[問題] 跑馬準備期要如何配合重訓?

看板Road_Running作者 (建仁)時間5年前 (2020/08/20 21:09), 編輯推噓6(6推 0噓 20→)
留言26則, 9人參與, 5年前最新討論串1/1
各位跑友好， 小弟報名了10月的日月潭馬， 因為是睽違已久的超半馬， 所以有點害怕， 以前曾經跑過五場全馬， 但後來膝蓋受傷，就不敢再參加全馬， 近幾年傷勢有好轉， 但還是只敢從每年一半馬的方式參加， 這次是超半馬， 深怕會在參賽時出狀況， 所以想上來請益各位大大該如何訓練比 較好，以前都練有氧跑步的部分， 但很明顯這不但無法進步，而且還容易 讓膝蓋的負擔愈來愈重，然而重訓的部 分，該如何訓練比較好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.76.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1597928993.A.305.html
推
08/20 21:29, 5年前 , 1F
最少要練下肢，不光是大腿前側股四頭肌，更重要的是臀
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08/20 21:29, 5年前 , 2F
肌包含臀大肌、臀中肌(臀小肌)
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而且還要做啟動臀肌的訓練。
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肌力強化是一回事，身體會不會運用這個能力是另一回事
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。
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08/20 21:29, 5年前 , 6F
單腿的穩定練習也很重要，結合相關肌力訓練，我很推保
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加利亞分腿蹲和單腿RDL。
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08/20 21:32, 5年前 , 8F
上半身其實也很重要，包含前後左右四個方向的核心訓練
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08/20 21:32, 5年前 , 9F
。這又包含靜態核心訓練跟動態核心訓練。跑步時上半身
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08/20 21:32, 5年前 , 10F
需要擺動也就是扭轉，扭轉能力的訓練也要，這除了肌力
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08/20 21:32, 5年前 , 11F
也包含胸椎活動度。
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08/20 22:08, 5年前 , 12F
兩個月，認真說起來效果不明顯喔
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08/20 23:46, 5年前 , 13F
跑過日月潭超半，覺得坡度蠻大要留意～
08/20 23:46, 13F
推
08/21 03:37, 5年前 , 14F
最後三公里ㄧ路上坡很操
08/21 03:37, 14F
推
08/21 09:39, 5年前 , 15F
要看成績，大部分跑步無法進步都不是沒有重訓的關係
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08/21 14:45, 5年前 , 16F
感謝各位大大提供意見
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08/22 08:49, 5年前 , 17F
最後右轉接上坡那段要加油 建議可以多跑上坡練練
08/22 08:49, 17F
推
08/23 02:20, 5年前 , 18F
這個命題很大，資訊又其實挺有限的…沒看到你跑姿跟
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08/23 02:20, 5年前 , 19F
狀態蠻難直接判定要從什麼角度優先切入QQ
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推
08/23 02:24, 5年前 , 20F
壓力在膝蓋有可能是先天骨骼結構的問題（骨盆或膝蓋
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08/23 02:24, 5年前 , 21F
的角度、扁平足…）也可能是臀肌失能或失憶，也可能
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08/23 02:24, 5年前 , 22F
是肌力不平均
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推
08/23 02:26, 5年前 , 23F
我會建議找專業教練來評估，降低風險
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08/23 11:34, 5年前 , 24F
超半馬我覺得應該就多跑就好了吧@@"
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08/23 11:34, 5年前 , 25F
我一週跑1~2次，其餘2~3天會去WG重訓，也是可以跑全馬
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08/23 11:34, 5年前 , 26F
~~~雖然沒很厲害也很累就是XD
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