[閒聊] 步頻和步幅與心率

看板Road_Running作者 (夏天到了，冷不起來了說)時間4年前 (2020/04/01 21:45), 編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 11人參與, 4年前最新討論串1/1
半馬達標後又逢賽事取消，整個大休了快一個月 前陣子恢復跑步後跑法又變了，也有點開始刻意加大步幅來跑 以前還沒速度時的步頻大概在185spm左右 最近又從去年的步頻200spm 步幅0.89公尺 提升到190spm 步幅0.95公尺 （短腿族想要練到步幅1米Q.Q ) 手錶上平均心率是有降個5下左右， 不過感覺心肺比較吃力(也許是因為休太久) 之前高步頻的跑法似乎心率比較高 不過對雙腿的負擔比較小一些。 不過看一些跑友的數據，步頻大多都在180左右。 大家的跑法又是如何呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.202.168 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1585748726.A.391.html
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04/01 22:04, 4年前 , 1F
步頻175～185 步幅140～150，依速度
04/01 22:04, 1F
推
04/01 23:42, 4年前 , 2F
我是覺得自己舒適的跑法就好了
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推
04/02 08:16, 4年前 , 3F
步頻180~195,步幅1.1~1.2,要把步幅練大非常困難……
04/02 08:16, 3F
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04/02 08:31, 4年前 , 4F
因為要把速度再往上提升步頻已經很難再快了，只能靠步幅
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推
04/02 09:09, 4年前 , 5F
確實是這樣，但是你不用過於在意步幅步頻，速度練上去後
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04/02 09:09, 4年前 , 6F
自然會變強，把他當結果看就好
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04/02 11:52, 4年前 , 7F
速度提升，步幅自然會增長 心肺跟得上腳就跟得上
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04/02 12:03, 4年前 , 8F
肌力與核心也是會影響的一環
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推
04/02 12:13, 4年前 , 9F
加強肌力訓練，可以快速精進你的跑技
04/02 12:13, 9F
推
04/02 13:31, 4年前 , 10F
我也覺得當結果看就好 步幅隨著速度提升變長 並沒有刻意
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04/02 13:31, 4年前 , 11F
去調整
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推
04/02 14:47, 4年前 , 12F
步頻步幅增加心率也會增加，跑步，練久後步頻步幅上升
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而心率下降
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步頻步幅每個人因為體型和循環會自動調整，不太需要刻意
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04/02 14:48, 4年前 , 15F
限制某一樣
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04/02 14:49, 4年前 , 16F
每個人也不太相同
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推
04/02 16:29, 4年前 , 17F
我也認為不用刻意調整，多加強肌力
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04/02 16:29, 4年前 , 18F
和核心訓練，跑久了速度到哪，
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04/02 16:29, 4年前 , 19F
步頻和步幅自然就到那。
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04/02 21:13, 4年前 , 20F
一直以為步頻步幅是結果 從沒特別注意 難怪我都跑不快
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04/03 22:16, 4年前 , 21F
速度上去了 步幅自然會跟著上升一些吧
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