Re: [問題] 新手一些問題和用拖鞋跑的差異

看板Road_Running作者 (クレーマーハナコ)時間1年前 (2022/06/05 10:40), 編輯推噓4(405)
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※ 引述《ichrol (我就是無路用)》之銘言: : 如標題 : 小弟是在二月開始為了改變體態和加強體能開始加入慢跑 : 固定二四六跑早上三千晚上兩千 : 會這樣分開是因為 : 第一個還是會有點懶 : 第二個是跑的太慢早上要五千會怕遲到 : 預計是三個月到半年加一千,然後能夠達到早五千晚五千 : 想問的是目前三千從剛開始的24分現在能到16分左右 : 但是很難再進步,請問該怎麼加強能到15分甚至傳說的12分 : 還是說我的目標原本就是早五晚五,只要慢慢拉長距離,時間這種數據就不要理會了, : 會自然而然變快? : 然後跑步方式的問題 : 剛開始跑的時候感覺都是用小腿在跑,跑回來小腿都很不舒服而且很累。 : 最近兩個月改變跑法盡量腹部維持穩定,想像用大腿去帶動小腿方式跑,感覺比較不累 : ,小腿也不會不舒服 : 請問算是比較正確或是說比較適合我的跑法嗎? : 最後想請問拖鞋跑法 : 最近兩天心血來潮試著用非夾腳拖跑,跑法一樣是用目前的方式,但是感覺比較累比較 : 難跑時間也比較慢,這是正常嗎? : 板上搜尋拖鞋但大部分都是使用夾腳拖,用普通拖鞋跑會有啥問題嗎? : 以上問題還請前輩們提點, : 謝謝。 : 1. 想跑多少最好就找時間出來一次跑完,否則意義不大, 想像一下5k拆成50次100m跑,會有效果嗎? 2. 速度進步跟訓練方式的關係因人而異,一般認知要跑得更快就是要操間歇, 但一直跑長距離能進步到多快?這個上限每個人都不一樣。 3k16分=每公里5:20,這速度以一般來說不算慢了,先想辦法拉長距離就好吧。 3. 跑姿自己舒服不會受傷就好了,跟怎麼呼吸一樣。 4. 穿什麼鞋跑都沒差,不要跌倒就好... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.36.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1654396847.A.18F.html

06/05 11:48, 1年前 , 1F
謝謝前輩,那我就不顧慮時間,依目前的方式慢慢拉長距離
06/05 11:48, 1F

06/05 11:48, 1年前 , 2F
來努力了,感恩
06/05 11:48, 2F

06/05 13:37, 1年前 , 3F
3k跑12分,5k就20分台了。如果又能用原po分享拖鞋照片跑
06/05 13:37, 3F

06/05 13:37, 1年前 , 4F
出來的,很強呢!
06/05 13:37, 4F

06/05 14:35, 1年前 , 5F
間歇性跑法是鍛鍊心肺的好方法,以前足球就是這樣練的
06/05 14:35, 5F

06/05 17:48, 1年前 , 6F
先把跑步時間拉長 打底先打好 一開始練跑速度進步很快
06/05 17:48, 6F

06/05 17:48, 1年前 , 7F
那時候會覺得自己練武奇才 其實姿勢什麼的都有問題
06/05 17:48, 7F

06/05 17:48, 1年前 , 8F
等距離或速度上去 開始就會有地方疼痛 很容易受傷
06/05 17:48, 8F

06/05 19:00, 1年前 , 9F
反正上班遲到不乾我的事
06/05 19:00, 9F
文章代碼(AID): #1Yd1Ul6F (Road_Running)
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