[心得] 兩個月跑四場山路馬

看板Road_Running作者wang40wang (qq)時間3年前 (2020/11/18 23:28)推噓4(4推 0噓 0→)

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第一場馬:太平山馬 https://imgur.com/a/ASqHgAk 因為住在台北民宿,加上偏頭痛發作,睡的不是很好,坐接駁車到會場有暈車現象這場比賽在高山將近2000公尺,第一次在高山上跑,難免會怕有高山症出現,加上狀況不是很好,所以一開始就跑的比較保守,這場比賽路道上都沒車子經過,所以不怕有車子的危險, 風景不錯,可惜有些地方霧太大擋住山景的美,這場比賽折返點回來的路現幾乎都快是爬坡的路段,不太好跑,也有幾個路段當步兵. 高手滿多的,所幸跑完是沒下雨的狀態,中午開始就下大雨了. 跑完終點要領便當還要爬140階的階梯,跑完都已鐵腿了,要吃個飯也好痛苦阿..... 回程下山耳鳴總結這場折返點才是真的考驗,呼吸調配也很重要,在高山上跑呼吸心肺比較難以掌握,雖然跑了分5回來,但我這組報名人數不多,才取2位上台,前前組取10,前組取5還8忘了,只能興嘆了..... 第二場馬:烏來山馬 https://imgur.com/a/24cOhlR 這場也是在台北坐接駁車到烏來,當天早上是下毛毛細雨的狀態隔了一個多月跑,這場就準備比較好,一路就穩定的跑加點速度前半段是爬升的路段,有些地方是有階梯的路段,天雨路滑真的要小心大會賽前有提醒大家路旁有青苔容易造成打滑狀態,所以靠路中間跑比較安全到了折返就是大家拼速度的時候了,跑到了烏來老街時,看到一隻狗狗緩慢的走到路中間, 剛好一台計程車要經過,就馬上停下來,把狗狗引導到路旁讓車子經過,算是在賽事上特別的經驗,在繼續跑,這場跑到也盡力了,後來也被超車一名跑了分三回來,可惜大會說因為下雨所以分組得名者請去獎典組領獎.... 我又沒上台的機會了........... 總結:這場前半段是關鍵,天雨路滑真的是要小心,這場山路也滿硬的不太好跑因為下細雨的狀態所以對跑者來說降溫不少,我想跑下來成績反而比較好破了自己的PB 第三場馬:太魯閣馬 https://imgur.com/a/AjWd3k1 隔了3個禮拜在去跑這場,去年有來跑過,大致上的路線幾乎都了解,只不過這場天氣滿熱的 ,想說烏來馬跑的很不錯,這場一開始就配速就比烏來馬時的速度還快,不過我錯了.....到了28k之後就爆了,我想有可能是天氣熱加上隔3個禮拜又去跑馬,腿部肌群還沒恢復的狀態下,速度調配太快,才造成爆掉的結果後半段就走走停停了,因為這場有幾處涵洞,手錶GPS飄移滿大的,路段上標示的里程不是每公里都有,所以很難掌握離終點還有多少距離,跑到後面手錶都過42K了,到底還有多遠到終點,沒想到GPS漂到47K多才到終點,飄很大阿.... 這場比賽跟去年穩穩的跑每站都是吃喝比較下,相對的這場退步了10分鐘才到終點太高估自己了...算是學點經驗總結:說真的,這場算是我的目標之一,但失算了,身體肌群還沒恢復狀態下及速度偏快的情況下而爆掉,抽筋抽滿大的,身體在抗議了.... 還退步了.我想要準備好自己目標的馬,真的賽前幾周要好好調配自己的課表,不要讓自己太過勞累了,也不要跑過量了,平常心看待自己目標的馬太興奮而跑太快反而是讓自己更勞累... 第四場馬:戀戀桐花馬 https://imgur.com/a/NOJD2lw 這場比賽跟太馬隔一個禮拜,受到太馬的影響,難免有陰影在,所以這場就來練LSD了,這場真的也是很硬,因為沒打算拼成績,所以就穩穩的跑,每站都是吃喝因為來練LSD,所以山路爬坡的路段反而沒壓力就緩慢的跑上去,不當步兵,一路上靠著山路路段刷掉不少人,這場比賽的大魔王是下坡4公里的陡坡,選擇當步兵不傷膝蓋為主,也被人超過不少,到了後半段38K之後覺得身體狀態還滿不錯的就開始慢慢加速了,跑了剛好差一名破百回來,完賽無傷,隔天也沒鐵腿,狀態很好,這場風景不錯,這場比賽在4月的話有櫻話可看總結:連跑3個山路馬後,腿部的肌群相對的增加不少,所以這場在爬坡路段對我而言輕鬆不少,才可以贏過很多人,這場狀況就真的滿好了,可能在自己的家鄉比賽,可以不用在外住睡自己的床,睡得安穩,才有體力輕鬆跑完這場比賽. 兩個月內跑了四場山路馬真的是難得的經驗,很幸運都無傷完賽我想平時都有跑爬坡,假日偶爾會去跑步道, 賽前2個月內每月2次長距離LSD,每月跑量300K~350K左右核心肌群也有在做,有好的肌群才能撐起一場全馬完賽無傷身為跑者要有好的成績一定要有毅力去完成賽前的訓練我自己本身沒在跑課表,有氧訓練跑ㄧ周會跑幾天,一天會全力跑,一天會長距離跑,一周2 天核心訓練就這樣沒了. 通常平日一天都是10K左右,假日就不一定,每月的目標公里數會去達成,成績就會出來. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.105.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1605713320.A.2B6.html

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fishabo

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fishabo

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lchtommy

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