[問題] 最近開始想要減肥搭配跑步...

看板Road_Running作者 (悲傷的左耳釘)時間4年前 (2020/02/17 10:04), 4年前編輯推噓12(12推 0噓 18→)
留言30則, 13人參與, 4年前最新討論串1/1
最近為了想減肥 每天晚上都去家附近的公園跑步 持續了一陣子後 發現雙腳膝蓋會有刺痛感 本想說是自己太久沒運動才這樣 前幾天受不了 趕快跑去看醫生 醫生說我有輕微退化性關節炎 我有問這樣是否可以繼續去運動 不過醫生是說要看我服藥後的狀況和是否有持續惡化 想問這邊有在跑步的大家 是否有遇過類似狀況 通常這樣會繼續減少頻率的去跑步+服用藥物嗎 還是建議休養............ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.133.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1581905060.A.9D3.html
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02/17 10:17, 4年前 , 1F
跑慢點跑少點看有沒有改善
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推
02/17 10:46, 4年前 , 2F
先休養 好一點再跑
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02/17 11:13, 4年前 , 3F
我也有退化性關節炎 建議你吃藥外也還是要少量的運動搭
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配 會比較好
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先減量 搭配增加腿部肌力的訓練
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不要一次加很多 散步也行
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02/17 12:34, 4年前 , 7F
先快走一陣子 循序漸進
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02/17 13:49, 4年前 , 8F
想問一下退化性關節炎大家都吃什麼藥？因為醫師好像不
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會開QQ要自己去藥房買？
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smi大 對 這是非處方藥所以可以自己去藥局買 但還是看
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藥物和自己適不適合啦 我因為怕三高所以是吃骨營 因為
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02/17 15:50, 4年前 , 12F
這款鈉含量有控制
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減肥真的飲食比較重要 用跑的會痛就用走的一樣有效果
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02/17 17:21, 4年前 , 14F
先休息一個月吧 改去重訓一週1-2次 免得其他地方又受傷
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建議先練大腿肌力，騎騎飛輪，循序漸進的調阻力練
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起，飛輪是最不傷膝蓋且可以練大腿股四頭肌的器材
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之一，練深蹲也可以，只要你的姿勢正確就好(靠牆半
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蹲坐也可以練大腿肌力),肌力不做，體重太重，貿然
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去長跑很容易代償而受傷，運動是長久的事，切勿心
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急...
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飛輪要認真練起來，心率也是可以飆上80%的...每天
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固定燒300大卡，然後控制飲食(吃乾淨&原型的食物)
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，很快就會看到成效...
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推
02/18 10:04, 4年前 , 24F
建議還是要搭配輕度運動 算復健? 這樣會惡化的比較緩
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02/18 10:04, 4年前 , 25F
慢一些 BTW我媽現在也是吃骨營 畢竟現在人三高問題很
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02/18 10:04, 4年前 , 26F
普遍@@
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推
02/18 10:34, 4年前 , 27F
有氧建議健身房的滑步機、飛輪、划船機，減輕膝蓋的負
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02/18 10:34, 4年前 , 28F
重，要不就改快走不要跑
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感謝大家給的建議 這樣我可能不慢跑了 改慢走 然後也會試試大家討論的骨營 ※ 編輯: yingabixvy (219.85.167.216 臺灣), 02/18/2020 12:05:08
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02/18 15:52, 4年前 , 29F
100kg的時期我都只敢騎健身車 其次比健身更重要的是節食
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推
02/19 18:49, 4年前 , 30F
減肥是7成吃3成動，飲食控制的效果遠大於運動
02/19 18:49, 30F
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