[心得] 熱死人不償命之萬丹紅豆初馬破四

看板Road_Running作者playing ( 新人生)時間4年前 (2019/12/24 12:00)推噓25(25推 0噓 7→)

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文長慎入。原波持續月跑100km，這個月是第25個月，沒吃課表，深信一直跑就是會進步！這個月初的半馬賽事跑出pb 1:47。因為不想曬太黑，所以一直都是跑半馬。去年第一次跑紅豆馬領到獎杯超級可愛 https://i.imgur.com/b3kpJwQ.jpg

於是今年又報名。半年前報名時簡章有註明：今年取消獎杯。所以我才動了一個念頭：既然沒獎杯，又跑過了，那報全馬看看好了。剛報名全馬完很興奮，6&7月我都跑了一次自主30k，但是夏天實在太熱了，我就決定淡忘年底要跑全馬這件事，正常的月跑百k，能應付我的半馬賽事就好。 11月天氣轉涼我有一度想拼200k/月，但腳有點不舒服，158k作收。12/1最後一場半馬賽事結束，全馬倒數三週，這三週我跑了一次自主30k，兩次自主半馬，我覺得把半馬跑得習以為常，應該全馬就不會那麼累（一切都是我自己想的@@）。破四的均速是5‘40，我的比賽策略就是定速跑，前面維持5’30-5‘35至少撐30k，後面盡量維持5‘40內，撐越久就留越多時間給後面爆掉的自己。前30k我自己跑過，覺得沒什麼問題，後面12k會發生什麼事就聽天由命，一直提醒自己：不要爆衝！賽前不幸感冒了，上場時我準備了5條能量膠、2顆鹽錠、一包面紙（擦鼻涕）。這天的萬丹很熱，第6k已經太陽高高掛，不過因為一直流鼻涕，我反而都focus在我的鼻孔，注意何時該擤鼻涕。照片應該不難看出有多曬。 https://i.imgur.com/yQB3gLs.jpg

一切配速都按照預定計畫，有帶能量膠，進補給站我都只喝水，但天氣很熱，8k後我站站補水。一直到37k配速還hold 在5‘43，我算一算剩下的5k跑6分整就能破四了，就有點鬆懈了。最後4k我前後其實都有女生，但我看大家的腳步也都很沈重了，第一次跑我也不敢超車，不知道還有4k會發生什麼事，我告訴自己：破四就好，不要管名次。最後一公里多，我覺得還有餘力，才放膽追前面的女生，追到幾乎快到拱門才超越她，小贏4秒。最後的衝刺完全不想管相機，只想刷卡XD https://i.imgur.com/PDpDIMh.jpg