[心得] 2020北九州馬拉松 sub3與BQ之旅已刪文
太太:「你要去跑波士頓馬拉松嗎?」
我:「拜託!那要跑多快,別鬧了!我連全馬都不一定跑的完。」
1年半前某個夜晚,還沒參加過馬拉松的我,睡前跟太太閒聊著。
1年半後,2020.2.16 北九州馬拉松
完賽目標:2:59:30
完賽時間:2:57:54
37歲,2個小孩,半獸人(1歲)+全獸人(4歲半)
第3馬,sub3,拿到2021年BQ門票(門檻3:05)
證明Jay大曾說的:
「波馬不是給天賦異稟的人跑的,而是給夠努力的人跑的」
「全馬 3:30 甚至 SUB3 對多數青壯年男性,本來就不是非常難的事。」
破3萌生與賽事選擇
2019年3月第2馬萬金石,只跑出了3:49,成績不如預期,但之後跑步時我時常想著
如果能破3,又能去跑波士頓馬拉松,2個願望一次滿足,那會是什麼滋味呢?
看似遙不可及的夢想,此時已在心中慢慢萌芽,也帶著我,持續跑下去
台灣因為天候關係,加上自身實力未到,要破3可遇不可求
因此選定日本的認證賽事做為A級比賽,飛行時間不會太遠,又能帶著家人旅遊
去年5月,查到北九州馬拉松,看了路線,坡度圖,除了前5K明顯上坡,其餘都是平路
心中決定:「就是這場了,還有9個月,努力練練看。」
我的訓練
11個月,從3:49到破3,多數人認為我天賦異稟,但我認真訓練,投入100%
訓練方式以漢森為核心,唯一不同的是,我把長跑改為一週兩次,分別是長配速跑+長跑
馬拉松的本質就是長跑,累積疲勞則是理念,如果能習慣長跑+疲勞
比賽時就能輕鬆一點,我一直抱持這樣的信念
長跑,配速跑,速度跑,輕鬆跑交叉循環
日復一日,週而復始,月跑量從400,500K到突破600K,周跑量120-140K,高峰期150K
2019年總計5431K
2020年至今1019K
或許我有點天賦,但我更努力
清晨的美好
身為爸爸,工作,家庭總是多頭燒,無法加入任何跑團,沒有任何跑步夥伴
但我很享受獨自訓練,因為也只有清晨,是屬於自己的片刻
凌晨5點
太太,孩子都還在熟睡,我已經熱身完畢,跑著課表,從滿天星斗,看到太陽升起
早上7點
我在廚房,準備全家早餐、奶瓶、上學書包,小心翼翼的打開房門
叫醒家人們,混亂中展開新的一天。
這是跑者、好爸爸的日常滋味,甘之如飴
跑步,工作,吃飯,睡覺。生活很簡單,很自在,很自由。
比賽日
8:35,進入起跑區,氣溫12度,下雨,不用怕太陽,但氣象預報會有10m/s以上強風,增添了變數
9:00,正式起跑,跟著人群,開始熱身
1K,手錶響起,Pace 4:09,日本跑者水平真的很高
2K pace 4:00,比目標配速快了15秒,心率不到160,體感在Easy Fast
第一次掛著笑容跑步,心裡知道,破3就是今天
3-5K,順著體感,雖然是爬坡,但我已經跑了數千回,pace穩定在4:15內
6-10K,面對下坡,放鬆身體,順勢加速,pace來到4:00內
11-20K,身體熱開了,pace 穩定在4:05上下,保持在long run體感
真的就像是出門跑個long run
21K 半馬處 時間1:26:02
不喘、不累、心率160,這是最快半馬紀錄
告訴自己,已經比目標時間快了4分鐘,接下來就是好好跑完,不要躁進
破3,是最重要的事
22K開始,陸續跟幾位日本跑者形成集團,一同前進
雖然語言不通,不發一語,但彷彿我們已經一起練了數年之久,
一同踩著pace 4:08-4:10,此刻,我正在享受美好旅程
23K,從市區進入河濱道路,時而逆風,時而順風
不需太費力,pace就能保持4:10,但這順風車也提醒我:「待會回程勢必是一場硬戰!」
25K,領先跑者從對向折返,看著菁英跑者滿臉猙獰,我知道順風已搖身一變
成為海上惡棍,無情摧殘所有菁英選手的身軀與臉龐,
此刻集團略為加速,希望能在順風段爭取一些時間,面對回程逆風硬戰。
30K,時間2:03:50
進入河濱道路折返點,心中盤算著,剩下12.195K,能在51分鐘跑完,就能跑進2:55
但轉身後,迎面而來的逆風,瞬間將集團打散,短短200公尺,身邊已經沒有任何跑者共跑,只剩下自己,與無情的風聲
我壓低重心,不斷往前,但海風卻站在你身前,不斷把我往後推,如同告訴每位跑者,
馬拉松沒這麼簡單!
