[問題] 請問練習 MAF180 一開始的心率

看板Road_Running作者 (海海海)時間4年前 (2019/12/28 19:21), 編輯推噓4(4推 0噓 9→)
留言13則, 5人參與, 4年前最新討論串1/1
最近老爸幫我買了小米手環 4，所以我跑步都會帶著她跑，整天和她黏在一起， 連睡覺也離不開她，工作時當然也緊緊地環繞著我的手腕，完全愛上她了。 由於平時工作本身就是體力活，加上工時也長，回到家吃完飯都已經很晚了， 沒辦法像很多人每天跑個 10 多公里，所以都是利用輪班假日去長跑， 最近為了讓自己能夠應付全馬而開始練習 MAF180 方法，每次都跑 21～23km， 但奇怪的是只有後半段腿很累的時候心率才會到達建議的數值（180-壽命）， 前半段必須要跑很快心率才有辦法上去，但這樣雙腿很快就軟腳啦！ MAF180 不是應該要超輕鬆，輕鬆到沒感覺的嗎？ 然後我發現戴鬆一點（最緊倒數第二格）心率會爆高，或常常無法即時監測心率， 平時要戴到最緊才能防止轉動手腕時漏光。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.172.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1577532086.A.B4F.html
推
12/28 19:31, 4年前 , 1F
每個人的最大心跳要實測才能決定的；不認為同齡人都一樣
12/28 19:31, 1F
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12/28 19:33, 4年前 , 2F
Maffetone 有說他這方法和最大心率無關
12/28 19:33, 2F
推
12/28 19:35, 4年前 , 3F
FB有Maffetone method社團 可以去問看看
12/28 19:35, 3F
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12/28 19:35, 4年前 , 4F
12/28 19:35, 4F
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12/28 19:36, 4年前 , 5F
這方法的確不是用最大心率 統一都用180去計算
12/28 19:36, 5F
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12/28 19:37, 4年前 , 6F
查到的都是英文的社團耶
12/28 19:37, 6F
推
12/28 21:29, 4年前 , 7F
第一次看有點意思。 一個疑問，假設你我都30歲=150，可
12/28 21:29, 7F
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12/28 21:29, 4年前 , 8F
是我是個超肥宅，真的有辦法跟你同樣150嗎?
12/28 21:29, 8F
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12/28 21:41, 4年前 , 9F
肥宅不是會更用力，心跳會更快嗎？
12/28 21:41, 9F
推
12/28 22:09, 4年前 , 10F
手環的心率沒什麼參考價值，不用太認真....
12/28 22:09, 10F
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12/28 22:18, 4年前 , 11F
那不就沒辦法練這個 MAF180 了……
12/28 22:18, 11F
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12/29 03:06, 4年前 , 12F
題外話，原po您腳跟離地跑，練得怎樣了？
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12/29 10:38, 4年前 , 13F
我沒練耶，又自然變回整個腳落地
12/29 10:38, 13F
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