[問題] 小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛

看板Road_Running作者 (lulu)時間3年前 (2021/05/12 09:48), 3年前編輯推噓8(8推 0噓 18→)
留言26則, 11人參與, 3年前最新討論串1/1
各位大大好： 小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦， 去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。 一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一 分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多 一點，持續快一個月了，但慢跑是兩個星期。 但是我右腳的阿基里斯腱，靠近腳根的地方，有時候連帶腳底都會痛，跑步當下有感卻不 會痛到非常不舒服的情況，但回到家休息時腳ㄧ踩地板就非常痛，但走一走又舒緩很多， 小腿是一直很痠痛，每次跑完都會伸展，小腿太酸的時候我會用筋膜槍輕輕的打在小腿痠 痛的地方，但不會特別壓疼痛的地方，就是來回打到稍微比較不痛，每次想說隔天跑步休 息好了，但隔天早上起來會舒緩一些，晚上要跑步的時候又跟昨天的狀況一樣，跑步時不 至於疼痛到不能跑，所以就跑了，跑了之後回家休息又開始重複一樣的事情QQ。 爬文有些文章會說持續跑只是剛開始不習慣，而有些會說要休息，所以我很猶豫到底是要 休息還是這種情況下可以繼續跑呢？我右腳膝蓋兩年前後十字韌帶斷裂有重建，不知道跟 這個會不會有關聯？ 偶爾連腳大拇指腳掌骨頭的位置都會痛，也會去針灸，但實在很苦惱，詢問身旁跑齡長的 朋友都說怎麼會痛那邊，說正常是不會的，讓我對跑步的信心越來越低了，起初雖然是想 瘦，但最近一邊聽音樂放空，一邊跑步流汗真的讓身心舒服很多，所以是真的很想慢慢的 持續跑步這個運動，跑步的地方幾乎都在紅土操場，穿的鞋是s牌go run 的鞋，避震功能 感覺不錯，鞋底也軟軟的，但我也不確定目前腳痛的情況下與鞋子是否也有關聯，所以想 請版上大神所有我這種情況的是否可以給個建議。 抱歉文章太長，還是希望可以聆聽大家給的意見，讓我可以解惑，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.50.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1620784114.A.D43.html
推
05/12 10:26, 3年前 , 1F
那你快走會酸會痛嗎？如果不會，那就是慢跑過量了，畢竟跑
05/12 10:26, 1F
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05/12 10:26, 3年前 , 2F
和走給腳的衝擊力量還是有差別
05/12 10:26, 2F
我快走的時候也是會痠痛，但腳底沒有這麼痛
推
05/12 10:41, 3年前 , 3F
還是去看一下醫生比他好
05/12 10:41, 3F
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05/12 10:41, 3年前 , 4F
比較...
05/12 10:41, 4F
QQ 復健科嗎
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05/12 11:28, 3年前 , 5F
慢慢堆跑量吧 適度休息
05/12 11:28, 5F
我也是這樣想，但現階段不知道是可以持續跑還是要休息一陣子
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05/12 11:50, 3年前 , 6F
偶爾試試跳繩 看跳繩後你腳會不會不舒服
05/12 11:50, 6F
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05/12 11:50, 3年前 , 7F
如果不會就加進你的訓練
05/12 11:50, 7F
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05/12 11:56, 3年前 , 8F
不知道你的全掌著地 是不是有刻意前掌 可能請人看一下
05/12 11:56, 8F
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05/12 11:56, 3年前 , 9F
不然很少聽到人家痛拇指後來
05/12 11:56, 9F
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05/12 11:56, 3年前 , 10F
*後方
05/12 11:56, 10F
好的，謝謝您。 ※ 編輯: pingping403 (101.9.50.169 臺灣), 05/12/2021 12:07:01
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05/12 13:01, 3年前 , 11F
先去看骨科吧，找專門看運動傷害的
05/12 13:01, 11F
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05/12 17:20, 3年前 , 12F
換個鞋看看，還有您快走跟慢跑速度差不多，不如先快走為主
05/12 17:20, 12F
因為我想說練心肺，跑步比較好，而且我發現快走腳酸程度比跑步還酸，所以就慢慢跑了
推
05/12 17:51, 3年前 , 13F
我也是建議先換一雙類型不同的鞋試試看
05/12 17:51, 13F
大大推薦緩震型還是支撐呢？我目前是緩震型的，不過不知道是不是壓扁了緩震的功能沒 有一開始好
推
05/12 20:09, 3年前 , 14F
跟腱炎？之前左腳也中過。我是沒停跑，但降速降距離，搭配
05/12 20:09, 14F
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05/12 20:12, 3年前 , 15F
踩樓梯的heel drop復健，有恢復，但時不時還是會痛一下
05/12 20:12, 15F
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05/12 20:15, 3年前 , 16F
後來發現是自己跑姿有問題，兩腳不平衡，左腳推蹬時常會只
05/12 20:15, 16F
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05/12 20:20, 3年前 , 17F
用小腿(阿基里斯腱)出力。花了點時間調整跑姿，把出力點拉
05/12 20:20, 17F
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05/12 20:22, 3年前 , 18F
高到核心、屁股後，就比較少痛了。
05/12 20:22, 18F
我左腳沒事，所以我在想我可能都把重心放在右腳，但身邊沒有大神可以幫忙看跑姿..我 也有被其他在操場跑步的人說我的跑姿怪怪的，但自己看起來都覺得沒事QQ
推
05/12 21:33, 3年前 , 19F
找自費物理治療！
05/12 21:33, 19F
謝謝您的意見！ ※ 編輯: pingping403 (101.9.50.169 臺灣), 05/13/2021 09:03:45
推
05/13 21:19, 3年前 , 20F
回fattt，我雖然沒有發炎但是也是腳踝腳跟一直怪怪的
05/13 21:19, 20F
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05/13 21:19, 3年前 , 21F
後來調整跑姿，把重心拉高肩膀打開簡單說就是抬頭挺胸
05/13 21:19, 21F
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05/13 21:19, 3年前 , 22F
，用上半身的力量帶動下半身。現在跑步知識太強調腿忽
05/13 21:19, 22F
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05/13 21:19, 3年前 , 23F
略了上半身，對沒有運動底子的人成了盲點。
05/13 21:19, 23F
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05/13 22:41, 3年前 , 24F
感謝h大指點
05/13 22:41, 24F
推
05/15 08:29, 3年前 , 25F
1.改跑PU跑道看看；2.小腿問題聽起來是右腳太過用力了，
05/15 08:29, 25F
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05/15 08:29, 3年前 , 26F
試著回想看看是否太刻意前腳掌落地，著地前自然落下就好
05/15 08:29, 26F
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