[問題] 間歇訓練卡關

看板Road_Running作者 (基佬的小黃瓜)時間3年前 (2020/10/13 00:13), 3年前編輯推噓32(32推 0噓 111→)
留言143則, 43人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好，我是新手秋森萬 目前訓練遇到瓶頸想請教一下各位大大 就是4:25這個速度會讓我痛不欲生 我打算跑4組1500m 結果只能跑一組（跑完還坐地上慘叫） 234組都跑一半爆掉跑跑走走 請問有沒有老手可以給我一點提示 到底要如何練才能衝破4:25完成四組間歇？ 我自己是有兩個想法： 1.硬著頭皮繼續跑，爆久了就是會突破 2.距離降成400 或 800，等身體習慣這個速度再回到1500m 感謝各位 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.67.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1602519191.A.2FD.html
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10/13 00:19, 3年前 , 1F
我是菜鳥覺得先降至800吧 降400對你太輕鬆了
10/13 00:19, 1F
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10/13 01:02, 3年前 , 2F
謝謝 我知道怎麼做了 也許來個800
10/13 01:02, 2F
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10/13 01:02, 3年前 , 3F
x 8
10/13 01:02, 3F
推
10/13 02:49, 3年前 , 4F
要是我會維持1500但是降速度
10/13 02:49, 4F
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10/13 06:09, 3年前 , 5F
阿不就目標速度訂錯而已
10/13 06:09, 5F
推
10/13 06:30, 3年前 , 6F
5kTT測出來在調整你的配速，供你參考。
10/13 06:30, 6F
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10/13 07:02, 3年前 , 7F
看你要依照現在的成績或是你目標成績的制定你的訓練速
10/13 07:02, 7F
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10/13 07:02, 3年前 , 8F
度
10/13 07:02, 8F
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10/13 07:03, 3年前 , 9F
速度訓練用多趟，但是速度遞減試試，避免一開始全開
10/13 07:03, 9F
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10/13 07:51, 3年前 , 10F
你有三個方面可以調：距離、配速、間休時間，但是同時
10/13 07:51, 10F
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10/13 07:51, 3年前 , 11F
你也要考慮從上次hard work之後到現在的恢復狀況
10/13 07:51, 11F
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10/13 08:06, 3年前 , 12F
自體感覺已經到痛不欲生的話，應該已經超出間歇的訓練範
10/13 08:06, 12F
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10/13 08:06, 3年前 , 13F
圍，可以重新檢視一下4分25秒配速是否合理。
10/13 08:06, 13F
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10/13 09:40, 3年前 , 14F
這跟我全馬訂在 1:59:40 一樣，跑起來也痛不欲生
10/13 09:40, 14F
推
10/13 09:45, 3年前 , 15F
14樓XDDDD
10/13 09:45, 15F
推
10/13 10:38, 3年前 , 16F
4:25上不去就修正你的目標配速吧，而且你這還只是跑
10/13 10:38, 16F
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10/13 10:38, 3年前 , 17F
一組就爆了...
10/13 10:38, 17F
推
10/13 10:54, 3年前 , 18F
跑不完就算了，能撐多久就撐著。明天比今天多一組就是進
10/13 10:54, 18F
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10/13 10:55, 3年前 , 19F
步！
10/13 10:55, 19F
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10/13 11:06, 3年前 , 20F
要突破當然是改用3:25跑啊
10/13 11:06, 20F
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10/13 11:31, 3年前 , 21F
想破百 4:25要能撐10k耶
10/13 11:31, 21F
推
10/13 11:36, 3年前 , 22F
先降速 從4:45開始跑 撐得住再慢慢加就行
10/13 11:36, 22F
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10/13 11:36, 3年前 , 23F
長度不變 一樣1500*4
10/13 11:36, 23F
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10/13 11:37, 3年前 , 24F
440我已經破關了
10/13 11:37, 24F
推
10/13 11:37, 3年前 , 25F
慢慢練就好，路還很長。
10/13 11:37, 25F
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10/13 11:54, 3年前 , 26F
你4：40*4組破關，所以一次跳4：25吃不完，你怎不從4
10/13 11:54, 26F
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10/13 11:54, 3年前 , 27F
：40開始一組減5秒開始？
10/13 11:54, 27F
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10/13 11:55, 3年前 , 28F
還是你認為今天吃完這個強度的訓練，下一次訓練秒數就
10/13 11:55, 28F
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10/13 11:55, 3年前 , 29F
一定要減？
10/13 11:55, 29F
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10/13 12:10, 3年前 , 30F
一組减5秒，學到了，謝謝大大
10/13 12:10, 30F
推
10/13 12:59, 3年前 , 31F
是不是應該先試一下4:40 1500*6呀？跑這種長間歇我的感覺通
10/13 12:59, 31F
我可以跑6組，但會掉速，而且來不及恢復隔天會受影響
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10/13 13:00, 3年前 , 32F
常都是前幾組一定沒問題，難都是最後1~2組，我跑6*Mile都要
10/13 13:00, 32F
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10/13 13:01, 3年前 , 33F
到第5組才有腿開始酸的感覺，4組感覺才正要開始就停下來似乎
10/13 13:01, 33F
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10/13 13:01, 3年前 , 34F
就浪費了前面辛苦跑的4組。 ^^;
10/13 13:01, 34F
推
10/13 13:38, 3年前 , 35F
慢慢跑（5:00）幾個月的10公里就會進步了
10/13 13:38, 35F
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10/13 13:51, 3年前 , 36F
腦海中想著自己是邱森萬　　這樣就一定跑得完
10/13 13:51, 36F
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10/13 14:01, 3年前 , 37F
秋森萬就這？
10/13 14:01, 37F
推
10/13 14:01, 3年前 , 38F
你5K跑多少 ？
10/13 14:01, 38F
還有 72 則推文
還有 13 段內文
推
10/18 23:14, 3年前 , 111F
人家可是渾身肌肉耶
10/18 23:14, 111F
※ 編輯: HwaSIn (223.136.161.215 臺灣), 10/18/2020 23:17:45 ※ 編輯: HwaSIn (223.136.161.215 臺灣), 10/18/2020 23:19:13 ※ 編輯: HwaSIn (223.136.161.215 臺灣), 10/18/2020 23:20:50
推
10/18 23:43, 3年前 , 112F
抱歉 我還是期待你成績就好 不然等等被當課表警察XD
10/18 23:43, 112F
沒關係，課表書上都有，不用勞煩跑友了，謝謝。
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10/18 23:48, 3年前 , 113F
我猜撐不到兩組 ._.
