[問題] 新手膝蓋上方偏外側緊繃已刪文
各位前輩好，我是才剛跑沒有多久的新手，
目前剛脫離走路速度，
才開始能持續跑30分鐘4-5公里不停，目前跑一休一
上週因為有事，所以有三天連跑了，
中間應該休息那天就比較保守，用8-9分速跑20分鐘
結果大腿還是出現緊繃...QQ
是左大腿股四頭偏外側，連接膝蓋骨的一條肌肉
https://imgur.com/a/lCVkcS8.jpg
跑完都有收操，甚至覺得緊繃後有加強放鬆，當天先冰敷後熱敷，
但還是連續緊繃好幾天，
最近連蹲下時都會有種撕扯的緊繃感，
也造成我休息兩天回去跑時，
發現原本可以用6-6.5分速跑，現在只剩下8分速
睡覺爬上床時，也會有膝蓋不穩定的感覺
真的很害怕跑沒多久又變傷兵，打回原位QQ
想問問有什麼辦法放鬆他嗎？或者我別無選擇只能休息了呢？
平時走路無感，蹲下時有緊繃感，
基本上沒辦法蹲下，只能靠右腿蹲，
下樓梯也會不舒服，
跑步的話會感覺腳不太穩定，其他肌肉也會跟著有點不舒服，
想在他變嚴重前找方法，真的不行就要去看醫生了
目前嘗試過幾種放鬆方式：
滾筒：沒有太多感覺
緩慢的拉筋放鬆：我的筋和關節韌帶本來就很鬆，沒有任何感覺
https://imgur.com/a/Rch9Qrs.jpg
這個姿勢我的腳跟可以碰到屁股，幾乎沒有感覺
https://imgur.com/a/zBGl1Tb.jpg
這兩個姿勢我都沒感覺，完全躺下也沒感覺
也找過運動放鬆的按摩，按完之後有短暫好一點，
但隔天沒跑還是緊起來
也想知道有可能是什麼原因導致這個地方會不舒服
因為跑得慢，所以其實沒有多少把腿拉開的動作，讓我有點困惑 > <
目前狀態也很奇怪
原本跑8分速心跳156左右，後來6分速心跳的確是炸了，跑去170，
但因為體感還好，大約是要說話稍微有點斷續，但還可以說話的程度，
後來就繼續以這樣的體感來跑，跑了幾天6分速，心跳170。
因為腳的問題休息兩天後，
變回跑不到6分速，而且8分速跑起來心跳一樣炸到170...
覺得腳怪怪的，心肺也鬼打牆，有點怕是不是又運動過度
因為本身是學生時期就很不擅長運動的類型，
100公尺跑了30秒，所以體能真的不怎麼好，很容易運動過度，
之前重訓、跑步、爬山都運動過度過，然後吃龜苓膏，所以這次想謹慎一點
現在有點不知所措 Q____Q 感覺繼續跑，速度和心跳會改善，但腳怪怪的
中間的睡眠飲食喝水都很正常，只是從夜跑改為晨跑，起床時間是一樣的
不好意思問題有點多，先謝謝大家了
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