[心得] 臺北馬初馬心得

看板Road_Running作者banks142001 (Banks)時間5年前 (2018/12/15 17:20)推噓8(8推 0噓 2→)

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先說結論：雖初馬完賽，但離目標時間330來說是跑爆了。 2017年11月，步入青年(？)的我，似乎健康越來越不好(體重78kg 體脂30%)，思索了住家離河濱挺近的，並且自己的需求是減肥減脂，重訓與跑步間，我選擇了後者。時間快轉至2018年6月末，在上半年度常看ptt路跑版與矽谷J大的文章，週期性訓練與各式各樣的賽事心得讓我萌發是否自己也有能力去挑戰看看，長久以來我似乎不是個意志力太過堅定與深思熟慮的角色，或許藉由跑完全程馬拉松能夠訓練我的弱項。同年7月，漢森330課表開始訓練。風雨無阻，訓練與恢復兼顧，課表執行度大概也有個80%左右，配上倒數兩週的減量與賽前的肝醣超補(賽前2天家父與家母居然準備了胖老爹，幸好我心如止水)，迎接了年末的期末考。 12月9日，03:00起床吃了早點與咖啡，05:00出發至市府，寄了物品後，06:00至起跑線等待。 06：30起跑，前3k明明記得了不能快(原預計pace5：05就好)，但是第一次初馬還是忍耐不住居然跑到了pace4：55左右...(鑄成大錯)，此後覺得湧出源源不絕的力量(腎上腺素激增的關係)好像真的能維持速度跑下去，前半馬01：45，至此還沒有不對勁。後半進入河濱(主場！)，25k時左腳膝蓋突然一酸，糟了！是ITBS(4月初曾中招一次)，此後再也無法維持速度只能夠越來越減速，並努力維持不要當步兵。健康路的橋與基隆路地下道的上坡加逆風，一度讓我絕望，但也只能想想清瀨學長(強風吹拂)說的：『只要兩腳不停的往前，就一定能到達終點』(文意大概如此)，賽鐘10：24，我大吼一聲衝過了拱門。時至今日跑了2358k，體重66.5體脂14初馬3:54，算是達成了之所以開始跑步的目的，但是因為配速策略錯誤與臀中肌訓練不足的關係沒達成目標令人懊悔。不過既然清楚了弱項，恢復期結束後再來繼續好好訓練身體與心，真是非常期待。我很喜歡跑步！謝謝PTT路跑版、jay的跑步筆記(偶像！)、Jimmy大(Garmin sports 漢森課表分享)，還有支持我持續運動的家人與女友。 -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.200.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1544865646.A.012.html

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denny811012

12/15 17:32, 5年前 , 1^F

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ArSaBuLu

12/15 17:38, 5年前 , 2^F

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Ragnarok

12/15 19:04, 5年前 , 3^F

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