[心得] 2020北九州馬拉松 sub3與BQ之旅

看板Road_Running作者 (瘋狂上班)時間1月前 (), 編輯推噓134(134028)
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「你要去跑波士頓馬拉松嗎?」 「拜託!那要跑多快,別鬧了!我連全馬都不一定跑的完。」 1年半前某個夜晚,還沒參加過馬拉松的我,睡前跟太太閒聊著。 1年半後,2020.2.16 北九州馬拉松 完賽目標:2:59:30 完賽時間:2:57:54 37歲,2個小孩,半獸人(1歲)+全獸人(4歲半) 第3馬,破3,拿到2021年BQ門票(門檻3:05) 證明Jay大曾說的: 「波馬不是給天賦異稟的人跑的,而是給夠努力的人跑的」 「全馬 3:30 甚至 SUB3 對多數青壯年男性,本來就不是非常難的事。」 破3萌生與賽事選擇 2019年3月第2馬萬金石,只跑出了3:49,成績不如預期,但之後跑步時我時常想著,如果能破3,又能去跑波士頓馬拉松,那會是什麼滋味呢? 看似遙不可及的夢想,此時已在心中慢慢萌芽,也帶著我,持續跑下去 台灣因為天候,賽事精緻度關係,可遇不可求 因此早早選定日本的認證賽事做為A級比賽,飛行時間不會太遠,又能帶著家人旅遊,去年5月,看到北九州馬拉松,看了路線,坡度圖,除了前5K明顯上坡,其餘都是平路,心裏有股聲音:「就是這場了,還有9個月,努力練練看。」 我的訓練 11個月,從3:49到破3,多數人認為我天賦異稟,我認真訓練,投入100% 訓練方式以漢森為核心,唯一不同的是,我把長跑改為一週兩次,分別是長配速跑+長跑 馬拉松的本質就是長跑,累積疲勞則是理念,如果能習慣長跑+疲勞,比賽時就能輕鬆一點,我一直抱持這樣的信念 日復一日,週而復始,月跑量從400,500K到突破600K,周跑量120-140K,高峰期150K 2019年 總跑量 5431K 2020年 至今 1019K 我真的很努力! 訓練時間 身為爸爸,工作,家庭總是多頭燒,無法加入任何跑團,沒有任何跑步夥伴,但我很享受獨自訓練,因為也只有清晨,是屬於自己的片刻 凌晨5點 太太,孩子都還在熟睡,我已經熱身完畢,跑著課表,從滿天星斗,看到太陽升起 早上7點 我在廚房,準備全家早餐、奶瓶、上學書包,小心翼翼的打開房門,叫醒家人們,混亂中展開新的一天這是跑者、好爸爸的日常滋味,甘之如飴 跑步,工作,吃飯,睡覺。 生活很簡單,很自在,很自由。 比賽日 8:35,進入起跑區,氣溫12度,下雨,不用怕太陽,但氣象預報會有10m/s以上強風,增添了變數 9:00,正式起跑,跟著人群,開始熱身 第1K,手錶響起,Pace 4:09 日本跑者水平真的很高 第2K pace 4:00,比目標配速快了15秒,心率不到160,體感在Easy Fast,第一次掛著笑容跑步,心裡知道,破3就是今天 3-5K,順著體感,雖然是爬坡,但我已經跑了數千回,pace穩定在4:15內 6-10K,面對下坡,放鬆身體,順勢加速,pace來到4:00內 11-20K,身體熱開了,pace 穩定在4:05上下,保持在long run體感,真的就像是出門跑個long run 21K 半馬處 時間1:26:02 不喘、不累、心率160,這是最快半馬紀錄 告訴自己,已經比目標時間快了4分鐘,好好跑完,不要躁進,因為破3,是最重要的事 22K開始,陸續跟幾位日本跑者形成集團,一同前進,雖然語言不通,不發一語,但彷彿我們已經一起練了數年之久,一同踩著pace 4:08-4:10 此刻,我正在享受美好旅程 過了23K,從市區進入河濱道路,時而逆風,時而順風,不需太費力,pace就能保持4:10,但這順風車也提醒我:「待會回程勢必是一場硬戰!」 25K,領先跑者從對向折返,看著菁英跑者滿臉猙獰,我知道此刻的順風將搖身一變,成為海上惡棍,無情摧殘所有菁英選手的身軀與臉龐,集團也略為加速,pace來到4:08,希望能在順風幫助下,爭取一些時間,面對回程逆風硬戰。 