Re: [問題] 不幸中了足底筋膜炎的大獎，怎麼辦?

看板Road_Running作者 (漩渦鳴人)時間3年前 (2020/10/13 10:00), 編輯推噓6(6推 0噓 25→)
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※ 引述《Moot (晚點再去刷存摺)》之銘言： : 我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就去練跑，但跑完足跟就又 : 痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，前天去河濱 : 走路散步2小時，足跟就又開始疼痛，骨科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎， : 需要如何判斷何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚上熱敷和睡 : 前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發呢？我有報1/24的渣打全馬，現在已 : 經考慮要退賽了，畢竟應該整個十月都無法進行有效的練跑了，真的好無奈阿...... 大叔去年跑完金門半馬之後, 也是中了【夢魘】足底筋膜炎, 期間做過電療/ 雷射/ 遠紅外線/ 震波, 都沒有明顯改善, 去年金門半馬之後, 後來記得有報4月還是5月的日月潭超半馬, 也是直接棄賽... 去了某知名三鐵物理治療師的復健診所打震波, 費用不便宜. 大叔整個療程打完花了一萬多, 有改善但是回不到發作之前的程度... 而且是兩支腳底（足跟）位置都很痛, 在家裡也很認真冰敷/ 熱敷/ 用腳趾練習抓毛巾/ 踩網球/ 用拉筋板伸展. 從去年4月以後就完全不能跑, 距離只要超過500公尺, 就開始慢慢痛起來, 如果放任不管繼續跑, 差不多1K左右, 就感覺有人從腳跟位置釘釘子... 總之就是痛到不太能走或站. 後來換到其他復健科醫師, 建議用矯正鞋墊, 換了鞋底比較硬的鞋子, 有稍微改善一些些, 但是還沒辦法正常跑. 家人也是之前足底筋膜炎, 整整停止跑步3年左右, 才恢復... 希望慢慢能好起來. BTW, 打震波之後, 會很痛. 醫師說明是用震波將深層原本傷處, 再破壞後, 用人體自我療癒、修復的原理, 把受傷處修好. 猜想可能自己體重太重 (170cm/ 80Kgs), 所以才會中鏢... 現在體重又慢慢上升中, 只能靜待身體恢復, 希望能早日重新回去跑步...:( -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.178.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1602554403.A.EDE.html
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10/13 10:30, 3年前 , 1F
鞋墊真的很貴 當初也有考慮 但因為我醫生說以後都要穿特製
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10/13 11:00, 3年前 , 2F
我的建議是..去做yoga把腿部肌群的筋拉鬆吧
10/13 11:00, 2F
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10/13 13:14, 3年前 , 3F
我有發現腿部肌群很緊, 這一年多下來也試過很多方法伸展開
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10/13 13:15, 3年前 , 4F
但是兩腳腳跟底部的激痛點還是回不去...><
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10/13 13:26, 3年前 , 5F
我的體格去運動中心做ioi是標準，每週的運動計劃是週一週三
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10/13 13:26, 3年前 , 6F
上瑜珈課,週二週四慢跑，週五騎單車,時間都是約2H以內，週
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10/13 13:26, 3年前 , 7F
末會排一個15k左右的LSD，平時會在家練tabata和啞鈴，算是
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10/13 13:26, 3年前 , 8F
都有規律運動，這次中了足底筋膜炎大獎，還被瑜珈老師覺得已
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10/13 13:26, 3年前 , 9F
經學瑜珈十年有一定基礎，竟然還得筋膜炎，我自己也是超級
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10/13 13:26, 3年前 , 10F
不願意阿.....
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10/13 15:49, 3年前 , 11F
如果自認大小腿筋都很鬆 或許該考慮多按摩腳底
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10/13 15:50, 3年前 , 12F
筋膜炎康復後 我的腳根還是一直會怪怪的 經過兩年多
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10/13 15:50, 3年前 , 13F
每天30~60分鐘的拉筋 去年下半年終於感覺”正常”了
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10/13 15:51, 3年前 , 14F
至少腳底終於回到正常狀態了...
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10/13 16:01, 3年前 , 15F
另外 沒有半年 應該很難康復 建議改騎單車吧
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10/13 16:02, 3年前 , 16F
至少我騎單車的這幾年 都沒有筋膜炎的困擾 @@
10/13 16:02, 16F
推
10/14 07:46, 3年前 , 17F
小腿後側肌肉放鬆試試，鞋墊足跟差小的鞋子對小腿後側
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10/14 07:46, 3年前 , 18F
肌肉負擔會大一些。youtube上面有說明可以看看。
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10/14 11:19, 3年前 , 19F
放鬆腿部肌群多少有幫助, 就是足底激痛點希望能再恢復些
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10/14 11:20, 3年前 , 20F
謝謝各位推文建議, 大叔由衷感謝
10/14 11:20, 20F
推
10/14 16:28, 3年前 , 21F
通常足底筋膜炎是整個髖關節到下肢的張力不對造成的，骨
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10/14 16:28, 3年前 , 22F
盆歪斜導致足弓無法正常活動，只要把結構調整好張力解除
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10/14 16:28, 3年前 , 23F
後慢慢就會恢復了
10/14 16:28, 23F
推
10/14 23:15, 3年前 , 24F
換雙比較能保護的鞋子（氣墊 軟墊之類） 我是靠換鞋子解決啦
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10/14 23:15, 3年前 , 25F
參考看看
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推
10/15 14:11, 3年前 , 26F
我之前用放鬆小腿 很有用
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10/15 14:14, 3年前 , 27F
每天睡前腳板往頭的方向用力5-10秒放鬆一下，重複五六次
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推
10/18 20:47, 3年前 , 28F
足底筋膜炎要換比較硬底的鞋子？
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10/19 10:51, 3年前 , 29F
醫生也建議用硬底鞋, 但很難適應, 一年多還在適應中
10/19 10:51, 29F
推
10/19 21:28, 3年前 , 30F
比目魚肌要拉鬆，除了拉筋板，更深的踩梯以上都要做
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10/20 11:19, 3年前 , 31F
請問樓上踩梯有影片教學嗎? 謝謝!
10/20 11:19, 31F
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