[心得] 2018長榮航空城市觀光馬拉松

看板Road_Running作者 (All is well)時間5年前 (2018/10/29 11:38), 5年前編輯推噓34(34推 0噓 4→)
留言38則, 34人參與, 5年前最新討論串1/1
2017-12-30 晚安台北半程馬拉松城市邀請賽 1:45:29 自從2017年底開啟人生初半馬這道門後就想要在跑步效率上再進一步，於是訂下了半馬 sub100的個人目標並報了一場四月底的半馬賽事。 當時就只是加強跑量以及跑姿，經過三月255k的跑量到了四月體感告訴我差不多接近目標 了，但事情往往不是這麼簡單，四月中天氣開始熱了！從來沒有在熱天訓練過的我來說一 整個慌了，然後在賽道上又犯了一個新手錯誤：起跑就無腦衝，下場就是跑完11k棄賽… 這挫折感有點大，大到心裡感覺幾萬頭草泥馬在奔騰！當下決定五月開始夏日訓練再重整 並加入速度訓練；新手的我根本不了解間歇怎麼操作？在操場跑道胡亂衝的我鼠蹊部就拉 傷了…代價又是修養三禮拜。 修養期間STRAVA看到跑友前輩照著漢森半馬課表訓練，心裡盤算著如果我從七月開始18週 後10月底應該天氣就涼快多了，便抱著試試看的心態照著漢森半馬課表訓練，目標是訂在 半馬sub95，說實話以前聽到跑友吃課表總感覺訓練量很大擔心自己沒法應付，所以跟自 己說試著跟一個月看看，真不行再想辦法。 一個月過去、兩個月過去，嗯…好像都在可以承受範圍內！ 就這樣不管烈日、雨天只要能跑我就認真將當天的課表執行完， 看著越來越黝黑的皮膚，似乎也感覺到身體已經跟幾個月前不一樣了。 原本目標賽事是同一天的遠航澎湖馬，後來長榮馬開始報名，紀念品、跑者物資都不錯加 上賽道有認證而且有地利之便，最開心的是有邀請謝千鶴及幾位國內名將！ https://i.imgur.com/I8RyyIt.jpg
賽事前一晚還在想著自己能不能在賽道上正常發揮？雖然已經完成訓練計畫，但賽事經驗 不足、種種的不安硬是晚了兩小時才入眠。 2018-10-28 4:30 am 17℃ 清晨與兩位跑友一起到總統府集合會場，慶幸來得早寄物完還有時間上個廁所， 之後按照平常練習配速跑的節奏開始熱身。 在起跑線前我告訴自己平常心，就當作是平時課表訓練。 我已經做好所有該做的準備！ 我能作到的永遠比自己想像的更多 ！ 5:30 am 準時開跑 假日車不多，交管、路線都很順暢，尤其前段路線是在新生高架上特別好跑，但主辦單位 還是提醒跑者注意踢到分隔車道的貓眼石。 而我也按照平常配速跑的節奏持續前進， 腦中想的盡是自己經歷了115天1273km的訓練要在這天完美的展現成果， 我能打破自己訂下的目標！ 補給站安排得很棒有提供泡綿，水杯桌都擺得很長不會讓跑者擠在一起； 一路上除了自己單調的呼吸聲外，沿途幾個定點還安排啦啦隊拿著加油棒幫跑者加油， 經過的時候還跟啦啦隊擊掌互動了一下，我覺得是這場賽事加分的地方！ https://i.imgur.com/74gAUtL.png
https://i.imgur.com/mRbxIra.jpg
受惠於今天的溫/濕度沒什麼飆汗，12k後太陽開始露臉溫度小幅升高一點，還好河濱的風 吹來還帶有點涼意，不至於全身溼透；除了上下橋部份以外，這次的路線可以說很平坦沒 什麼起伏，絕好的破PB賽道路線！ 而這場跑者水準都很高，不時的被其他跑者超越，還好有沈住氣專注在自己的配速上，直 到終點前3k用體感把最後的體力榨乾。 通過終點時模仿了我的偶像Mo Farah Mobot，然後停錶看了紀錄 1:29:33 比預期的sub95還更快直接sub90！所以自己稱這場是sub100 95 90三個願望一次滿足。 賽後在一旁緩和跑時，想到這四個月風雨無阻的練習撐過來而且表現也沒讓自己失望，情 緒有點小激動，轉念想還是把眼淚留給一個月後的台北馬初馬。 https://i.imgur.com/4qOBdiW.jpg
https://i.imgur.com/5e83qBq.jpg
最後要感謝STRAVA 『PTT Road_Running 批踢踢路跑版』 群組跑友前輩的鼓勵。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.192.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1540784295.A.A4B.html ※ 編輯: ilovefaye (114.32.192.20), 10/29/2018 11:41:17 ※ 編輯: ilovefaye (114.32.192.20), 10/29/2018 11:42:45
推
10/29 12:03, 5年前 , 1F
恭喜！超棒的成績！
10/29 12:03, 1F
謝謝你的鼓勵^_^ ※ 編輯: ilovefaye (114.32.192.20), 10/29/2018 12:55:04
推
10/29 13:01, 5年前 , 2F
超強，練一輪就破90!!
