[心得] 台北馬半馬破2心得

看板Road_Running作者oKuvan27 (果子)時間5年前 (2018/12/11 13:56)推噓6(6推 0噓 3→)

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晶片時間1:58:55 雖然有2150人在我前面女生也有276人比我快但太感動自己居然能在第二次半馬達成破2 還是來發文～我的初半馬是今年四月的台新Women run 成績是2:26:46 雖然那時跑到腿很痠最後也無法衝刺但其實全程都在自己賽前的目標配速沒什麼掉速有點奈米成就感也覺得自己應該還可以跑更快不過這時還沒把破2當目標平常跑步已經變成運動習慣及日常生活的一部分一週跑2-3次 7月開始每週進行一次8-10k配速跑比平常自己輕鬆跑的均速大概快10秒從一開始6分速到後來可以接近5分半另外長距離在台北馬前跑了3次分別為15、15、17k 11/25以1:37:29跑完17k包含喝水時間突然覺得自己離破2真的不遠因此12/4最後一次練習要求自己一定要以均速5’30”內跑完10k 最後54:47跑完均速5’29” 也是自己的10k PB 台北馬前的一個月 11月也是我第一次月跑量破百跑前破2計畫前10k以盡量接近5’30”跑不要快過5’20”以免後面爆掉後半段就壓在5’40”內不得不說真正路跑當天人的狀態真的不一樣 18度又下雨起跑前念了Jay大的「我是防水的！」真的覺得這天超級小小小雨原本還穿著長袖的跑步排汗衫但還沒起跑就覺得怎麼這溫度又下雨卻一點也不冷跑的時候應該會熱死吧在6:50決定把長袖脫掉只穿台北馬的背心跑完覺得真是正確的決定哈起跑後第1k很塞我花了5’55”跑完因此2-3k稍微提速敢進度中間幾度瞄到手錶速度來到5’1x” 有點嚇到以平常來說這速度太快了但自己感覺呼吸跟平常跑一樣因此決定以身體感受去跑過10k大約55分還在賽前安排其實一路跑沒特別撞牆的時候右腹雖然不時隱隱作痛但感覺有點痠痛的時候就跑稍緩一點加把右手舉高拉伸右側如果在路上看到有人舉手跑應該是我哈哈最後整趟右腹沒有痛到讓我掉速很多謝天謝地 17-18k左右有個大會時鐘那時已經過了1小時40分看到大會時間無法破2心裡有點想說算了慢慢跑就好但手錶時間還在可以破2的範圍因此天使打敗惡魔繼續堅持第二個難關是基隆路地下道那個上坡真的很想慢下來用走的但只要一停下來一定無法破2 都已經最後1k了怎麼可以放棄呢天使再度打敗惡魔第三個難關是最後轉進市府路遠遠看到大會時鐘已經超過2小時心裡惡魔忍不住又吶喊不要衝了不要衝了但還是衝了最後2k大約都是5’15” 跑的時候沒覺得那麼快跑完看紀錄有點意外踏過地墊按下手錶還沒到1小時59分心裡非常感動跑前覺得有點機會破2 但也覺得最後應該是2小時出頭完成不過也想如果這次沒能破2會覺得超可惜因為應該只差一點點（整個小劇場）感謝自己一路的堅持這趟均速居然可以以5’31”完成這趟比較不滿意的大概就是配速吧起跑前在茫茫人海找不到同行的人也找不到配速員一路自己跑結果配速從5’10”到5’50”都有亂亂的身為一個有點懶散的人一直以來都是訂定對自己來說不會太難達到的目標去執行例如月跑80k、90k 或是10k 60分、55分同時訂定懶散的底線例如一個禮拜不論再忙再懶至少也要跑一次10k 也這樣子讓自己這樣跑了一年而且有些進步希望能維持下去跑的開心運動到老～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.203.112 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1544507807.A.B39.html

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chelsea17

12/11 14:28, 5年前 , 1^F

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denny811012

12/11 14:46, 5年前 , 2^F

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pickupmode

12/11 15:43, 5年前 , 3^F

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