10/18 23:48, 113F
有可能哦 跑過才知道 ※ 編輯: HwaSIn (223.136.161.215 臺灣), 10/18/2020 23:52:23
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10/18 23:59, 3年前 , 114F
你不會認為3:48是你的R pace吧！拜託那是你跑800m的
10/18 23:59, 114F
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10/18 23:59, 3年前 , 115F
時間，換算成速度是4’45” XD
10/18 23:59, 115F
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10/19 00:03, 3年前 , 116F
不是耶，我現在練跑根本不看配速表格的，你說的那個800m差
10/19 00:03, 116F
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10/19 00:03, 3年前 , 117F
表我知道
10/19 00:03, 117F
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10/19 00:03, 3年前 , 118F
＊查表
10/19 00:03, 118F
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10/19 00:04, 3年前 , 119F
所以我常常目標練LT，練完手錶卻說我練到vo2max
10/19 00:04, 119F
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10/19 00:05, 3年前 , 120F
但超速其實還是都有練到
10/19 00:05, 120F
※ 編輯: HwaSIn (223.136.161.215 臺灣), 10/19/2020 00:10:14
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10/19 00:10, 3年前 , 121F
可以請教您的R pace是多少？又是根據哪個成績換算出
10/19 00:10, 121F
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10/19 00:10, 3年前 , 122F
來的嗎？
10/19 00:10, 122F
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10/19 00:11, 3年前 , 123F
這個要等我測完5k才知道
10/19 00:11, 123F
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10/19 00:12, 3年前 , 124F
我現在是把純無氧當R
10/19 00:12, 124F
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10/19 00:13, 3年前 , 125F
其實我也不想去算那些數值，只想跟隨自己身體的感覺練
10/19 00:13, 125F
推
10/19 00:19, 3年前 , 126F
低跑量經驗，425可以一次將近5K，但350跑800吃不了幾組
10/19 00:19, 126F
那我應該也吃不了幾組 ※ 編輯: HwaSIn (223.136.161.215 臺灣), 10/19/2020 00:22:55
推
10/19 06:43, 3年前 , 127F
1600配速可以直接當r配速
10/19 06:43, 127F
可是我的手錶給的訓練成果有氧3.4 無氧3左右，這樣算R嗎？R不是單純無氧？
推
10/19 14:58, 3年前 , 128F
H大，這有一篇文看一下，不大清楚你的LT
10/19 14:58, 128F
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10/19 14:58, 3年前 , 129F
[其他] 乳酸閾值到底是什麼？
10/19 14:58, 129F
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10/19 14:58, 3年前 , 130F
10/19 14:58, 130F
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10/19 14:58, 3年前 , 131F
A.265.html
10/19 14:58, 131F
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10/19 14:58, 3年前 , 132F
Share from BePTT
10/19 14:58, 132F
推
10/19 15:04, 3年前 , 133F
10/19 15:04, 133F
推
10/19 15:11, 3年前 , 134F
10/19 15:11, 134F
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10/19 15:13, 3年前 , 135F
上面兩個沒弄好，最下面一個文章參考看看。
10/19 15:13, 135F
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10/19 15:14, 3年前 , 136F
w大，這篇我看過了，指的是LT2
10/19 15:14, 136F
推
10/19 15:46, 3年前 , 137F
所以想說的是，你期望的LT配速至少能持續且穩定20分鐘
10/19 15:46, 137F
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10/19 15:46, 3年前 , 138F
，配速太輕鬆在做調整。
10/19 15:46, 138F
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10/19 16:16, 3年前 , 139F
謝謝提醒，不過我間歇強度應該是遠超過LT2的pace，就我實
10/19 16:16, 139F
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10/19 16:17, 3年前 , 140F
驗幾個禮拜後得到的心得是，跑超速會練到vo2max我從40升到
10/19 16:17, 140F
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10/19 16:17, 3年前 , 141F
51
10/19 16:17, 141F
※ 編輯: HwaSIn (223.136.161.215 臺灣), 10/19/2020 16:21:14
推
10/19 16:22, 3年前 , 142F
ok的，在做調整，慢慢來比較快
10/19 16:22, 142F
推
10/19 18:09, 3年前 , 143F
台北馬跑完一定要分享成績R
10/19 18:09, 143F
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