[問題] 越野跑新手恢復的時間？

看板Road_Running作者 (amisskao)時間1年前 (2022/06/17 00:01), 編輯推噓8(8推 0噓 15→)
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上個月參加南勢角-天上山14k的越跑行程處女秀，總程上升600m，下坡放422m，跑程含休息及吃午餐時間約2小時50分。平時有在健身，但極少做有氧，肌力尚可，但心肺欠操。 跑完回到，立馬按摩泡熱水澡， 希望促進血液循環，代謝乳酸， 可是隔幾天上班完全是夾芒果走路， 約7天才恢復正常， 請教各位前輩，有更快恢復肌肉疲勞損傷的方式嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.218.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1655395286.A.8BD.html
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沒有 人的身體又不是機器可以送修，如果想要盡量避免
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06/17 00:38, 1年前 , 2F
長時間的酸痛感，就是要循序漸進的增強肌力跟體能，不
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要一下去玩超過自己負荷的項目。
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話說我上週去跑小油坑~聖人瀑布22km，晚上回家前還去
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操了一下300間歇(配50秒)，結果就是大腿、股四頭通了
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三、四天，所以就是好好放鬆，休息個幾天，身體會慢慢
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變強的。
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06/17 02:35, 1年前 , 8F
跑完回去還泡熱水澡 是要隔天變僵屍嗎
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06/17 06:08, 1年前 , 9F
休息發懶
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06/17 09:10, 1年前 , 10F
收操拉筋要做好
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06/17 09:24, 1年前 , 11F
泡完泡熱水 基本上是反效果
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06/17 09:46, 1年前 , 12F
剛運動完要泡就是冰水啊
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06/17 10:01, 1年前 , 13F
多練吧...剛開始誰不是這樣，平常沒在用的肌群給你激烈操駕
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一下少三天多七天都正常
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06/17 10:02, 1年前 , 15F
喝高蛋白，多睡眠或許有那麼一點點幫助
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06/17 11:35, 1年前 , 16F
原來不能泡熱水，難怪當殭屍好幾天，感恩各位前輩的建議
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06/17 11:35, 1年前 , 17F
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06/17 12:19, 1年前 , 18F
不是恢復慢，而是運動強度超出身體負荷，導致無法即時
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修復，除了降低運動強度，沒有其他解。
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06/17 12:28, 1年前 , 20F
平常練不夠 身體不適應這種強度而已
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06/18 11:18, 1年前 , 21F
當天不建議泡熱水，第二天以後儘量泡，可以增進血液循環
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06/18 11:18, 1年前 , 22F
每天輕度運動1小時以內，然後運動完記得收操
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06/19 22:06, 1年前 , 23F
吃止痛藥吧？ 但不建議
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