[心得] 台北初馬真平衡報導

看板Road_Running作者proudC (call me 酷哥)時間2年前 (2021/12/24 20:31)推噓23(23推 0噓 3→)

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小弟來一下凡人悲劇報導規律跑步年資約 4 年 5-10月幾乎每天跑，月跑約 180 K 剩下月份看空氣品質，大多在家騎飛輪 2 年半前初半馬 215，去年自測 3K -- 13:10， 5K -- 23 : 0X 有打算人生就是要跑過全馬，但沒想到是選今年今年 4 月底看著空氣品質越來越好，終於可以出去跑步，心情無限愉悅結果 5 月疫情爆發外出強制口罩，只好戴罩跑，但就是跑得很不爽，就回去騎飛輪，過了 1,2 個月，看著解封無望，如不把握等到解封 PM 2.5又來啦慢慢習慣戴罩跑，但校園不能進，戴罩無法練間歇，心裡無限鬱悶，某一天看到版上台北馬的消息，心裡想著，我一定要在冬天脫掉這個爛口罩好好的吸新鮮空氣爽跑一趟，也難得家裡的少奶奶願意讓我去台北，就報名了對於兩年前的初半馬跑的很慘，撞牆又腳底筋膜炎好幾天，把目標設在無傷完賽就好了買了漢森初馬的書和跟著只求完賽課表練， (報名那時候應該剩下10周，所以課表從第8周左右開始) 那時候戴罩輕鬆跑約 7 分速，遇到 13 公里的課表得 4 點半就起床，但書上寫能完成課表就能完賽，所以頭洗到一半就全洗吧第一次 28 公里，均速 6:50，跑起來的感覺就像是半馬撞牆的感覺，心裡想著能完賽就好，不要上回收車接著讀完我覺得最重要的補給，開始算跑多少吃什麼，喝什麼第二次 28 公里，均速 6:10，有信心不會上回收車了這次跑完出現 shin leg，很擔心全馬要泡湯了，還好 4 天左右就恢復這時讀到跑鞋部分，就把大約已經跑了 3000 K 的 saucony ISO 只拿來走路用，拿出 Sketcher ultrago 和 nike zoom X (的樣子?) 交替訓練用再來發文問大家補給相關，很多前輩建議 BCAA 和能量膠，第三次 28 公里，我吃了 BCAA 和一包能量膠，均速 5:50，而且跑完我覺得可以維持這速度繼續跑下去，真是太神了第四次 28 公里，沒用到能量膠和 BCAA 均速也能 5:48，決定拚個 sub 4 訓練期間連以前會出現的 ITBS 都消失了，LSD 真的好神啊賽前一天晚上在朋友小孩熱情款待下，沒等我回答就直接倒了一杯奶茶給我，天使與惡魔在交戰啊，知道喝了一定失眠，但沒有喝會不會傷小孩的心呢，最後喝了...只睡不到 2 小時... 比賽時，因為已經習慣所以拿著寶特瓶邊跑邊補給，但是看到旁邊的跑者沒人這麼做，加上賽前的路線影片有說到因為疫情關係，請減少水站逗留時間，所以寶特瓶在 7.5 K就被我丟進垃圾桶， 10 K拿水杯想邊跑邊喝，根本不行濺的到處都是，又差點嗆到，然後看到有自助補水區，超想跑進去便利商店再買一個寶特瓶，最後還是作罷，進水站慢慢喝就好，本來習慣 1.7 KM 左右就喝 3 口，但補給站是 2.5 K，加上水杯的一口和平常喝一口的量也不一樣，我應該是在慢慢脫水而不自知雖然不知道自己配速，但到了上 21 公里那個橋我看著時間 2:00:45，太棒了，和劇本一模一樣，目前感覺還是很好，我初馬就要 sub 4 啦但是...就在下橋這個 moment，竟然感覺到大腿快抽筋了，怎麼可能，跑了 4 年沒遇過大腿抽筋耶，速度稍微放慢到了機油味很重的地方應該是南港展覽館大腿抗議著說再跑我就抽死你，sub4離我遠去，於是開始當步兵，一開始還可以當個快速步兵，但是看到旁邊感覺像 7 分速的跑者一直追過我，想說被 7 分速追過不就要被回收了嗎? 就開始以下循環跑 -> 快抽了 -> 走 -> 跑 -> 快抽了 -> 走到達終點是 4:45:XX 超遺憾的，但至少真的是無傷 (除了大腿痠到今天) 比賽過程超讚的，加油團好多，不用停紅綠燈，補給線也好長，真不愧是國際賽事，謝謝一堆工作人員和警察對於全馬我還是抱持著尊敬的心態，等半馬可以輕鬆 145 再來挑戰不步兵的全馬我愛跑步 !!!!!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.232.225 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640349086.A.776.html

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ze810125

12/24 20:38, 2年前 , 1^F

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genius17

12/24 20:47, 2年前 , 2^F

12/24 20:47, 2^F

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bluets

12/24 20:54, 2年前 , 3^F

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