[心得] 台北馬初半馬破2解鎖

看板Road_Running作者have2046 (looper)時間2年前 (2021/12/22 23:53)推噓6(6推 0噓 4→)

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懵懵懂懂一腳踏進馬拉松的世界今年10月中看到PEUGEOT有提供車主免費抽半馬名額由於名額很少在姑且一試之下竟然中了籤就這樣趕鴨子上架10/13才開始正式練跑在這之前最多就是一個月跑一次3K 最長距離只有當兵時跑過5K 什麼都不懂下想到萬能的PTT 永遠都是個第一次...就上手的地方爬了爬文到圖書館借了: 丹尼爾博士的跑步方程式漢森的半馬訓練 JAY的跑步筆記參考這三本書進行著每天跑一休一的自訂課表一天間歇一天速度一天長跑的規律練習在10月中報名前身體一度很差身為一個全職的奶爸帶大寶時被診斷脊椎滑脫二寶時又多了個韌帶鈣化疫情前更因為皮膚疾病無法入眠為了讓病情好轉 5~8月疫情高峰時開始在家做insanity workout(間歇有氧) 讓自己能夠早睡早起沒想到就這樣一路瘦到62KG(173CM) 也碰巧滿足了許多練跑的條件身為一個二寶爸很享受每個隔天早上練跑那個完全屬於自己的時間以前跑步一定要聽音樂才能跑得下去現在卻很享受一個人靜靜的在河邊練跑的感覺感受風感受腳步的快慢感受每一次呼吸身體的疾病也就在開始練跑後慢慢地消失了 10月跑量:56 11月跑量:140 最長距離7分速15KM 到了比賽兩周前的12月開始減量多跑配速跑把慢跑跑快(原本LSD7分速加速到6:40左右) 快跑跑慢盡量向半馬破2的 5:30/km 靠攏最後三天徹底休息只做踝關節的復健動作和核心晚上吃了一碗半的鬍鬚張當作肝醣超補就這樣10點帶著莫名的信心入睡了隔天5:00起床秉持著賽前兩小時吃100g內的早餐喀了個75g鼎泰豐包子和一包BCCA 就開車前往我的起點VIP (我的條件得天獨厚公司在起點走路8分鐘家住在終點線旁) 一到了起跑位置人真的很多多到像跨年散場幸虧前一晚有看哲睿YOUTUBE上的影片心理多少有些準備計時後2分半才真正開始動起來即使知道第一公里的配速一定差強人意但要在人群中維持配速還是得跳來跳去的跑尤其是前五公里仁愛路的路口都要做命運三選一祈禱跑到人少的那一道一路跑跑跳跳過了卡達格蘭大道看到了第一顆汽球心裡高興了一下仔細一看才發現是全馬5小時的配速員跑到了南京中山北路口還看到了救護車和醫護人員在縮道前通過了狀況現場上了中山橋發現大家的上橋速度怎麼都那麼快想到了魁哥說的重心往前腳步加快下了橋的北安路果然像JAY先前的文章提過的好跑很多雖然人還是多但至少大家的速度比較一致就這樣到了明水路(大概15公里處) 突然看到一位配速員從廁所衝了出來用衝刺的速度趕上前方的2小時列車我也稍微提速上了車跟著跑了一公里發覺這班車好像有點歡樂錶上的速度一直在5:40~5:50之間當跑到5:55時我決定下車在不遠的前方跟到配速很穩的紅背心灰白髮的大哥只要跟在他後面再看手錶一直都是完美的5:30 下了麥帥橋在健康路看到婆婆媽媽離圍欄愈來愈近警察貌似要將封鎖圍欄打開於是開始加速在三民路轉角星巴克看到了哲睿和他拍片的夥伴再繼續提速衝到光復時發覺好像氣不夠隨意找了個跑者跟了一陣子快到了終點線前才又再次衝刺一不小心就跑了個小間歇 1:59:38 也好險有最後一段的衝刺最後附上配速和心率感謝這個版惠我良多希望我的心得也能幫助到一些人讓有相同目標的人多點信心 [img]https://upload.cc/i1/2021/12/22/6ktN2R.jpg[/img] [img]https://upload.cc/i1/2021/12/22/15ENWO.jpg[/img] [img]https://upload.cc/i1/2021/12/22/Xz3G1Z.jpg[/img] [img]https://upload.cc/i1/2021/12/22/qMs2Ed.jpg[/img] -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.253.109 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640188387.A.095.html

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j74127412

12/23 00:06, 2年前 , 1^F

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j74127412

12/23 00:06, 2年前 , 2^F

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chieher

12/23 03:12, 2年前 , 3^F

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