[問題] 不幸中了足底筋膜炎的大獎，怎麼辦?

看板Road_Running作者 (晚點再去刷存摺)時間3年前 (2020/10/12 17:26), 編輯推噓20(20推 0噓 38→)
留言58則, 23人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就去練跑，但跑完足跟就又 痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，前天去河濱 走路散步2小時，足跟就又開始疼痛，骨科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎， 需要如何判斷何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚上熱敷和睡 前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發呢？我有報1/24的渣打全馬，現在已 經考慮要退賽了，畢竟應該整個十月都無法進行有效的練跑了，真的好無奈阿...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.169.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1602494760.A.914.html
推
10/12 17:38, 3年前 , 1F
這真的是跑者的厄夢 我好幾次腳底板怪怪的 還好只是一般的
10/12 17:38, 1F
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10/12 17:38, 3年前 , 2F
拉傷
10/12 17:38, 2F
推
10/12 17:52, 3年前 , 3F
沒有捷徑，只有休息
10/12 17:52, 3F
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10/12 18:03, 3年前 , 4F
沒有捷徑 只有找物理治療針對肌力強化 休息後回來問題
10/12 18:03, 4F
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10/12 18:03, 3年前 , 5F
的根本還是在
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10/12 18:05, 3年前 , 6F
1.放一顆網球 想到就去踩一下(拉足底的筋)
10/12 18:05, 6F
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10/12 18:06, 3年前 , 7F
2.運動改成踩飛輪
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推
10/12 18:31, 3年前 , 8F
我治療三年，嗚嗚嗚
10/12 18:31, 8F
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10/12 19:28, 3年前 , 9F
我2013跑第二場中獎，休息一年多，2015才敢報名第三場
10/12 19:28, 9F
推
10/12 19:46, 3年前 , 10F
唉...我症狀跟你描述的類似 好像也中了
10/12 19:46, 10F
推
10/12 19:48, 3年前 , 11F
都已經盡量買緩衝夠的鞋了 且最多500km就馬上換下一雙
10/12 19:48, 11F
推
10/12 19:50, 3年前 , 12F
一年下來光鞋子就大約花了2萬4。只希望比賽能有好成績...
10/12 19:50, 12F
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10/12 19:50, 3年前 , 13F
現在只能再觀察傷勢一陣子了，如果真的還是不行...可能只
10/12 19:50, 13F
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10/12 19:50, 3年前 , 14F
能放棄了T.T
10/12 19:50, 14F
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10/12 19:55, 3年前 , 15F
看這篇的推文再回去對照邱森萬的推文，不要知道太多其實也
10/12 19:55, 15F
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10/12 19:55, 3年前 , 16F
滿幸福的
10/12 19:55, 16F
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10/12 20:01, 3年前 , 17F
板上很多資訊，然後看醫師加物理治療吧…
10/12 20:01, 17F
推
10/12 21:48, 3年前 , 18F
我的心得也是鞋子真的不要省
10/12 21:48, 18F
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10/12 21:48, 3年前 , 19F
我有一雙原本跑了300多快400的shadow4，買了rider之
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10/12 21:48, 3年前 , 20F
後被我拿來當走路或是輕鬆跑用鞋
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10/12 21:49, 3年前 , 21F
受傷之後才注意到，原來舊的shadow連穿著走路都會痛
10/12 21:49, 21F
推
10/13 01:11, 3年前 , 22F
足底筋膜跟小腿肌肉很有關連，小腿放鬆加腿部訓練。
10/13 01:11, 22F
推
10/13 06:37, 3年前 , 23F
腳踝臀肌也要做加強，可能是臀肌無力導致足底代償。
10/13 06:37, 23F
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10/13 09:06, 3年前 , 24F
請問早上起床剛觸地腳底板會痛就是嗎？之後多走幾步後就
10/13 09:06, 24F
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10/13 09:06, 3年前 , 25F
不痛了
10/13 09:06, 25F
推
10/13 09:11, 3年前 , 26F
請好好休息到確定沒問題再慢慢恢復跑，不然變頑固型足
10/13 09:11, 26F
