[心得] 初馬首爾馬拉松過5小時不被關門心得

看板Road_Running作者joassy (想跟著你一輩子)時間5年前 (2019/03/20 17:11)推噓16(16推 0噓 9→)

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參加2019首爾馬拉松前，有在板上和運動筆記搜尋相關文章發現分享的文章甚少，更沒有超過5小時完賽的相關心得我此次初馬成績為5:40，想分享相關經驗給和我一樣5小時以上才能完賽的慢速選手參考！ ------------------------------------------------- 首爾馬拉松為金標賽事，且坡度緩和，素有「亞洲最速賽道」美譽加上起跑均溫約為2-10度，看似很適合作為初次報名全馬的首選。但是，這個全亞洲乃至全世界歷史最悠久的馬拉松賽之一，官方公布的關門時間為「5小時」！這個殘酷的規定，是在我報名以後才發現... 當時馬拉松報名費已經繳了、訓練的跑團也已經報了，只能硬著頭皮參加只好安慰自己就當作是去坐回收車遊覽首爾市中心跑團訓練從開賽的14週前開始開訓前我只能跑9分速，你沒看錯，就是1公里要花9分鐘的意思大概就跟我阿罵操場散步差不多慢因為距離上一次參加半馬已經是4年前，這4年間我不僅沒有規律運動的習慣，還胖了15公斤... 開訓5周後進行10公里測驗：成績71分鐘(平均7.1分速) 開訓10周後進行半馬測驗：成績2小時33分鐘(平均7.28分速) 從測驗成績看得出來，規律吃了課表後速度和耐力顯著進步，但還是離5小時完賽有一段差距《0K》到了首爾馬拉松開跑的當天，不意外的從E區出發賽前教練評估我的體能，傳授了完賽大絕招--「跑走策略」：跑3走2 完整地來說，是前5公里輕鬆跑，接下來跑3分鐘就走2分鐘，最後3公里則開綠燈--依體感判斷要跑還是要走 E區經過起跑線時，已經是鳴槍時間的25分後也就是說只剩4小時35分就要關門了... 《1~6K》傳說金標賽事嚴格執行5公里一個水站，但是首爾馬拉松第一個水站在6公里處於是順勢跑到6公里才停下喝水，開始執行跑走策略《6K~21K》因為有利用走路的2分鐘緩和心跳，每次跑起來都像新的開始除了在16K附近有一段被強逆風影響，其他時間走的速度和跑的速度都很穩定，沿路還刷了不少人XD 《21~33K》因為賽前最多只練到21K，所以21K後已經感覺到疲累雖然還是嚴格執行跑走策略，但碰到上坡、遇到逆風就改用走的來保留體力所以30K時沒有碰到傳說中全馬的撞牆期《33K~36K》突然有幾輛警車在賽道上一邊慢駛一邊用韓語廣播本來在路邊交管的警察對我揮揮指揮棒，暗示不能再跑在馬路上了於是所有的選手都被趕到人行道上，交管的封鎖線也被撤下我看看手錶，開賽剛好經過4小時50分這段路人行道不寬，還種了路樹，勉強只夠2人錯身經過，上面還有行人在逛街再加上許多選手已經用走的無法突破重圍的情況下，我只好跟著大家一起散步逛街...途中經過馬路口還要等紅燈TT 經過35K水站時，水站的工作人員正在收拾，紙杯也收起來了因為擔心後面40K水站也關了，我走過去拜託他們給我一點水《36K~42K》 36.5K公里會上一座大橋，幸運的是橋上有延長交管1小時所以大家又跑了起來雖然大多數私補的人都撤走了，但還是很好心的把補給放在橋邊選手走過去都會看看塑膠袋裡有甚麼吃的喝的我幸運撿到一瓶還沒用完的肌樂，其他人看到都湊過來噴了一下大家臉上不禁流露出得救的表情~~ 下了橋人行道比較寬了，但到終點前還要再經過3個馬路平均紅燈都要等2分鐘左右選手就開始聊天、伸展，也有人索性坐下休息要轉換成綠燈前還同喊「Fighting」，再一起衝出去XD 《賽後》最後400公尺要繞蠶室體育館一圈此時還是很多人陸續抵達終點完賽時間是5小時40分，開賽已經過6小時05分還是有領到獎牌和完賽物資、上網查也可以下載到完賽證明《心得》首爾馬拉松的賽道平緩，柏油路跑起來的感覺也和台灣差不多加上大會很人性化的延長關門時間，讓慢速選手也可以取得完賽證明其實滿推薦5小時以上選手參加只是在關門時間到後沒有交管也沒有水站，建議大家帶點錢在身上很渴的時候還可以去商店買水喝另外也很感謝教練幫我擬定的跑走策略不僅跑中沒有抽筋、跑完也沒有受傷休息了一天後我還健健康康去爬了北村瞭望台XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.89.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1553073089.A.46C.html

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wj1009

03/20 17:19, 5年前 , 1^F

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ArSaBuLu

03/20 17:32, 5年前 , 2^F

03/20 17:32, 2^F

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cathyee

03/20 17:41, 5年前 , 3^F

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