[問題] 我的症狀是跑者膝嗎?(髂脛束摩擦症候群)

看板Road_Running作者 (同類)時間1年前 (2022/06/13 00:34), 1年前編輯推噓20(20推 0噓 25→)
留言45則, 19人參與, 1年前最新討論串1/1
hi 各位前輩大家好 小弟我本身腳型偏寬，輕微扁平足、輕微O型腿。穿Mizuno wave inspire 16。 大約從今年年初開始慢跑，從3K 4K一路往增加，最多跑到11K，一切正常。 可是在5月15跑國道馬10K時，約跑到8K左右，右腳膝蓋中間靠外側好痛，一彎曲就痛 彎曲角度越大越痛，後來還是完賽了。 當天從飯店下樓梯，只能靠左腳下樓梯，右腳儘量直、避免彎曲，(走路微痛、可行走) 休息三天後，原本揉右腳膝蓋會痛的地方，也不會痛了。 最近又腳癢，開始練跑行程，上週跑過3K、4K一切正常， 昨天難得沒下雨，想跑個7K流流汗。 但是約3K之後，那個疼痛感又來了，邊跑邊走，但還是無法持續跑(也不想撐，怕更痛) 最後只能一路走回家。 請問這就是有名的跑者膝嗎? (髂脛束摩擦症候群) 前輩們有甚麼避免的方法嗎? 謝謝大家指教~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.77.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1655051657.A.B87.html
推
06/13 00:51, 1年前 , 1F
休息 練屁屁
06/13 00:51, 1F
謝謝指導
推
06/13 00:54, 1年前 , 2F
ITBS！放鬆臀大肌，還有髂經束...
06/13 00:54, 2F
謝謝指教
推
06/13 07:26, 1年前 , 3F
先看醫生，確認後照樓上說的去找影片做
06/13 07:26, 3F
現在已經不痛，要掛什麼科? 骨科?復健科?
推
06/13 07:29, 1年前 , 4F
大腿肌力不夠
06/13 07:29, 4F
→
06/13 07:30, 1年前 , 5F
充分休息康復之後 練臀
06/13 07:30, 5F
大腿肌力不夠，為什麼不是練大腿?而是練臀?
推
06/13 08:05, 1年前 , 6F
至少休三個月以上 千萬別腳癢癢硬跑只會拖更久
06/13 08:05, 6F
→
06/13 08:06, 1年前 , 7F
我之前就是中間腳癢去跑 斷斷續續半年才好
06/13 08:06, 7F
休三個月，跑感會不會跑掉?
→
06/13 08:14, 1年前 , 8F
跑少一點當熱身，換其他運動鍛鍊肌力與心肺
06/13 08:14, 8F
推
06/13 10:23, 1年前 , 9F
跑完有滾嗎?
06/13 10:23, 9F
推
06/13 10:26, 1年前 , 10F
06/13 10:26, 10F
跑完都沒有滾@@
推
06/13 10:52, 1年前 , 11F
練臀很有幫助！
06/13 10:52, 11F
推
06/13 12:16, 1年前 , 12F
臀肌不夠力，雨天在家多做橋式、臀腿以及單腿RDL，都是
06/13 12:16, 12F
→
06/13 12:16, 1年前 , 13F
刺激臀肌很有效的動作。
06/13 12:16, 13F
→
06/13 12:17, 1年前 , 14F
更正：臀推
06/13 12:17, 14F
推
06/13 12:30, 1年前 , 15F
臀中肌無力造成的吧 但是除了鍛鍊臀肌，伸展ITband 也
06/13 12:30, 15F
→
06/13 12:30, 1年前 , 16F
蠻重要的，我覺得比滾筒施壓還有感覺
06/13 12:30, 16F
謝謝詳細解說
推
06/13 12:33, 1年前 , 17F
滾筒是連腳踏車用的臀大肌一起放，每天跑步+騎車放了恢復
06/13 12:33, 17F
→
06/13 12:33, 1年前 , 18F
快
06/13 12:33, 18F
推
06/13 13:51, 1年前 , 19F
I大說的滾筒放鬆臀大肌也很重要
06/13 13:51, 19F
→