30K,時間2:03:50 正式進入河濱道路折返點,心中盤算著,剩下12.195K,能在51分鐘跑完,就能跑進2:55但轉身後,迎面而來的逆風,瞬間將集團打散,短短200公尺,身邊已經沒有任何跑者共跑,只剩下自己,與無情的風聲 我壓低重心,不斷往前,但海風卻站在你身前,不斷把我往後推,如同告訴每位跑者,馬拉松沒這麼簡單! 此時,每位跑者除了努力破風,也試著緊跟前方落單跑者,試圖擋風,形成集團,但一陣又一陣強風,強迫每位跑者,獨自面對 在強風逆境下,不管如何努力,配速掉了10-15秒,但也沒有任何跑者超過我,看來,面對逆風,多數市民跑者真的沒輒 賽後數據顯示,平均風速9m/s,屬於強風,陣風最高來到15m/s以上,接近輕度颱風,夠兇!夠狠! 35K 時間2:25:06 與強風奮鬥了5K,身體,雙腿開始明顯疲倦,雖然已經很習慣這樣的疲勞感,但強風沒有停歇,就算只有1%的疲勞感也會被無限放大,我繼續奮力破風往前。 儘管身體很痛苦,視線越來越模糊,陸續看到零星跑者停下腳步,在路邊拉筋,我告訴自己,破3時間還夠,一定要穩住,寧可掉速,也不要受傷抽筋停下,一周跑2次長跑,就是為了這一刻,堅持住。 40K 時間2:48:00 來到最後2.195K,身體很痛苦,但心中知道,已經不會爆了,提醒自己,要穩穩破3,接下來還要跟太太,孩子旅遊,不要把自己弄傷了,或許是心理的壓力解除了,身體,腳步開始放鬆,刻意放慢速度,不再追逐時間,享受痛苦與美好共存的最後一哩路。 42K 時間2:57:00 最後一個轉彎,看到終點線,還有幾百公尺,出發前跟太太,小孩約好,在終點線等我,我12點前一定會回來,這是第一次,有人在終點線等我,但我環顧四周,一直找不到熟悉的身影。 直到最後50公尺,在各種日語加油聲中,我聽到太太帶著哭腔大喊:「成功了!成功了!成功了!」 Finsh 時間2:57:54 跨越終點線,轉身向賽道鞠躬,我一直幻想,此時我會喜極而泣,跟太太,小孩抱頭痛哭,但我卻異常冷靜,心中一股認同自己的力量油然而生:「我終於展現實力,跑出一場好比賽,是個破3跑者了!」 原來,馬拉松對我來說,是一趟自我追尋,自我肯定的旅程,這就是破3的滋味,好美好甜。 11個月以來,太太是我最大支柱,要忍受我因為訓練起伏產生的情緒,還有不合常理的作息跟飲食,她不理解,不過問,有時也會帶著不諒解的口吻問我:「為何你每天都要凌晨出門跑步?」 「你不累嗎?」 「你太瘋狂了吧。」 但其實,她永遠在我背後默默支持,讓我無後顧之憂的跑著,謝謝妳,我最愛的太太,2021年的波士頓之旅,就盡情刷我的卡吧。happy wife happy life。 第2個重要支柱,是Jay,他專業,精闢文章,總是在重要時刻引導我的訓練,對我這名中年獨身跑者來說,沒有他經驗分享,還有私訊意見,我是不可能走到這一步的,許多訓練,感受必須親身經歷後,才能深刻體會:「大哥(Jay)是對的!」謝謝Jay大 從2018年7月至今,1年半跑了8487K,跑步,已經成為我生活一部分,不管是陪孩子在公園玩,飯後到公園散步,都可以跑,就跟吃飯,工作,睡覺一樣。 隨著年紀增長,也許我不會再跑出更好的成績,但我的體能,生活,家庭,工作,已經因為馬拉松,變得更好,更健康 如同老爸賽前3天告訴我:「你能每天5點起來,作息正常,吃得營養健康,這樣的生活態度跟方式,比成績更有意義,加油,好好去跑吧!」 後記: 賽後回飯店路上 太太:「我早上根本沒注意你穿什麼,怕在終點會找不到你,所以我跟女兒說,我們一起找穿粉紅色鞋子的,就是爸爸了。」 到了終點線 女兒大喊:「每個人都穿粉紅色的鞋啊!!!爸爸到底在哪啊?」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.225.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1582277343.A.DB2.html
1月前
後記蠻好笑的 恭喜
02/21 17:36, 1F