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10/13 09:11, 3年前 , 27F
底筋膜炎至少一年兩以上才有機會好
10/13 09:11, 27F
推
10/13 09:51, 3年前 , 28F
我放了顆球在辦公桌下，上班踩踩蠻有效的。
10/13 09:51, 28F
推
10/13 10:18, 3年前 , 29F
我覺得震波很有效，但震波打完要兩三個月才會好
10/13 10:18, 29F
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10/13 10:19, 3年前 , 30F
然後還是會復發（持續復發中的苦主）（淚）
10/13 10:19, 30F
推
10/13 10:22, 3年前 , 31F
另外要多放鬆小腿，物理治療師說是小腿太緊才會引發
10/13 10:22, 31F
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10/13 10:22, 3年前 , 32F
足底筋膜炎，但小腿會太緊通常是因為沒有臀部發力
10/13 10:22, 32F
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10/13 10:23, 3年前 , 33F
放顆迪卡農的球在公司踩 +1
10/13 10:23, 33F
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10/13 10:23, 3年前 , 34F
以及腿部肌力不足，所以要加強肌力。另外我自己覺得
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10/13 10:23, 3年前 , 35F
不止小腿，足底筋膜痛的地方往上延伸，到小腿，到
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10/13 10:24, 3年前 , 36F
大腿，一路到臀部都要放鬆才行。另外把腳尖翹起來
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10/13 10:24, 3年前 , 37F
頂著牆壁，可以拉到小腿 可以經常做這個動作
10/13 10:24, 37F
推
10/13 10:36, 3年前 , 38F
另外可以搜尋板上"足底筋膜"，有一篇cahoic寫的文章
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10/13 10:36, 3年前 , 39F
非常棒
10/13 10:36, 39F
推
10/13 15:18, 3年前 , 40F
我三年了，還沒好。要你不跑是不可能的，就休息長跑少些
10/13 15:18, 40F
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10/13 20:01, 3年前 , 41F
踩網球+1
10/13 20:01, 41F
推
10/13 20:09, 3年前 , 42F
我是本來腳底筋膜炎，跑步後反而好了
10/13 20:09, 42F
推
10/14 08:34, 3年前 , 43F
我是得了之後休息幾個月發現跑了還是會痛 開始用跳繩跳
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10/14 08:34, 3年前 , 44F
一休一（一次10-15分鐘） 竟然好了@@
10/14 08:34, 44F
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10/14 14:59, 3年前 , 45F
昨天去骨科打B12和吃消炎止痛藥，現在起床和走路腳跟不會痛
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10/14 14:59, 3年前 , 46F
，計劃十月全休跑，渣打馬退賽，十一月開始去學校跑PU跑道,
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10/14 14:59, 3年前 , 47F
慢慢測試腳底的感覺了！雖然覺得一年多來的努力似乎又要重頭
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10/14 14:59, 3年前 , 48F
了，只能鼓勵自己從挫折中學經驗，感謝大家的建議和經驗,感
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10/14 14:59, 3年前 , 49F
受到跑友們的溫暖，感恩
10/14 14:59, 49F
推
10/14 16:28, 3年前 , 50F
借版問問,是否赤足跑比較不會得到足底筋膜炎?
10/14 16:28, 50F
推
10/15 09:39, 3年前 , 51F
腳踏車 萬一中髂脛束就游泳吧 三鐵go
10/15 09:39, 51F
推
10/17 08:33, 3年前 , 52F
個人經驗是「換鞋」，之前因rider22汰換它牌新鞋，也
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10/17 08:33, 3年前 , 53F
有相同的問題，跑完隔天下床必劇痛，休息、拉筋、冰
10/17 08:33, 53F
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10/17 08:33, 3年前 , 54F
敷、按摩球都只是暫時舒緩，期間也換了不同的跑鞋，
10/17 08:33, 54F
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10/17 08:33, 3年前 , 55F
直到又把鞋子換回rider23，症狀好了大半，跑完隔天下
10/17 08:33, 55F
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10/17 08:33, 3年前 , 56F
床僅覺得有些酸，但不影響每天的跑步。最近因事休息了
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10/17 08:33, 3年前 , 57F
兩個禮拜，昨天跑完後連酸痛也幾乎無感了，所以找雙合
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10/17 08:33, 3年前 , 58F
適的鞋子是近一年來的心得，希望能幫上一點忙。
10/17 08:33, 58F
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