10/29 13:01, 2F
推
10/29 13:23, 5年前 , 3F
推個 超強
10/29 13:23, 3F
推
10/29 13:27, 5年前 , 4F
高手，太強了 膜拜 推推
10/29 13:27, 4F
推
10/29 14:11, 5年前 , 5F
強！
10/29 14:11, 5F
推
10/29 14:12, 5年前 , 6F
恭喜！之後的出馬加油
10/29 14:12, 6F
→
10/29 14:12, 5年前 , 7F
打錯...初馬
10/29 14:12, 7F
謝謝大家鼓勵，我在板上也學到好多。
推
10/29 14:15, 5年前 , 8F
強喔！人帥又快
10/29 14:15, 8F
哈，賢拜來偷推，好害羞…
推
10/29 14:28, 5年前 , 9F
強，恭喜sub90
10/29 14:28, 9F
Ragnarok大今年會去拿雞精嗎？你的台北馬戰記超有趣！ ※ 編輯: ilovefaye (114.32.192.20), 10/29/2018 14:39:08
推
10/29 14:35, 5年前 , 10F
猛
10/29 14:35, 10F
推
10/29 14:57, 5年前 , 11F
猛猛Der~~
10/29 14:57, 11F
推
10/29 14:59, 5年前 , 12F
太強了，一定要推！
10/29 14:59, 12F
推
10/29 15:02, 5年前 , 13F
比賽從報名那刻就開始 站上起跑線只是展現成果 恭喜你
10/29 15:02, 13F
謝謝，這句話很棒，我要記下來！ ※ 編輯: ilovefaye (114.32.192.20), 10/29/2018 15:10:44
推
10/29 18:19, 5年前 , 14F
恭喜sub90!!!!
10/29 18:19, 14F
推
10/29 18:36, 5年前 , 15F
另外初馬加油!
10/29 18:36, 15F
推
10/29 18:41, 5年前 , 16F
太厲害了!
10/29 18:41, 16F
推
10/29 18:47, 5年前 , 17F
我也是第一次跑半馬 跑到腳底板痛 2:45（掩面）
10/29 18:47, 17F
推
10/29 18:59, 5年前 , 18F
哦哦 蠻厲害的～ 初馬目標是XDDD
10/29 18:59, 18F
推
10/29 19:36, 5年前 , 19F
好強啊～，我第三次半馬只求破二XD
10/29 19:36, 19F
推
10/29 19:42, 5年前 , 20F
還不錯，我很順利破二了
10/29 19:42, 20F
恭喜！超越自己就是一件很感動的事！ ※ 編輯: ilovefaye (114.32.192.20), 10/29/2018 19:43:48
推
10/29 22:17, 5年前 , 21F
贈送照片竟然辨識失敗！！！爛
10/29 22:17, 21F
推
10/29 22:25, 5年前 , 22F
推樓上，明明有拍到其他照片，結果送的是風景圖
10/29 22:25, 22F
推
10/29 23:42, 5年前 , 23F
照片送的很爛，照片主角是別人，我只是剛好在邊邊被辨識到
10/29 23:42, 23F
推
10/30 00:06, 5年前 , 24F
請問哪裡有贈送照片？
10/30 00:06, 24F
推
10/30 00:49, 5年前 , 25F
猛！
10/30 00:49, 25F
推
10/30 01:29, 5年前 , 26F
恭喜
10/30 01:29, 26F
推
10/30 01:56, 5年前 , 27F
第一次半馬獻給長榮02:27:59，我已經很滿意了QAQ
10/30 01:56, 27F
推
10/30 02:20, 5年前 , 28F
這場居然有超過一百個 Sub90! 原po跟大家都讚讚讚
10/30 02:20, 28F
哇哇哇！是Jay！您的文章也是激勵我的動力之一！
→
10/30 06:21, 5年前 , 29F
官方Line上面送的照片很沒誠意，只有374x560 T_T
10/30 06:21, 29F
→
10/30 06:22, 5年前 , 30F
10/30 06:22, 30F
※ 編輯: ilovefaye (114.32.192.20), 10/30/2018 06:58:15
推
10/30 08:39, 5年前 , 31F
Sub90太狂啦~恭喜
10/30 08:39, 31F
推
10/30 08:44, 5年前 , 32F
好強
10/30 08:44, 32F
推
10/30 09:49, 5年前 , 33F
推強者 而且原po看起來不像40那的啊 哈哈哈
10/30 09:49, 33F
推
10/30 20:00, 5年前 , 34F
推
10/30 20:00, 34F
→
10/30 22:14, 5年前 , 35F
照片我送的是總統府 朋友是起跑Gate......不如不送
10/30 22:14, 35F
推
10/31 13:13, 5年前 , 36F
恭禧sub90了！
10/31 13:13, 36F
推
11/01 00:38, 5年前 , 37F
恭喜 ! 太強大了
11/01 00:38, 37F
推
11/02 12:47, 5年前 , 38F
恭喜SUB90~ 初馬也加油!!
11/02 12:47, 38F
謝謝跑友的祝福^_^ ※ 編輯: ilovefaye (114.32.192.20), 11/03/2018 13:38:57
‣ 更多 ilovefaye 的文章
文章代碼(AID): #1Rre2dfB (Road_Running)