[問題] 跑步時小腿前側腫大

看板Road_Running作者 (X)時間5年前 (2018/10/07 15:28), 5年前編輯推噓6(6推 0噓 11→)
留言17則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 雖然之前也跑過半馬好幾次，但是跑步這種東西一放下就是重新開始 因為想參加明年的萬金馬，開始週末跑個6到7K重新訓練 可是只要開始大約一公里之後，小腿前側肌肉就會開始腫 腳踝也會非常酸，大約到三公里就要停下來拉拉筋緩和一下 只要走走路休息一下就沒事，跑完小腿也沒什麽感覺 就是跑步當時腫的跟麵龜一樣（才3公里這樣要怎麼跑全馬啦） 爬過之前的文章，說是姿勢及前腳掌落地影響比較大 但是因為是剛開始的訓練，其實也沒有什麼前腳掌落地， 就是一般慢慢跑緩和跑，以前跑半馬也沒有類似情形 頂多是大腿靠近膝蓋部分抽筋（肌力不夠～靠深蹲練） 但是小腿部分好像沒有類似建議？ 請教版上強者建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.65.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1538897302.A.CE4.html ※ 編輯: gokratio (114.26.65.76), 10/07/2018 15:28:55
推
10/07 16:55, 5年前 , 1F
感覺是太久沒練 開始回鍋跑時會出現的一堆狀況...體質
10/07 16:55, 1F
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10/07 16:55, 5年前 , 2F
因人而異，狀況也百百種
10/07 16:55, 2F
嘆～一旦放下重新開始就是從零開始 但是之前跑步沒有遇過
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10/07 17:19, 5年前 , 3F
腫會痛？
10/07 17:19, 3F
腫不會痛，但是非常緊繃，用手按摩整塊肌肉是硬的 慢走一段之後就會消掉，繼續跑步又會腫
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10/07 17:42, 5年前 , 4F
路跑版的安迪 法蘭克
10/07 17:42, 4F
※ 編輯: gokratio (114.26.65.76), 10/07/2018 18:31:30
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10/07 19:15, 5年前 , 5F
我之前車禍後重練也是這樣!
10/07 19:15, 5F
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10/07 19:16, 5年前 , 6F
應該是肌力不足跟姿勢!不要勉強
10/07 19:16, 6F
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10/07 19:17, 5年前 , 7F
慢慢跑練一陣子就好了
10/07 19:17, 7F
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10/07 22:02, 5年前 , 8F
我也是最近才開始重練 但是一週才跑一次 這週才有跑3次
10/07 22:02, 8F
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10/07 22:03, 5年前 , 9F
昨天穿跑過10公里的新鞋去跑人行道 因為新鞋比較吃肌力
10/07 22:03, 9F
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10/07 22:03, 5年前 , 10F
又太久沒跑 都在上健身房的有氧或重訓 難得跑到小腿緊
10/07 22:03, 10F
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10/07 22:04, 5年前 , 11F
跑完拉筋 回家又用滾筒 早上睡醒還是緊一塊 今天有氧上完
10/07 22:04, 11F
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10/07 22:04, 5年前 , 12F
又繼續拉筋 不曉得何時才會消
10/07 22:04, 12F
推
10/07 23:32, 5年前 , 13F
多用滾筒 跑習慣後慢慢會消
10/07 23:32, 13F
推
10/08 00:09, 5年前 , 14F
鍵盤猜您習慣腳跟著地吧? 脛骨前肌就負責上提腳尖，著地
10/08 00:09, 14F
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10/08 00:13, 5年前 , 15F
衝擊力會拉扯正維持收縮的脛前肌(離心收縮)，肌肉負擔大
10/08 00:13, 15F
推
10/08 19:58, 5年前 , 16F
雞量不足，定量復健，每天5k就好了
10/08 19:58, 16F
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10/08 19:59, 5年前 , 17F
上次剛尻完去跑也這樣
10/08 19:59, 17F
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