[心得] 第31回上尾シティマラソン賽報

看板Road_Running作者hoyo (Lust)時間5年前 (2018/11/21 00:59)推噓24(24推 0噓 3→)

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附圖的版本：https://tinyurl.com/y8lty8rt [新的開始] 2018倫敦馬拉松結束，休息一週，隨即進入下個週期訓練，目標賽事即為「第31回上尾シティマラソン」。挑選上尾半程馬拉松的主因，主要是因為今年香川丸龜半程馬拉松沒達成目標，後來聽參加過上尾的選手分享心得，上尾相對丸龜是較為好跑的路線，才決定參賽。從日本跑友評價，也得知這場賽事因眾多學連好手參加，賽事充滿競技氛圍，真劍勝負為一大賣點，沒跑過這場真的會被我列入人生缺憾。是說隔天才發現，終點有豬肉湯啊啊啊，有誰吃到這道料理，麻煩分享一下心得。 [關於訓練] 兩個週期共計28週，3000km以上的跑量，是過程中的自然累積。這段期間，非常的幸運，身體沒有什麼嚴重狀況，只在八月底熱低壓肆虐南部時，出門跑步不慎滑倒仆街，導致中斷訓練。決定全休兩天搭配積極處理，經過四天的評估及試跑，一週後即順利恢復訓練。這次將兩個週期拆成三個階段，規劃如下： A：Tempo（8~12公里）、最大速度（10~30秒） B：Tempo（10~12公里）、Fartlek（最大攝氧、速度） C：Tempo（10～15公里）、1.6K~3K訓練，週末再安排比賽進行調整。對我而言最辛苦的課表，就是最大速度練習及1~3km間歇課表，每次跑課表，前都想把教練跟石頭綁在一起丟進愛河。但這是犯罪行為，只好壓住這個念頭，把注意力放在課表，專注在每一步，觀察自己的狀況及跑步動作(真男人學長說這是觀自在)，盡力完成課表後，慶幸確實能完成課表，不禁佩服教練對我的觀察及了解，配速的安排真是恰到好處！感覺相當充實，心存善念盡力而為，就是這樣的道理。與前一週期不同之處，在於加入大量10~15km的Tempo Run， 28週內共安排20次，另外也比了三場接力賽(大腳丫/傑人盃/美津濃)。雖然Suunto光學心率一直搞我(ER平均心率可以到180~190 bpm是怎樣?)，其實我以前很不喜歡練Tempo Run，把不喜歡的課表變成自己最愛的課表，克服短處並轉換成優點，應該也算明顯的進步。這次訓練幾乎為獨自進行，住家附近公園旁停車場外圍，一圈大約840公尺，就是我個人練習跑道，平坦柏油路面，晚上光線充足，不用去田徑場人擠入，又有高級公廁，雖然偶爾要閃進場停駁的遊覽車，但對我來說就是最棒的場地。固定的練習場地也帶來隱憂，因長期以順時針方向繞圈，此外地面又是柏油路，幾次強度練習下，對右邊腳踝造成運動傷害，後期連走路都有疼痛感，好在有物理治療團隊#BBC體態平衡中心(啊我有付費)！經檢測為距骨移位的狀況，原本擔心都要比賽了還發生狀況，幸虧兩位老師的積極協助處理，外加免費的嘴炮服務，總算能平安上場。賽前兩週是美津濃接力賽，剛好做為5km TT練習，這週未特別為接力賽做調整，一樣排了兩個質量課表，分別為速度練習(90s*6, w/60s jog)及Tempo Run(15 km, AP: 3’43”/km)，事後看來接力賽的狀況也還能接受，自己評估狀況還不錯，只剩持盈保泰，等待站上賽道。 [鳴槍之前] 賽事在星期天舉行，依照自己的習慣，提早於星期四到日本適應氣候，購物及打柏青哥只是順便。由於海外報名者的號碼布是當天領取，為小心起見，禮拜六參加老鄧領隊的場勘行程，先去了解會場配置，包含起點及出場動線，也尋找室內休息區，重點還有討論哪個廁所比較不用排隊，事實證明這點非常重要。賽前該做的事情只剩持盈保泰，以下為這三天的調整內容：四：全休、逛Nike、打柏青哥。五：ER 30 min 包含一趟快於半馬配速的1 km配速跑、逛Nike、打柏青哥。六：與老鄧領隊及快樂夥伴去場勘(ER 30 min+兩趟速度練習+CD)、逛Nike。另外也去Raffine及Re.Ra.Ku按摩共計三次，五、六兩日還吃了三份鰻魚飯，順便買了三雙4% Flyknit，非常充實。是說差點搞丟鞋子，就是題外話，還好是在日本啊…… [挑戰開始] 賽前一晚睡好睡滿，是少見的放鬆狀態。為提早搶佔室內的休息位置以及領取號碼布，我們約好06:10出發前往大會會場，在06:40左右就領完號碼布並進駐休息室，室內很安靜但充滿競技賽事的緊張感，大家熟練的整裝，澳摩油塗好塗滿。大家也有自己的賽前儀式，有些是聽音樂，有些是貼紙貼好貼滿，個人則是習慣上PTT看文呵呵笑。 08:00 緩跑熱身，上完最後一次廁所，隨後進休息室換上比賽裝備，再做點伸展，默默確認配速計劃。 A Goal: 77分尾 B Goal: 78分尾 08:30 進場準備，感謝小幫手(真男人賢內助)替我們寫信給大會，請當地陸連關係者難波先生幫我們爭取很好的起跑位置，同時也是很恐怖的起跑位置，就是在前五排最外道，站在這麼前面，待會會被多少人刷卡呢？ 08:50 邀請選手及學聯選手陸續進場，川內優輝、設樂悠太及神野大地是眾人注目焦點，兩週後均參加福岡國際馬拉松，今天會有怎樣的表現？離起跑越來越近，安靜地讓人肅然起敬，壓抑躍躍欲試的心情，興奮但不緊張，處於最高狀態，我忍了28週，快點讓我出發啊！一分鐘、30秒、10秒，安靜的空間被槍響畫出一道破口，所有人同步啟動。八道的空間塞不下所有飢渴的選手，以高速出發，高速賽道就是如此，三分速出頭根本不夠看，周圍是兩分速的怒潮，溫良恭儉讓在這時是不存在的美德，只能保護自己並注意四周的人群，被推擠跌倒保證沒好下場。離開田徑場之前，賽道倏地縮成一半的寬度，只有夠快、夠前面的選手才能不被影響，這個地點忽然開始天下第一拐子大會，擺手不為跑步，只為保護自己不被別人推倒，起跑前的這幾百公尺，真心感覺生命受到威脅，恐怖鵝。鳴槍後的場景請參考：https://www.youtube.com/watch?v=_K663QsRi3w

