[心得] 自主半馬完成！

看板Road_Running作者russellpan2 (russellpan)時間2年前 (2021/12/29 19:08)推噓13(13推 0噓 6→)

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https://i.imgur.com/YFL1qZ4.jpg

感謝各位前輩的路線建議，小弟日前完成初半馬測試。路線：千甲車站放機車，經過狗狗公園往南寮，途中折返至豆腐岩再折返，最後回到機車，剛好21K 心得：頭前溪自行車道真的是非常好的測試路線，完全不會有車子，也沒有紅綠燈。前兩個月練習都是輕鬆跑+少量80％心率跑，天氣很陰，風很大。對於初次半馬挑戰很期待，希望能快點完成。感謝女友騎腳踏車幫我補給，多虧這樣跑起來，在冷風中跑起來感覺很溫暖QQ 從車站跑進自行車道，往南寮跑，跑過狗狗公園感覺非常療育～一路開始接到快速道路旁邊，此時開始風開始變得很大，只能盡量維持心率，不跟風對抗。中間好幾次感覺有點沒力，就吃一口能量棒，感覺身體也有點溫暖起來。 https://i.imgur.com/E3pgddx.jpg

跑到約40分鐘，開始折返，往新竹方向跑。路上遇到流浪狗群，嚇得從路旁繞開，幸好狗狗都滿chill的，沒有理我們，平安離開。後半段開始感覺腳踝跟、腳底肌肉都有點疲勞，所以放慢速度避免受傷。心裡默默告訴自己一定要把肌力訓練加進課表，只跑步肌力感覺有些退化（骨骼肌率也從之前的40降到約35）回到狗狗公園，跑過棒球場，接著一路跑到豆腐岩。後半路線在橋下，如果在夏天應該是很好的練習路線。跑到豆腐岩，天氣很陰，豆腐岩沒有想像中美（誤），只想趕快完成，這裡開始往回跑。跑到鐵路高架橋下方開始加速開出去，跑回千甲車站按停app，里程剛好是完美的21K 可惜時間還是2開頭，差一點點達成破2。全馬的訓練目標調整為415～4:00完賽 https://i.imgur.com/Dd1eGSV.jpg

這次真的很感謝另一半陪跑，也從這次半馬練習知道自己還要加強，能夠無傷完成就已完成自己的目標。謝謝各位版友觀看，祝各位跑步不受傷破pb！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.142.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640776132.A.7C3.html ※ 編輯: russellpan2 (42.72.142.70 臺灣), 12/29/2021 19:13:10

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wappie3524

12/29 21:56, 2年前 , 1^F

12/29 21:56, 1^F

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wappie3524

12/29 21:57, 2年前 , 2^F

12/29 21:57, 2^F

謝謝w大！能無傷完成真的很感恩

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stan1234567

12/29 22:03, 2年前 , 3^F