[心得] 2019/10/13 芝加哥馬拉松心得
一年前拜讀Jay在板上的芝馬心得被圈粉 12月開獎就被抽到 實在非常巧
又長期觀察風氣 好像沒有sub4 不能發心得文的感覺 這次終於符合資格
上賽季期末考其實令人失望
有把握能刷PB的阿甘盃結果被曬到壞掉
使得練跑後的第一個完整夏天顯得前景不明
六月溫度顯著提高 練得意興闌珊
大幅掉速 距離無法完成 進健身房補課表
造成月跑量是年初傷後的新低 131公里
但七月開始做了最棒的改變
每週長跑挪到週間晚上進行
之前總在週日早上進行
但愛賴床 又曬不起太陽
很容易跳過最關鍵的一張課表
週間跑得晚就晚 反正沒跑也不早睡
小強 學長也有共識 就會相約進行
有時柏彰跟國王也會一塊加入
記得教練有次開了雨農橋到關渡宮的路線
我補距離沒跟大家一起
但不是繞圈路線無法定點補給 東西得背著
背太多 沿路就一直掉水壺 鑰匙 手機 糖
掉到我崩潰
就在半夜的河濱 走了好遠的路回到起點
以為大家都先離開了 結果小強跟學長還在等我
覺得不邊緣了一點 有戰友才支持得久
七八九月就在慢慢適應夏天
辛苦但總是有吃完課表的狀況完成
每月結算跑量約兩百出頭
進到十月
跟教練討論比賽配速時 發現很困難是因為比賽溫度跟訓練溫度差了20度
訓練速度拿到比賽用太慢了 但要加又不知道要加多少
https://reurl.cc/e5zGYR
看了跑力的文章有被說服
換算一下我在前半要控在165以下 後半175以下
賽前一天在藥局撈到咖啡因錠
猶豫要不要在比賽首用
冒險使用還好沒腸胃不適
賽前半小時跟能量膠一併服用
其餘能量膠每七公里補上 總共吃了六包
8:35起跑 要出起點才拿掉輕便雨衣
五度雖然冷 但再適合跑步不過
陽光打在身上完全不熱只有暖
芝加哥高樓多 gps不會準 直接關掉自動計圈
靠350配速貼紙跟時間計速
心率計畫實行起來效果不錯
165的心跳在5度的天氣下 大概是5:30/公里的速度
跟預期差不多 心率壓著跑完前半也輕鬆 順順地往前
30km後還繼續 一直想怎麼這麼神奇
37km終於撞到牆 左邊屁股到大小腿都有點不對勁
邊跑邊調整 問題沒擴大 只是開始變難熬
只能一直打氣 告訴自己不會再有比今天更好的天氣
現在放掉 賽後沒辦法對自己交代
連哄帶騙地繼續前進 沒有饒過自己一點點 心率也不看了
賽後看速度有掉 但心跳爆過190 誠實反應有多吃力
終點前要跨過鐵路 有個50公尺的陡橋
跑上去真的要斷氣 不過到陡坡頂看到終點轉彎就到
斷氣也衝刺
進終點覺得自己很棒 照計畫執行 有辛苦也有撐住
大刷pb 55分 我也是sub4跑者了
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