接下來的5k,每位跑者除了奮力破風,也試著緊跟前方落單跑者,試圖擋風,形成集團
但一陣又一陣強風,吹散所有努力,強迫每位跑者,獨自面對
在強風逆境下,不管如何努力,配速掉了10-15秒,但也沒有任何跑者超過我
看來,面對逆風,多數市民跑者真的沒輒
賽後數據顯示,平均風速9m/s,屬於強風,陣風最高來到15m/s以上,接近輕度颱風
夠兇!夠狠!
35K 時間2:25:06
與強風奮鬥了5K,身體,雙腿開始明顯疲倦,雖然已經很習慣這樣的疲勞感
但強風沒有停歇,就算只有1%的疲勞感也會被無限放大
我繼續奮力破風往前,身體很痛苦,視線越來越模糊
陸續看到零星跑者停下腳步,在路邊拉筋,
我告訴自己,破3時間還夠,一定要穩住,寧可掉速,也不要受傷抽筋停下
一周跑2次長跑,就是為了這一刻,堅持住。
40K 時間2:48:00
來到最後2.195K,身體很痛苦,但心中知道,已經不會爆了,提醒自己,要穩穩破3
接下來還要跟太太,孩子旅遊,不要把自己弄傷了,才能好好玩,保持訓練
或許是心理的壓力解除了,身體,腳步開始放鬆
刻意放慢速度,不再追逐時間,開始享受痛苦與美好共存的最後一哩路。
42K 時間2:57:00
最後轉彎,終點線就在眼前,還有幾百公尺,出發前跟太太,小孩約好,在終點線等我
這是第一次,有人在終點線等我,但我環顧四周,一直找不到熟悉的身影
直到最後50公尺,在各種日語加油聲中,我聽到熟悉的聲音
太太帶著哭腔大喊:「成功了!成功了!成功了!」
Finsh 時間2:57:54
跨越終點線,轉身向賽道鞠躬,我一直幻想,此時我會喜極而泣
跟太太,小孩抱頭痛哭,但我卻異常冷靜,取而代之的是種喜悅的認同感
「我終於展現實力,跑出一場好比賽,是個破3跑者了!」
原來,馬拉松是一趟自我追尋,自我肯定的旅程,破3的滋味,好美好甜。
11個月以來,太太是我最大支柱,要忍受我因為訓練起伏產生的情緒,還有不合常理的作
息跟飲食,她不理解,不多問,有時會帶著不諒解的口吻問我:「為何你每天都要凌晨
出門跑步?」 「你不累嗎?」 「你太瘋狂了吧。」但其實,她永遠在我背後默默支持
,讓我無後顧之憂的跑著,謝謝妳,我最愛的太太,2021年的波士頓之旅,就盡情刷我
的卡吧。 happy wife。happy life。
第2個重要支柱,是Jay,他專業,精闢文章,總是在重要時刻引導我的訓練,也很樂意回
覆我的私訊,給我方向,對我這名中年獨身跑者來說,沒有他經驗分享,我是不可能走到
這一步的,許多訓練,感受必須親身經歷後,才會深刻體會:「大哥(Jay)是對的!」
謝謝Jay大
從2018年7月至今,1年半跑了8487K,跑步,已經成為我生活一部分,不管是陪孩子在公
園玩,飯後到公園散步,都可以跑,就跟吃飯,工作,睡覺一樣,但隨著年紀增長,也許
我不會再跑出更好的成績,但我的體能,生活,家庭,工作,已經因為馬拉松,變得更好
,更健康,如同老爸賽前3天告訴我:「你能每天5點起來,作息正常,吃得營養健康,這
樣的毅力,態度與生活方式,比成績更有意義,加油,好好去跑吧!」
謝謝馬拉松,謝謝破3美好旅程,成就更好的生活。
後記:
賽後回飯店路上,太太:「我早上根本沒注意你穿什麼,怕在終點會找不到你,
所以我跟女兒說,看到穿粉紅色鞋子的,就是爸爸了。」
到了終點線,女兒大喊:「每個人都穿粉紅色的鞋啊,爸爸到底在哪啊?」
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