(也有參賽者反應起跑後因出口空間狹窄，導致配速受影響，因此給予負評。) [1st 5 km分段計時 18:31] 經過超速大亂鬥，漸漸放慢配速，經過上尾車站後V字上下坡，基本就是穩穩前進。 [2nd 5 km分段計時 18:38] 放空再放空，折返點前與台灣選手互相加油，維持目標配速，身體狀況比想像中還要好。 [3rd 5 km分段計時 18:43] 14~15 km遭遇亂流，右側股二頭肌抽筋，完全沒想到會遇到這狀況，利用西瓜指導的方法緩解抽筋，後面只能盡力而為，再也不敢看錶，擔心因為過慢的配速，讓自己放掉這一場。奮力擺手維持跑姿，知道後面這6 km將是無比煎熬，但只能面對，沒有人能輕鬆突破界限。再次來到V字上下坡，一上坡就像被定桿，如慢動作一般，攀上這段路。賽道最後這3 km，兩旁熱情的應援，我已無暇觀看，錶上的配速，更是不敢目睹，殘存著頑抗的心意，也只剩這口氣。進田徑場前，工作人員高聲喊出”Last”，知道終點就在前方不遠處，就算寸步難移，也要奮力前行。進終點後，回頭向賽道深深鞠躬，雖然成績未達目標，但我已盡力，拿出不愧於己的表現，完全沒有遺憾。大會成績: 1小時19分33秒 AP: 3'43"/km [下個目標] 2019年2月將再次參加香川丸龜半程馬拉松，目標是77分台。個人還是認為丸龜比較好跑，只要沒下雪或是下雨…… [謝誌] 這次成行要感謝許多人，首先感謝女友在家顧狗把屎把尿，還有真男人…… 的太太幫忙接洽起跑位置。最後更要感謝領隊老鄧的帶領，老鄧是個很負責的年輕人，態度誠懇又沉穩，與本團唯二的天母、中都老司機完全是反例，如果出來選民意代表，一定是市民之福。 [上尾花絮] 老鄧是很好的領隊，準備非常齊全，看來學長真男人教徒有方。或許是帶隊有點壓力，連帶影響賽事表現，但老鄧真的是這次團隊的地下MVP，個人給予非常高的評價。 MVP當然是真男人...... 的太座！沒有她，我們就沒有好的起跑位置。至於銘勝，賽前一天跟我哀哀叫說腳很酸，結果隔天跑出離最佳只差6秒的成績。附帶一提，翰暄賽前說只練一週，要我帶他跑進80分就好，結果起跑後人就噴不見了。綜上所述，馬場無真話。提到貓空知名人士，老司機呂叔叔絕對是號人物，比賽當日，賽前集合最晚到，同時也是最後一位進終點，看糯米被霸凌成這樣，沒人敢數落他。至於生啤飲食長跑協會會長，跑完24小時內，肚子膨脹到令眾人傻眼，就是另外一個故事。 #真男人文創商行 #森林跑站 #BBC體態平衡中心 #啤酒瘋精釀啤酒專賣 #中都陸上競技 #生啤飲食長跑協會 #Suunto光學心率薩克斯 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.234.231.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1542733171.A.AFF.html ※ 編輯: hoyo (103.234.231.159), 11/21/2018 01:01:37 ※ 編輯: hoyo (103.234.231.159), 11/21/2018 01:06:03

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g9911615

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※ 編輯: hoyo (42.77.205.174), 11/21/2018 01:38:26

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antfred

11/21 02:01, 5年前 , 2^F

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mesenchymal

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