[心得] 2021合歡山馬拉松心得
2021/11/20 合歡山馬拉松
跑完後休息了三天，也整理完心得
打了兩千多字，好像太多了
想好好記錄，若能拋磚引玉更好！
目錄
Part１ 準備
一、賽事資訊與個人體質
二、課表
三、賽道資訊
四、天氣
part２ 路程交通
part３ 賽事當天
一、從跑變成走
二、回程過武嶺後小跑下山
三、決定棄賽
四、我居然又重新跑起來了
五、結束
part１ 準備
一、賽事資訊與個人體質
從清境海拔1938m起跑，至武嶺海拔3275m，再下松雪樓3158m，總計爬升量其實會超過(13
37+117)*2=2908m
距離44.5km。
限時8小時。
https://i.imgur.com/g13VCCp.jpg
我去過幾次合歡山，沒有高山反應過，不過前晚先去住清境適應海拔與氣溫，仍是比較
保險的作法。
二、課表
我在7/5開始進行Jay大書中的400課表（20週）
這個課表我在去年的旗山馬有跑過，
只是相較於去年，今年我很多練習都沒做到，
前期是三級警戒，後來是遇到個人的通勤問題，再來是陸陸續續的身體各處奇怪的疼痛，
怕受傷只能暫時休息。
https://i.imgur.com/ebld56U.jpg
如圖，紅色打X就是沒有完成。
課表中大部分的間歇都沒有跑！
在這樣的狀況下，真的是只能求八小時內完賽，不敢再求更多了。
另外是為了爬升，平時練習時多練上下坡，大多以住所附近的旗尾山為主。
三、賽道資訊
雖然已經去過幾次的合歡山，但還是用google街景完整再看一遍
並做了表格，如圖
https://i.imgur.com/hC4XFrl.jpg
在官方提供的水站資訊以外，多增加一個欄位，註記可以上廁所的點
這張表，在當天後面跑得很累的時候，意外發揮了穩定精神的作用。
四、天氣
我非常怕冷！
麻煩的是，我住在溫暖的高雄，平時實在很難練習這樣的氣溫如何穿脫。
行前兩週開始密切關注天氣，沒下雨的話，清境的凌晨溫度預計為9度。
在賽前兩週的週末，終於也遇到高雄稍微降溫，調整了一下穿著。
週五晚上到了清境後，決定如下
走至會場：毛帽、羽絨外套、套在束褲外的保暖長褲，熱身後寄物
起跑：鴨舌帽、太陽眼鏡、長袖薄外套、薄長袖、束褲、水袋背包、手套
https://i.imgur.com/plH3iss.jpg
Part２ 路程交通
因為今年練得不夠，覺得跑完可能會很慘，所以不敢自己開車去，坐大眾運輸。
高鐵台中站－埔里－清境線（台灣好行）
http://www.ntbus.com.tw/cjfm.html
班次時間會變動，務必以南投客運的官網為主。
週日下山的時候，有搭到無縫轉乘的班次，在埔里不用換車，原車開到高鐵。
part３ 賽事當天
一、從跑變成走
起跑4K內，我維持小跑，但感覺體力的耗損有點大，
在台大實驗林的數個彎後，決定不再勉強，就這樣一路用「走」的到武嶺了。
但髖關節好痛！可能是平常沒有長時間的上坡大步走。
同時，均速也節節敗退
原先我打定最底是10分速上到武嶺
結果到武嶺時已經是11分13秒了。
到松雪樓這段是下坡，也開始飄起小雨。
https://i.imgur.com/rw5NH8Y.jpg
再從松雪樓回武嶺變成上坡，這段果然是歷屆跑友回憶中的大魔王！
（也就是好不容易撐過賽程一半後，在海拔3100 m以上，還要再上坡1.5公里！）
我又再次用「走」的上武嶺了
第二次到武嶺時，均速已經變成11分25秒
二、回程過武嶺後小跑下山
到了31k多時，竟然提早出現了撞牆期
連下坡跑都覺得累，陸續被後方刷卡，我變成用走的
中間雖有2K左右的迴光返照
但到34k時又撞了一次
這時「很累」的念頭一直在心頭反覆浮現
以及「明天還得自己坐車下去」
「明天要拿著大包小包移動」
「禮拜一早上的工作……」
「我這次出來是答應家裡不會逞強的」
時間是12:50分
三、決定棄賽
好不容易又撐到37.5K的翠峰停車場，
看到待命的救護車，問了資訊知道1:30會下山回會場，就決定不跑了
對！不跑了！我連錶都按結束了！
https://i.imgur.com/nNxhbN6.jpg
於是我在停車場坐下來滑手機，跟親友報平安，不跑了！
這時是12:52分
看著救護車，也看到了跑者陸陸續續經過，原本在我後面的人，他們還是繼續往下跑
我衡量自己的狀況，好幾個念頭交錯
「到底是不逞強？還是在保留體力？」
「我要的到底是什麼？」
「我真的是上到武嶺就滿意了嗎？」
「我應該只想參加這麼一次就可以了，以後不會再參加了」
四、我居然又重新跑起來了
我站起來，走向救護車，跟護理師告辭
對，再次按錶，我又跑了！
12:58分
不知道是剛剛休息了一下，還是因為吃了能多益巧克力
突然又有力氣！
可是時間也變得很緊張！
還有一小時關門，而我還有7K！
而且這邊又遇到一段上坡，我再次用走的
本來在山上很討厭清境過度開發景觀的我
這是竟無比渴望能看到清境民宿區的出現！
每個彎我都在期盼
最後終於回到起終點
時間是7:49:28
可能跑太慢了！終點連攝影師都沒有，只好拜託跑者幫我照相了。
https://i.imgur.com/q7XodRV.jpg
第一段紀錄：清境－武嶺－松雪樓－武嶺－翠峰（按錶結束）
配速與心率
