Re: [討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸

看板Road_Running作者danadanad (大笨豬)時間1年前 (2022/06/03 09:32)推噓4(4推 0噓 7→)

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原po內文提到的各種數據比對是偏向運動經濟性的那種討論剛好我從上個月開始進行鼻子呼吸的實驗想說剛好可以分享一下一個月後的心得先說明一下我的狀況每天跑6公里，約5分速因為不在乎跑步成績有沒有提升所以「約5分速」也是兩三年前測的已經很久沒測量了但我想應該是有變得更快跑齡大概是13年以上從未參加過任何馬拉松比賽一開始跑步只是為了身體健康後來偶然感覺到鼻子過敏的問題有改善跑步便成為我治療過敏的處方我很小的時候就開始過敏而且也是長大以後才感覺到不只是過敏是「鼻子過敏」和「鼻塞」兩個問題前面說到我是靠跑步來治療鼻子過敏但是鼻塞的問題還是沒改善多少我可以很明顯地感覺到一邊鼻孔呼吸順暢另一邊好像沒什麼氣的感覺這問題困擾很久直到最近我看了一本書叫「改變人生的最強呼吸法！：連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！」裡面有提到一種的模擬高原訓練的呼吸方法 (其實簡單講就是停止呼吸跑步，但這樣講也不太精確) 感覺沒有危險性想說可以實驗看看這沒有絕對要怎樣做的標準所以我一開始也是每天實驗做調整現在的準則是： - 吐氣以後就頂住不呼吸，跑20步 - 恢復呼吸並且調整狀態，跑32步前三公里就在這兩個指令間不斷循環至於為什麼不呼吸是20步我是參考書中有個BOLT測試的成績恢復呼吸的32步則只是我個人的節奏計算神奇的事情發生了不到一個禮拜某天我跑完的時候突然感覺鼻腔裡某個阻礙的東西不見了而且本來不太能呼吸的那個鼻洞進氣量明顯改善很多當下的我真的很震驚畢竟以前看了很多中西醫都沒用現在只是實驗一下書中的偏方就能大幅度的改善由於鼻洞可以進出更多的呼吸隔天我開始實驗以前完全不敢做的事情：全程只靠鼻子呼吸除了前幾天開始不太習慣到現在已經可以只靠鼻子呼吸跑完6公里有件事最讓我驚訝就是只靠鼻子呼吸跑步跑步結束後就不會喘以前鼻吸口呼的方法多少還是要靠嘴巴喘一下才能恢復但只靠鼻子呼吸感覺跑速好像有點下降我並沒有刻意降速或許還處於適應階段再跑幾個月才比較清楚還有一個很微妙的好處也可能是..錯覺？就是我覺得臉的氣色好像變紅潤一些了因為最近做的最大的改變就只有用鼻子呼吸所以我猜可能就是因為這樣？總之大概先這樣或許過幾個月我又有其他心得到時再來分享 -- 要先聲明我沒有一定推薦要看那本書也沒有百分之百認可作者講的是真理畢竟這攸關健康的事情而且我不具備任何醫師的資格對你是否也有效，要靠你自己去判斷但如果我有說錯非常歡迎有人指正我巴不得有專業人士給我意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.36.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1654219949.A.C06.html

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smallGGgirl

06/03 13:20, 1年前 , 1^F

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smallGGgirl

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wj1009

06/03 14:12, 1年前 , 3^F

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