[問題] 新手剛練沒多久腳痛問題

看板Road_Running作者 (Refelt)時間3年前 (2020/12/09 00:03), 編輯推噓19(19推 0噓 42→)
留言61則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟身高173體重60 剛開始練跑大概兩個月 大約都用6分速到5分半速跑5k左右的距離 一個禮拜跑三到四次 跑前跑後也都有乖乖熱身跟收操 但最近幾週跑步 大約跑個3到4k左右 左膝蓋外側還有右腿阿基里斯腱附近就會出現明顯的刺痛感 本來以為是腿部肌肉還不習慣跑步、多跑幾次就會改善 也試過休息一到兩週沒跑 但前幾天重新開始跑後大約跑了3k左右刺痛感又再出現 請問有甚麼改善方法嗎?還是應該休息更久? 才剛開始跑沒多久就受傷真的還蠻挫折的... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.23.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1607443438.A.9B8.html
推
12/09 00:15, 3年前 , 1F
如果以前沒有舊傷的話 搞不好是姿勢太特別造成的?
12/09 00:15, 1F
推
12/09 01:04, 3年前 , 2F
這個先看看
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12/09 01:06, 3年前 , 3F
先不要跑步，先去健身房深蹲練到至少0.8倍體重（一組最多5
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12/09 01:06, 3年前 , 4F
~6下，禁止肌肥大練法）
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12/09 06:15, 3年前 , 5F
通常可能是跑太多或跑太快 尤其是剛開始練跑時 但看到你
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12/09 06:15, 3年前 , 6F
痛阿基里斯腱 我想你會不會是跑步重心太靠後而使得腳跟承
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12/09 06:15, 3年前 , 7F
受太多力量了呢 跑步重心要稍微往前並盡量以腳尖先著地再
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12/09 06:15, 3年前 , 8F
擴及整個腳掌 而且腳著地時不要完全打直而應該保持微彎以
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12/09 06:15, 3年前 , 9F
免腳要承受太多力量
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推
12/09 06:20, 3年前 , 10F
左膝外側→臀肌肌力不足、阿基里斯腱→小腿肌力不足
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12/09 06:21, 3年前 , 11F
1.降低強度 2.降低跑量 3.獨立去做肌力訓練，結案。
12/09 06:21, 11F
推
12/09 07:36, 3年前 , 12F
剛開始跑很容易不小心跑太快，雖然你當下可能覺得沒
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什麼，但已經超過你肌肉正常可以承受的範圍，持續的
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累積疲勞，久而久之就變成受傷，建議你可以去看個運
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動按摩，讓專業的判斷你那些部分的肌力需要加強，等
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12/09 07:36, 3年前 , 16F
傷好了以後，再跑慢一點，跑一陣子身體沒有異狀後，
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12/09 07:36, 3年前 , 17F
才可以試著跑快一點，然後，每次跑完都要記得伸展。
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12/09 08:19, 3年前 , 18F
我剛開始跑步 也是傷痛不斷 有了想練習的心身體卻不允許
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12/09 08:20, 3年前 , 19F
上面推文都是你要做的 但你在恢復跑時 最好可以自拍或請別人
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12/09 08:20, 3年前 , 20F
檢視你的跑姿有沒有容易傷痛的問題
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12/09 08:22, 3年前 , 21F
還有一點是 學習去判斷一般酸痛和異常 練習不是比賽不用硬
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12/09 08:22, 3年前 , 22F
撐
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推
12/09 09:24, 3年前 , 23F
先降低強度，不要急，其他時間做些別的運動：瑜珈、
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12/09 09:24, 3年前 , 24F
游泳etc
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推
12/09 10:46, 3年前 , 25F
降速 慢慢跑
12/09 10:46, 25F
推
12/09 11:01, 3年前 , 26F
不舒服就多休息 或是看醫生 好一點再繼續跑 慢慢來
12/09 11:01, 26F
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12/09 19:06, 3年前 , 27F
降速減量充足休養萬解
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12/09 20:22, 3年前 , 28F
感謝各位的建議，看來應該是肌力不足跟跑姿有問題的關係