https://i.imgur.com/9MrM9NJ.jpg
第二段紀錄：翠峰－清境
https://i.imgur.com/yR4nWTr.jpg
五、結束
意志一鬆懈下來
髖關節與雙腿就強烈叫囂起來
為了撿便宜
訂的民宿在仁莊，距離終點一公里（而且還是上坡！）
結果這段路，比整個賽程的44.5K來得更痛苦。
（賽後的一公里絕對沒那麼簡單……）
https://i.imgur.com/UXVe0Vw.jpg
超有質感的獎牌（也超重），很喜歡
Part４ 總結
一、吃吃喝喝
自從放棄小跑後，我在每個補給站都停下來，這趟已經變成邊走邊吃的高山健行之旅。
很多站都有熱食！真的是太撫慰了！
https://i.imgur.com/WfnTEVZ.jpg
松雪樓的熱貢丸湯！
https://i.imgur.com/jMIcvcY.jpg
這個站的工作人員是一家人，小朋友也有去健走，媽媽煮的香菇瘦肉粥很好吃！
https://i.imgur.com/svkvsUZ.jpg
不要小看這個南瓜鹹粥！超好吃！！！！
（我去回都有吃，回程時比較鹹）
二、感恩
本來很擔心自己準備不足的狀況下，跑完會大吐特吐，
因此才多住一晚，
幸好最後一切順利，而且天氣也非常好，只有一小段路飄小雨，真的是菩薩保庇吧！
完成了人生中一個里程碑！覺得很有成就感！
同事說我好厲害
但其實我一點都不覺得，
畢竟我是用走的上去啊！
可以吃完20週課表的人，應該都可以完成吧！
https://i.imgur.com/ruLv9Lk.jpg
合歡山的美真的百看不膩
唯一可惜的是車輛太多，部分重機很吵
廢氣味很重。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1637641438.A.D4D.html
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真的！高海拔真的要特別小心
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謝謝大家！好開心
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我報名時把板上的文都爬了，現在這篇有幫助真是太好了
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四屆！好強！今年人數看新聞稿說是500人。
對，我就是想說完成一次就好了，不容易啊
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謝謝啦！幸好後面還跑得動
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謝謝！對，我算錯了，已更正
※ 編輯: gogodebby (116.59.82.191 臺灣), 11/23/2021 19:15:30
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謝謝！幸好我的身體夠給力
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是Jay大！！！哇啊啊（興奮）謝謝你！
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辛苦了！一定很不甘心吧
山都在那裡，還是可以參加的
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真的會有遺憾QQ
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高山反應真的很難說，只能盡量讓自己適應了
幸好你後來也有緩解
※ 編輯: gogodebby (116.59.198.245 臺灣), 11/24/2021 14:56:11
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哇，希望沒被我嚇到，我覺得是我課表太多沒做到，練得不夠扎實，所以才會這麼累
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謝謝大大的回饋！好安慰
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※ 編輯: gogodebby (116.59.198.245 臺灣), 11/24/2021 22:24:42
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大大你好棒！你一定也是喜歡山的人
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謝謝大家的回覆！感謝你們！
※ 編輯: gogodebby (1.173.97.55 臺灣), 11/26/2021 18:42:22
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