06/13 13:54, 1年前 , 20F
但是我記得髂脛束比較適合用滾筒按壓不能用滾動的，滾
06/13 13:54, 20F
→
06/13 13:54, 1年前 , 21F
筒主要是拿來滾動放鬆髂脛束頭尾端的肌肉來讓髂脛束放
06/13 13:54, 21F
→
06/13 13:54, 1年前 , 22F
鬆，因為髂脛束本身不會變緊繃
06/13 13:54, 22F
好，我試試看
推
06/13 14:18, 1年前 , 23F
我以前左腳跟你有一樣的症狀，看醫生復健都說沒問題，
06/13 14:18, 23F
→
06/13 14:18, 1年前 , 24F
只是肌力不夠，後來自己調整跑姿改稍微內八，因為肌群
06/13 14:18, 24F
→
06/13 14:18, 1年前 , 25F
改變一開始很痠，後來肌力練起來就不痛了，供你參考
06/13 14:18, 25F
謝謝資訊
推
06/13 17:00, 1年前 , 26F
你大腿外側肌肉絕對很緊繃，多用滾筒，跑步沒收操的話，
06/13 17:00, 26F
→
06/13 17:00, 1年前 , 27F
容易肌肉緊繃，尤其年紀越大越有感……
06/13 17:00, 27F
其實跑完不緊繃，但也沒收操
→
06/13 18:14, 1年前 , 28F
我都照圖解滾一輪，還有買R8
06/13 18:14, 28F
R8是鞋子?
推
06/13 18:24, 1年前 , 29F
shorturl.at/rszHQ
06/13 18:24, 29F
→
06/13 18:24, 1年前 , 30F
先休息 比較不痛再伸展 再漸近做肌力訓練
06/13 18:24, 30F
→
06/13 18:29, 1年前 , 31F
我受傷滾筒加筋膜槍針灸都沒用
06/13 18:29, 31F
→
06/13 18:29, 1年前 , 32F
後來多拉筋 好很多
06/13 18:29, 32F
你裝備好齊
→
06/13 19:56, 1年前 , 33F
每個人得到跑者膝感覺都很驕傲耶
06/13 19:56, 33F
等我好了再驕傲@@
推
06/13 20:02, 1年前 , 34F
這圖還沒置底嗎? https://imgur.com/DD4MmYJ
06/13 20:02, 34F
→
06/14 13:51, 1年前 , 35F
得過跑者膝是不是被身為跑者的印記，我得過，然後好了，
06/14 13:51, 35F
→
06/14 13:51, 1年前 , 36F
我驕傲
06/14 13:51, 36F
等我好再說@@ ※ 編輯: eejason (125.228.77.213 臺灣), 06/15/2022 02:17:06
推
06/15 22:32, 1年前 , 37F
緊繃不見得能立馬察覺，有時候是滾筒施加壓力去壓時，才
06/15 22:32, 37F
→
06/15 22:32, 1年前 , 38F
會發現原來某幾處的肌肉太硬，我常常這樣，初期不會有感
06/15 22:32, 38F
→
06/15 22:32, 1年前 , 39F
，等到哪邊覺得酸痛才會知道，像我最近一直覺得屁股那邊
06/15 22:32, 39F
→
06/15 22:32, 1年前 , 40F
很痠，後來才發現是後背肌肉太緊繃造成
06/15 22:32, 40F
推
06/17 07:46, 1年前 , 41F
完全同6樓大大=.=
06/17 07:46, 41F
推
06/17 12:12, 1年前 , 42F
你說跑完不緊繃是因為你沒有放鬆
06/17 12:12, 42F
→
06/17 12:13, 1年前 , 43F
滾輪激痛點壓個5分鐘，大腿開始放鬆，你會恍然大悟原
06/17 12:13, 43F
→
06/17 12:13, 1年前 , 44F
來這才是放鬆的狀態
06/17 12:13, 44F
推
06/18 07:07, 1年前 , 45F
是
06/18 07:07, 45F
‣ 更多 eejason 的文章
文章代碼(AID): #1YfXM9k7 (Road_Running)