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12/09 20:22, 3年前 , 29F
我會再調整看看
12/09 20:22, 29F
推
12/09 20:38, 3年前 , 30F
ig搜尋runrx
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12/09 20:39, 3年前 , 31F
我是看她的ig修正跑姿，從此腳沒再痛過
12/09 20:39, 31F
推
12/09 22:42, 3年前 , 32F
叫人家深蹲也說不出為啥 當館長深蹲救台灣喔
12/09 22:42, 32F
推
12/10 03:16, 3年前 , 33F
Action speaks louder than words.肌力為運動之母，肌力好
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12/10 03:16, 3年前 , 34F
每天在板一練間歇不受傷 ^^
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推
12/10 07:22, 3年前 , 35F
建議看骨科，找一家你信任的多聊聊，當然練肌力是一定要
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12/10 07:22, 3年前 , 36F
的
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推
12/10 09:07, 3年前 , 37F
我也是一樣的問題，休了兩週後降低跑量，三天才跑一次，
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12/10 09:07, 3年前 , 38F
持續了兩個月才慢慢拉長距離跟天數目前就沒再發生了，不
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12/10 09:07, 3年前 , 39F
能急只能慢慢鍛鍊了
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推
12/10 09:32, 3年前 , 40F
別再騙了好嗎 每天間歇？那週末的長距離和週間的配速
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12/10 09:32, 3年前 , 41F
跑是怎樣
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12/10 09:32, 3年前 , 42F
台北半馬準備破百了沒啊
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推
12/10 09:57, 3年前 , 43F
不信你來板一看啊
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12/10 11:37, 3年前 , 44F
你上週末在北大520跑LR了 這是間歇?不要自打臉好嗎
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12/10 11:38, 3年前 , 45F
還有我對看胖子跑間歇沒興趣
12/10 11:38, 45F
推
12/10 11:42, 3年前 , 46F
我沒固定菜單啊 每天想跑啥就跑啥 叫你出來就躲在螢幕後
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12/10 11:42, 3年前 , 47F
面狗吠呵呵
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12/10 11:44, 3年前 , 48F
昨天剛好突破卡了很久的LT跟Vo2max還蠻爽的，我沒受傷耶
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12/10 11:44, 3年前 , 49F
你受傷了嗎 玻璃腳
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12/10 11:45, 3年前 , 50F
板一每天都有sub3高手帶團跑間歇，跟上啊
12/10 11:45, 50F
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12/10 11:49, 3年前 , 51F
沒固定菜單又說每天跑間歇 問號? 你先去統一說詞啦
12/10 11:49, 51F
推
12/10 12:00, 3年前 , 52F
那是我上禮拜的計畫喔 這禮拜計畫就是跟著高手的後面跑
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12/10 12:00, 3年前 , 53F
簡單 粗暴
12/10 12:00, 53F
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12/10 15:29, 3年前 , 54F
可能先把強度降低一點吧 我剛開始去wg運動也會腳痛
12/10 15:29, 54F
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12/10 15:29, 3年前 , 55F
降低一些強度慢慢適應就有越跑越快
12/10 15:29, 55F
推
12/10 16:35, 3年前 , 56F
是說這個板有水桶嗎 直接人身攻擊耶...
12/10 16:35, 56F
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12/10 23:10, 3年前 , 57F
runrx 那個跑姿看起來蠻好笑的，那是標準姿勢跑法嗎？
12/10 23:10, 57F
推
12/11 10:24, 3年前 , 58F
推樓上 我也覺得runrx看起來怪怪的
12/11 10:24, 58F
推
12/12 08:53, 3年前 , 59F
runrx有些跑姿是刻意誇大讓你理解，原則是差不多的，
12/12 08:53, 59F
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12/12 08:53, 3年前 , 60F
腳掌著地而非腳跟，雙腳微彎，跑步力量用拉的，身體
12/12 08:53, 60F
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12/12 08:53, 3年前 , 61F
前傾用重心去帶，高步頻…
12/12 08:53, 61F
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