1月前
02/21 17:40, 2F

1月前
恭喜,推一個
02/21 17:42, 3F

1月前
超強 推推
02/21 17:47, 4F

1月前
看到一般的市民老爸+Jay大我還不推一個
02/21 17:47, 5F

1月前
推!好感動~~
02/21 17:54, 6F

1月前
推,很激勵人的文章
02/21 18:04, 7F

1月前
推,毅力令人佩服!
02/21 18:13, 8F

1月前
strava一直有看你,真的很猛,恭喜,257還只是開始吧,你可以
02/21 18:18, 9F

1月前
更強!
02/21 18:18, 10F

1月前
恭喜恭喜!厲害
02/21 18:24, 11F

1月前
恭喜!看到最後一段忍不住笑了XD
02/21 18:31, 12F

1月前
真的好猛,真的算有天賦了,多數人想要那麼努力跑,怕得
02/21 18:32, 13F

1月前
是身體沒那個本錢吧,短短不到一年,你pace進步一分鐘以
02/21 18:32, 14F

1月前
上……
02/21 18:32, 15F

1月前
好感動
02/21 18:39, 16F

1月前
恭喜BQ破三 這場破三太厲害了 後面大逆風真的難跑啊QQ
02/21 18:41, 17F

1月前
happy wife happy life!
02/21 18:52, 18F

1月前
太強了 感動推
02/21 18:54, 19F

1月前
幹真的好強,請收下我的膝蓋
02/21 18:57, 20F

1月前
這不是天賦異稟 什麼才是天賦異稟 心技體皆超越凡人
02/21 19:04, 21F

1月前
超猛,真獸人
02/21 19:05, 22F

1月前
Sxi大的甜甜圈訓練,熱爆台北馬一樣破3,才是真強者!
02/21 19:17, 23F

1月前
推!
02/21 19:17, 24F

1月前
謝謝大家鼓勵,希望大家都能一直快樂跑下去
02/21 19:22, 25F

1月前
推!有家人的支持是最重要的事!
02/21 19:28, 26F

1月前
02/21 19:28, 27F

1月前
大推!!!
02/21 19:46, 28F

1月前
好棒的文章!還有老婆看到盡情在波士頓刷卡的留言嗎
02/21 20:04, 29F

1月前
老婆連我比賽穿什麼都不知道,我想她應該找不到這個版X
02/21 20:07, 30F

1月前
D
02/21 20:07, 31F

1月前
每個人都穿粉紅色的鞋。XDDDD
02/21 20:14, 32F

1月前
好感動! 恭喜你!
02/21 20:14, 33F

1月前
02/21 20:30, 34F

1月前
恭喜拿到BQ,只有累積,沒有奇蹟,果然是不變真理
02/21 20:32, 35F

1月前
佩服您的毅力,馬拉松的本質,感動
02/21 21:04, 36F

1月前
恭喜恭喜
02/21 21:25, 37F

1月前
恭喜破三,strava一直關注著!
02/21 21:26, 38F

1月前
恭喜!!太棒了!!
02/21 21:32, 39F
還有 83 則推文

1月前
粉紅鞋XD
02/23 13:14, 123F

1月前
02/23 13:18, 124F

1月前
02/23 13:27, 125F

1月前
真強啊
02/23 14:44, 126F

1月前
恭喜!!
02/23 15:43, 127F

1月前
好棒的心路歷程分享
02/23 15:52, 128F

1月前
勵志
02/23 15:53, 129F

1月前
恭喜!
02/23 16:01, 130F

1月前
喜歡
02/23 16:51, 131F

1月前
紀律太強了 還可以再突破的
02/23 17:00, 132F

1月前
恭喜你!看完文章很感動!能兼顧到小孩老婆工作跑步,犧牲
02/23 18:36, 133F

1月前
睡眠努力堅持真的很了不起!
02/23 18:36, 134F

1月前
著實激勵到,跟您同年也是雙寶爸,佩服。
02/23 21:30, 135F

1月前
恭喜! 心得也寫得很棒
02/23 21:45, 136F

1月前
持之以恆
02/23 22:54, 137F

1月前
跟我的理念不謀而合,希望有一天能跟上你的腳步!
02/23 23:41, 138F

1月前
看到熱淚盈眶,令人感動!
02/24 06:39, 139F

1月前
恭喜。很感動!
02/24 10:27, 140F

1月前
恭喜破三!很棒很感人的分享文!
02/24 11:57, 141F

1月前
恭喜
02/24 14:03, 142F

1月前
大推~~~好有毅力!!!!!
02/24 16:41, 143F

1月前
好狂推
02/24 19:19, 144F

1月前
太佩服了
02/24 21:22, 145F

1月前
大推!
02/25 00:12, 146F

1月前
感動推 恭喜
02/25 02:37, 147F

1月前
不是海濱道路嗎?XD 恭喜,你挑了一個好賽道。
02/25 10:44, 148F

1月前
超強的 恭喜完成目標
02/25 12:51, 149F

1月前
好精彩的分享 推!
02/25 13:35, 150F

1月前
恭喜超猛奶爸..
02/25 13:47, 151F

1月前
原來349到357只要九個月,好簡單喔(:誤
02/25 17:41, 152F

1月前
BlackPrince: 原來349到257只要九個月,好簡單喔(:
02/25 17:42, 153F

1月前
02/25 17:42, 154F

1月前
推讓老婆波士頓盡情刷卡
02/25 19:34, 155F

1月前
好感動!
02/25 23:29, 156F

1月前
恭喜! 大推! 感動!
02/26 11:15, 157F

1月前
感動~~女兒好可愛XD
02/26 14:14, 158F

1月前
朝聖,我52歲,加油
02/26 17:39, 159F

1月前
看了三次,在最後50公尺都還是感動萬分!
02/27 23:05, 160F

1月前
推!
02/29 11:23, 161F

1月前
謝謝大家
02/29 14:08, 162F
文章代碼(AID): #1UJwBVso (Road_Running)
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