[心得] 2021台北馬初馬心得
10年前僅假日跑跑公園或河濱5~10k左右
2012傻傻直接挑戰陽明山越野初半馬2:28:57
一直到2019秋天才開始較規律慢跑
月跑量從50k慢慢堆到100k以上
2020年秋冬之後穩定每月200k左右
今年五六月停跑,七月中解封後慢慢恢復戶外跑
九月首次超過300k
近兩年有專注跑成績的賽事結果如下
2020渣打半馬1:53:53
2020長榮半馬1:43:13(PB)
今年也來到40歲,原定2021渣打挑戰初馬
疫情取消,當天繞河濱自主完成(3:43,心得請見 #1W5QKi-P )
接著選定去年破半馬PB的長榮要二度挑戰初馬
然後一報完名就三級警戒,等到八月也是取消QQ
十月台北馬開放免抽報名,彷彿註定小弟今年可以完成初馬
(又怕是自己帶賽,朋友要我別報名XD)
因五六月的空窗,報名當時僅恢復到戴口罩跑半馬兩小時左右不停錶
所以預設完賽應該是4:00~4:30
台北馬的河濱段(29~38k)剛好是常跑的路線
於是報名後幾乎天天跑跟它培養感情XD
https://imgur.com/5qyl0su.jpg
訓練到十一月排了兩次30k以上的long run
其中月底的35k,在前30k穩定跑在5分整左右
最後5k竟還能加速到4'50"以內沒爆
跑完看到均速4'58"/km不就剛好330的速度嗎?
https://imgur.com/oXmlR69.jpg
內心有些許激動,但想到當天實際還要爬上環東大道吹風
覺得要拼330應該還是會殘念
賽前兩週跑得很亂,一直想維持那次35k的跑感又怕受傷
最後決定策略,前半馬儘量維持5分整
上環東掉的時間讓河濱順風段來追
如果上環東前均速超過5'05"/km
就不拼330順順完賽,破自主馬成績應該沒問題
一早起來吃一包能量膠,就算好時間去現場排廁所了
上完廁所回到等待區已經6:20
沒空間熱身,只能原地跳一跳拉拉腿
因為預估完賽成績寫4:00,被排在D區真的有點遠
鳴槍後到起點已經2分多鐘,繼續拼命往前擠
第一公里5'16",發現一開始人流沒分到左側快車道
看到陸續有人翻越分隔島過去,也就跟著跳去左側跑了
接著就有點急躁想追回第一公里的時間,4'3X"連跑了兩公里
4k終於追到掛黃色氣球的pacer們,但是是345的,看來330還有一段
也怕自己太躁進後面炸掉,就調整呼吸節奏略為放慢
但手錶每公里報時仍在4'40"~4'50"
感覺很順就維持這速度慢慢追近吧！
https://imgur.com/9zfww43.jpg
差不多就是上圖這個地方
接近10k轉過總統府時聽見工作人員大喊「跟上330！」
然後就在前方約200m看到330 pacer的黃氣球！
接下來一直跟跑到14k左右
發覺自己節奏略快就自行下車前進(不智之舉....)
15~16k左右看到自己當下速度還有4'43"左右
心想該不會連半馬破百目標一次達成吧?
但立刻提醒自己今天是跑全馬不是半馬
又剛好半馬計時點是在堤頂匝道上坡完
通過時超過100分鐘一點點
接下來就是最硬的環東了
強風吹拂,零散的跑者們距離拉得很開
大部份人略顯疲態,看手錶報時高架段我還有維持5分整,比預期好很多
但26k準備下環東時覺得不妙,我也開始感覺疲累了,前面真的跑太快了QQ
而且在過27k折返點時
看到330 pacer們迎面而來後面還跟了超大一群人
算算我也只領先200m左右
真的很後悔剛剛提早下車獨自硬扛整段環東
心想平時訓練主場不能落漆
於是進河濱前節奏放慢維持5分整,進河濱趁點風勢再稍微提速
29-35k再熟悉不過了,也幾乎都跑在4'50"
身旁一直有人抽筋,也越來越多步兵
過了35k跑者牆我也感覺腳快不行了
看自己每公里秒數也逐漸增加
就慢慢掉速穩住雙腳,看能否當做緩和保留一點體力到最後
就在過40k看到手錶時間差不多3:15,覺得sub330穩妥時
突然一陣強烈要抽筋的感覺來襲
只能整個先放慢,等待不適感趕快過去
好在41k稍有恢復還能拉回一些速度
南京東路兩旁加油聲不斷,準備迎接最後轉彎進北田
結果轉彎又差點抽筋!
此時聽見有人大喊「鳥巢加油！」
原來是跑半馬的朋友留下來在轉角等我,真的太有心了T_T
忍住抽動僵硬的雙腿,穩穩踏進田徑場
迎面而來是筆直的藍色PU跑道,以及看台上大聲加油的觀眾
最後高舉雙手通過終點,初馬sub330~!超開心的啦~!
這次台北馬真的各種助攻(涼爽的天氣,現場的氣氛)
加上平時和河濱段培養感情XD,至少一半以上速度還不錯
跑進北田,在計時器顯示3:29時踏進終點,真的是滿滿的感動~~
https://imgur.com/1DrCKQ3.jpg
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謝謝大家~
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樓上半馬sub90應該沒問題啦~(我半馬都還沒破百QQ)
我7~8月重新開始堆跑量本來是準備10月長榮全馬
雖然取消但又報了線上環台,一直跟隊友堆里程繼續熬過8-9月的口罩跑
真的很剛好接上10月初台北馬的報名,就直接銜接訓練
平日10-16k(1次配速跑+3~4次輕鬆跑),周末一次21~28k(11月排兩次30k以上)
大概是這樣提供參考~
※ 編輯: birdnest (1.162.98.50 臺灣), 12/24/2021 21:49:42
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