[問題] 1200公尺秒數突破疑問

看板Road_Running作者 (寧靜海)時間4年前 (2019/11/19 11:49), 4年前編輯推噓21(21推 0噓 25→)
留言46則, 21人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
小弟要在月底參加國考1200測驗 前天在規格一圈200的操場進行測驗 第一個兩圈時間1：45 第二個兩圈時間3：38 第三個兩圈時間5：54 小弟前四圈的成績大概穩定能維持1：50 配 速，但是第五圈開始呼吸急促及腳力開始不 足，所以時間拖了很多，想請問有無辦法短 時間內進行改善？ ps. 小弟之前訓練時大概跑一天2km一天休 息，偶爾跑膩了換間歇跑（400x3）並且有 做一些核心訓練。 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.138.45.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1574135376.A.8FC.html
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11/19 11:52, 4年前 , 1F
更正一下圈數時間
11/19 11:52, 1F
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11/19 11:52, 4年前 , 2F
第一個兩圈1：45
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11/19 11:52, 4年前 , 3F
第二個兩圈3：38
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11/19 11:52, 4年前 , 4F
第三個兩圈5：54
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11/19 11:55, 4年前 , 5F
燒香
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推
11/19 12:24, 4年前 , 6F
多燒一點，應該有幫助！
11/19 12:24, 6F
※ 編輯: xeriob021409 (220.138.45.138 臺灣), 11/19/2019 12:38:27 ※ 編輯: xeriob021409 (220.138.45.138 臺灣), 11/19/2019 12:40:14
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11/19 12:40, 4年前 , 7F
內文已更正
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11/19 13:06, 4年前 , 8F
之前訓練太輕鬆了，剩一個禮拜應該沒救了
11/19 13:06, 8F
推
11/19 13:26, 4年前 , 9F
燒香吧
11/19 13:26, 9F
推
11/19 14:01, 4年前 , 10F
笑了
11/19 14:01, 10F
推
11/19 14:34, 4年前 , 11F
剩一星期不要練了，讓腿恢復，測驗當天拼一下還是有
11/19 14:34, 11F
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11/19 14:34, 4年前 , 12F
機會
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11/19 14:39, 4年前 , 13F
第五圈就開始喘和軟腳 代表前四圈對你來說太快啊
11/19 14:39, 13F
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11/19 14:51, 4年前 , 14F
有試著降速，然後最後200公尺才開始會喘，不過剩餘
11/19 14:51, 14F
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11/19 14:51, 4年前 , 15F
時間滿緊湊的
11/19 14:51, 15F
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11/19 14:53, 4年前 , 16F
看能不能靠意志力撐過去了
11/19 14:53, 16F
推
11/19 15:07, 4年前 , 17F
考試的時候咬住第一集團，1200撐一下，給你加油
11/19 15:07, 17F
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11/19 15:15, 4年前 , 18F
謝謝你的打氣！
11/19 15:15, 18F
推
11/19 17:49, 4年前 , 19F
這節骨眼 測驗前充足休息 測驗時靠臀上腺素爆發衝衝看吧
11/19 17:49, 19F
推
11/19 18:32, 4年前 , 20F
休息了 測試時燃燒小宇宙即可
11/19 18:32, 20F
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11/19 19:11, 4年前 , 21F
這麼早就休息嗎，我想等最後三天在休
11/19 19:11, 21F
推
11/19 20:59, 4年前 , 22F
1200m要多少合格?
11/19 20:59, 22F
推
11/19 21:09, 4年前 , 23F
那你就不要衝到1:45啊..
11/19 21:09, 23F
推
11/19 22:03, 4年前 , 24F
一天跑2k還跑一休一 感覺你根本沒想過這個測驗
11/19 22:03, 24F
推
11/19 22:26, 4年前 , 25F
2k哪夠 應該每天練
11/19 22:26, 25F
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11/20 00:26, 4年前 , 26F
5：50秒內合格
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11/20 00:28, 4年前 , 27F
我請教過朋友是這樣啦，最早是跑兩天休一天後來才改
11/20 00:28, 27F
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11/20 00:28, 4年前 , 28F
變而且休息日是有做肌力訓練的
11/20 00:28, 28F
推
11/20 00:48, 4年前 , 29F
加油! 當天找個速度相近的人咬著，呼吸別亂就好
11/20 00:48, 29F
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11/20 00:50, 4年前 , 30F
我自己鐵佐測驗前3天才剛好5:50壓秒，當天5:24過關
11/20 00:50, 30F
推
11/20 02:02, 4年前 , 31F
一開始太快 先保持均速 最後1-2圈腎上腺素開下去就好
11/20 02:02, 31F
推
11/20 02:06, 4年前 , 32F
或6分速跑3-5K一個禮拜 最後測個間歇 之後休息到考試
11/20 02:06, 32F
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11/20 02:09, 4年前 , 33F
當天再提前怒喝1-2杯無糖美式黑咖啡 保證破PB
11/20 02:09, 33F
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11/20 07:29, 4年前 , 34F
感謝各位建議及鼓勵！！
11/20 07:29, 34F
推
11/20 08:57, 4年前 , 35F
我朋友之前跑551，剛好落榜
11/20 08:57, 35F
推
11/20 09:04, 4年前 , 36F
前面的人提的就是如此，黑咖啡！
11/20 09:04, 36F
推
11/20 10:46, 4年前 , 37F
試試一小時前咖啡+蠻牛
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11/20 10:46, 4年前 , 38F
然後緊跟前面的朋友跑 覺得快要撞一起時再超越
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11/20 10:46, 4年前 , 39F
重點是呼吸一定要穩住啊啊啊啊
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推
11/20 16:16, 4年前 , 40F
時間剩不多就不要硬操到時候受傷就得不償失了
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11/20 16:17, 4年前 , 41F
前面一樣的速度跑 最後一個400就死命跟在前面的人後面
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推
11/20 16:19, 4年前 , 42F
你太晚問了 剩一個禮拜其實沒啥辦法可以補救
11/20 16:19, 42F
推
11/21 01:49, 4年前 , 43F
我6年沒跑，一天只跑1200m，一樣4分50過，覺得跑量不是
11/21 01:49, 43F
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11/21 01:49, 4年前 , 44F
重點，畢竟距離不長
11/21 01:49, 44F
推
11/23 16:09, 4年前 , 45F
跟車擋風 祝順利
11/23 16:09, 45F
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11/30 16:24, 4年前 , 46F
測驗完畢5：16，謝謝大家指教~
11/30 16:24, 46F
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