[問題] 初馬請益

看板Road_Running作者 (Tofuuuuuu)時間4年前 (2020/02/21 22:21), 4年前編輯推噓15(15推 0噓 22→)
留言37則, 16人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
大家好隨著比賽日子接近非常焦慮 有些問題希望可以請大家幫忙解答>< 我身高147體重39 月跑量大概60-80 練習一次都跑12-14km 比賽季每個月報名一場半馬 成績都在2hr 15-20mn 跑完最不舒服的是「右」腳底內側足弓 滾球之後有改善 之前做足測 右腳足弓高左腳5mm過度外八 偏內旋不足 左腳過度內旋 之前穿過nimbus kayano 前者太重 後者讓我足底筋膜炎 然後換了NB fresh foam vongo有改善 只是也跑了快1000公里 不知道需不需要換鞋 如果要換 又不知道Pegasus 跟NB 880哪個好 兩個都試穿過了 pegasus感覺比較彈 但NB楦頭比較寬比較舒服 覺得很難選擇 還是其實不用換鞋？？ 第二個問題是配速 我跑半馬都無腦跑 全馬大概沒辦法 請問我該怎麼配速呢？？ 我的目標是6小時完賽就可以了 非常非常感謝！ ————（補充）—————— 早上去跑了32k 25公里後就很辛苦 停下來拉筋三四次 跑3小時40分鐘 315要跑了話 3/2再跑一次21會太多嗎 感謝各位！！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.21.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1582294909.A.5F0.html
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02/21 23:10, 4年前 , 1F
這樣的跑量是建議配速就跟每天跑步的速度差不多即可 因為
02/21 23:10, 1F
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02/21 23:11, 4年前 , 2F
真的太少了 就跑走跑走吧 速度就別管了 如果有時間再自己
02/21 23:11, 2F
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02/21 23:11, 4年前 , 3F
跑幾次長距離練習
02/21 23:11, 3F
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02/22 02:33, 4年前 , 4F
其他不說，1000km肯定要換鞋了，況且 fresh foam 不耐久
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02/22 02:33, 4年前 , 5F
月跑量 60-80, 你這雙也穿了一年了，夠本了
02/22 02:33, 5F
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02/22 02:37, 4年前 , 6F
如果比賽時間還有兩個月，建議至少跑個 2 次 25-30K.
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02/22 02:38, 4年前 , 7F
速度無所謂，重點是要習慣那種有點撞牆的感覺
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02/22 02:38, 4年前 , 8F
如果小於一個月，那練什麼都沒用了，前半程目標2:30左右
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02/22 02:39, 4年前 , 9F
後面自由放飛 lol. 你跑得完的，但是可能會很辛苦，加油
02/22 02:39, 9F
推
02/22 07:46, 4年前 , 10F
好嬌小的身材！初馬建議前半馬以原本速度2.5小時完成，後
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02/22 07:46, 4年前 , 11F
半馬看來只能跑走跑走了
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推
02/22 10:01, 4年前 , 12F
跑長距離練習加強信心
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推
02/22 11:01, 4年前 , 13F
你這個精美的月跑量 跑的完很厲害了 開心玩就好
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推
02/22 11:13, 4年前 , 14F
換鞋，要先適應，配速輕鬆的跑一定能完賽，不然就跑
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02/22 11:13, 4年前 , 15F
走跑走
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※ 編輯: tofu1991 (101.11.21.229 臺灣), 02/22/2020 11:20:40
推
02/22 11:42, 4年前 , 16F
也太嬌小了，建議可以增加核心
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02/22 11:45, 4年前 , 17F
鞋子磨損太嚴重還是要換，不受傷最重要，如果只想完
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賽配速反而不要太追求，順著跑不要爆掉，以還能繼續
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跑的速度進行，建議長跑要試著補給
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02/22 12:50, 4年前 , 20F
可以跑個21阿 後面就可以輕鬆跑就好 賽前幾天休息放鬆
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02/22 14:09, 4年前 , 21F
妳跑32的前25k配速多少
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02/22 14:29, 4年前 , 22F
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02/22 14:29, 4年前 , 23F
02/22 14:29, 23F
哈哈 我本來想說跑7分速 覺得很難控制 ※ 編輯: tofu1991 (101.11.21.229 臺灣), 02/22/2020 14:30:14
推
02/22 15:42, 4年前 , 24F
鞋子可以換了 這樣完賽沒什麼問題 跑21看身體狀況 前兩
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02/22 15:42, 4年前 , 25F
週 在減量期前跑覺得沒問題 加油！
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推
02/22 17:02, 4年前 , 26F
覺得你可以五小時完賽，3/15要一起跑嗎？
02/22 17:02, 26F
真是太看得起我了 我覺得我後面10可能真的要邊走 但前面如果不快我應該可以跟著你！ ※ 編輯: tofu1991 (101.15.212.64 臺灣), 02/22/2020 17:43:44
推
02/22 22:58, 4年前 , 27F
初馬不要給自己太多壓力。我覺得你能練到30K，知道30K的
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02/22 22:58, 4年前 , 28F
世界是什麼感覺就夠了，後面10K跑跑走走完賽也很好
02/22 22:58, 28F
推
02/22 23:01, 4年前 , 29F
你這個32練習我覺得很可以，315前如果要再跑長距離就看自己
02/22 23:01, 29F
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02/22 23:01, 4年前 , 30F
體力恢復的速度每個人不一樣，基本上休息一週以上都不會有
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02/22 23:01, 4年前 , 31F
什麼問題啦。覺得你可以試試sub 5.5後段輕鬆跑走玩賽。
02/22 23:01, 31F
推
02/22 23:05, 4年前 , 32F
初馬是3/15萬金石嘛？我覺得依照你現在的狀況五個半以內要完
02/22 23:05, 32F
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02/22 23:05, 4年前 , 33F
成一定沒問題欸
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02/23 00:19, 4年前 , 34F
我也是初馬萬金石，很害怕關門點
02/23 00:19, 34F
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02/23 00:49, 4年前 , 35F
我也是初馬萬金石，越接近越抖
02/23 00:49, 35F
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02/23 10:13, 4年前 , 36F
樓上的別怕，初馬迴瀾，練了幾次短坡感到懷疑人生..
02/23 10:13, 36F
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02/23 13:45, 4年前 , 37F
萬金石可能要有點心理準備還是有機會被取消？
02/23 13:45, 37F
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