 6F
就..長跑常跑。有一定時間後可以試著配按表操客課 就能抓自
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06/23 21:51, 1年前 , 7F
己的狀況
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06/23 21:57, 1年前 , 8F
真的沒試過長跑tempo。平常練21K都習慣階段加速上去
06/23 21:57, 8F
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06/23 22:02, 1年前 , 9F
平常練21K都用逐漸加速在跑，沒試過tempo。這習慣不太好
06/23 22:02, 9F
推
06/23 22:36, 1年前 , 10F
簡單的作法可以定期測5k極限然後換算項目，超速太多
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06/23 22:36, 1年前 , 11F
基本上就會爆掉
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推
06/23 22:47, 1年前 , 12F
當你抽筋時就是極限到的時候
06/23 22:47, 12F
推
06/23 22:51, 1年前 , 13F
頭暈,心悸,身體疼痛不可以再跑,其它酸,累,喘之類都沒關係
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推
06/24 07:38, 1年前 , 14F
比賽時均速前進最省力，但是平常練習用漸速跑鍛鍊也不
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06/24 07:38, 1年前 , 15F
錯，只是比賽不會這樣跑而已
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推
06/24 08:29, 1年前 , 16F
你的主要問題是抽筋，而抽筋最常發生在突然變速，突然變
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06/24 08:29, 1年前 , 17F
速的主要原因就是經驗不足，所以長跑練心。
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06/24 10:17, 1年前 , 18F
我的困擾大概是我以為加速上去爆掉只要減速就好了
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06/24 10:18, 1年前 , 19F
沒想到減速下來不夠，狼狽到變成步兵。又，變成步兵後
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06/24 10:19, 1年前 , 20F
不知多久可以再開速度上去。長跑 tempo 沒試過，因為
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06/24 10:20, 1年前 , 21F
練跑的地方有上下坡無法定速，而且最近跑速度不太固定
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06/24 10:21, 1年前 , 22F
21K 從 1:57 到 2:30 都有，不知道是不是捐血還是累積疲勞
06/24 10:21, 22F
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06/24 10:22, 1年前 , 23F
可能還需要跑多一點，聆聽自己股四頭肌的訊號
06/24 10:22, 23F
推
06/24 11:08, 1年前 , 24F
感覺自己跑在一個漆黑隧道 不久隧道盡頭出現一道白光
06/24 11:08, 24F
推
06/24 12:49, 1年前 , 25F
練不夠。十公里穩定配速練跑。一週跑個四五次
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06/24 12:49, 1年前 , 26F
有條件的就找個朋友幫你配速。
06/24 12:49, 26F
推
06/24 12:58, 1年前 , 27F
跑不動的時候....
06/24 12:58, 27F
推
06/24 14:28, 1年前 , 28F
你需要體感配速，穩定配速的能力，多利用操場及手錶配
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06/24 14:28, 1年前 , 29F
速吧！練心練心！
06/24 14:28, 29F
推
06/24 14:36, 1年前 , 30F
要練漸速跑也要知道自己在跑什麼，不是一陣亂衝完事唷
06/24 14:36, 30F
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06/24 14:36, 1年前 , 31F
這樣事倍功半
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推
06/24 16:05, 1年前 , 32F
吃過一整輪課表大概就知道了
06/24 16:05, 32F
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06/24 16:46, 1年前 , 33F
一直衝 衝到不能衝就是你的極限
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推
06/24 17:00, 1年前 , 34F
抽筋的時候
06/24 17:00, 34F
推
06/25 00:03, 1年前 , 35F
相信自己，沒有極限這種東西（咦
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推
06/25 13:27, 1年前 , 36F
看心跳決定當天配速
06/25 13:27, 36F
推
06/25 21:28, 1年前 , 37F
好奇原po的日常訓練有沒有心率區間4(我是85%~96%的HRR)
06/25 21:28, 37F
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06/25 21:28, 1年前 , 38F
的10K Race以及長距離的tempo run? 若是有的話應該就可
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06/25 21:28, 1年前 , 39F
以大略知道自己在哪一個配速下可以撐多久而不會爆掉.
06/25 21:28, 39F
推
06/26 09:43, 1年前 , 40F
今天的我沒有極限！（打開推進器
06/26 09:43, 40F
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06/26 11:25, 1年前 , 41F
我沒有測心跳的，配速是用NikeRunClub，最近比賽沒帶手機
06/26 11:25, 41F
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06/26 11:28, 1年前 , 42F
比賽用自己感覺的配速
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06/26 16:54, 1年前 , 43F
推
06/26 16:54, 43F
推
06/26 18:06, 1年前 , 44F
無心率或功率資訊也無所謂就用體感.原po可嘗試在跑步時
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06/26 18:06, 1年前 , 45F
push自己將速度拉到"無法講出完整一個句子",甚至到只能
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06/26 18:06, 1年前 , 46F
"吐出幾個字"時,你的心率就會接近在Zone 4的區間.用這
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06/26 18:07, 1年前 , 47F
樣的體感進行長距離的訓練就大概知道自己的極限在哪裡.
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