[問題] 步頻

看板Road_Running作者 ( 新人生)時間5年前 (2018/08/05 10:19), 5年前編輯推噓14(14推 0噓 19→)
留言33則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
最近有個問題，就是我的步頻一直很快，10公里用五分半的速度跑，步頻202。平常步頻 都在196-202之間。 不過我看別人速度比我快，步頻也沒這麼多，如果我想更快步頻不就要到210？所以我就 想是不是我步伐太小，上次練習就試著跨大步點，跑了10k，回家看數據步頻196速度也沒 比較快，而且隔天腳很不舒服，尤其股四頭肌。平常跑10k隔天並不會不適。所以應該是 上次刻意用不一樣的跑姿跑步引起的。 我的問題就是：如果我想跑快，唯一正解就是加快步頻嗎？我155公分，是矮子註定就是 小步伐高步頻嗎？謝謝回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.43.61 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1533435597.A.7FF.html
推
08/05 10:37, 5年前 , 1F
不用想太多，跑就對了
08/05 10:37, 1F
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08/05 10:40, 5年前 , 2F
想有效率的變快，覺得卡關很久了，想知道步伐是不是個重
08/05 10:40, 2F
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08/05 10:40, 5年前 , 3F
點
08/05 10:40, 3F
推
08/05 10:53, 5年前 , 4F
#1Ojxcjxm 關於步頻的好文
08/05 10:53, 4F
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08/05 11:41, 5年前 , 5F
換姿勢時 建議初期用較少K數去跑 等肌肉習慣後 在慢慢加
08/05 11:41, 5F
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08/05 11:41, 5年前 , 6F
上去
08/05 11:41, 6F
推
08/05 12:16, 5年前 , 7F
有看過文章是說 正常一般人是180左右 有訓練的在190~
08/05 12:16, 7F
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08/05 12:17, 5年前 , 8F
180一般沒練習過的也不是很簡單...@@
08/05 12:17, 8F
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08/05 12:17, 5年前 , 9F
步幅無法跟你的高步頻搭配，所以速度就只能在五分半
08/05 12:17, 9F
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08/05 12:17, 5年前 , 10F
，增強核心訓練的話你的步幅應該就會自然而然的上去
08/05 12:17, 10F
推
08/05 12:18, 5年前 , 11F
210左右 越高越好 我是只有169左右 10公里505~515速度
08/05 12:18, 11F
推
08/05 13:03, 5年前 , 12F
我是覺得不用刻意在調整步頻或步幅，有計劃的增加跑
08/05 13:03, 12F
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08/05 13:03, 5年前 , 13F
量然後找個課表無傷跑完一兩個週期，速度自然變快
08/05 13:03, 13F
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08/05 14:04, 5年前 , 14F
5分速卡關不會是步頻問題
08/05 14:04, 14F
謝謝大家，看來我就是持續跑，不要想太多有的沒的。 ※ 編輯: playing (39.12.43.61), 08/05/2018 14:07:00
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08/05 14:16, 5年前 , 15F
也沒有越高越好 在一個範圍內自己跑的自然舒服最重要
08/05 14:16, 15F
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08/05 17:11, 5年前 , 16F
跑得舒服最重要，體能上升速度自然變快
08/05 17:11, 16F
推
08/05 19:21, 5年前 , 17F
進步的象徵 步頻這麼快明顯借助小腿的力量而非大腿
08/05 19:21, 17F
推
08/05 22:10, 5年前 , 18F
多數人步頻是固定的，速度是步幅決定的
08/05 22:10, 18F
推
08/05 23:25, 5年前 , 19F
個人是速度越快步頻越高，跟樓上說的不一樣QQ 另外進步以
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08/05 23:25, 5年前 , 20F
後同樣配速下步頻會降低
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推
08/06 08:54, 5年前 , 21F
我跑快點的時候，步頻跟步幅都會增加，但是主要是步幅
08/06 08:54, 21F
推
08/06 11:07, 5年前 , 22F
多練習自然會步伐自然會變大 200多步頻已經夠高了 再多下去
08/06 11:07, 22F
推
08/06 18:36, 5年前 , 23F
個人速率快慢跟步頻高低較為正相關，高約180-190，平
08/06 18:36, 23F
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08/06 18:36, 5年前 , 24F
常輕鬆跑約16X
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推
08/06 20:14, 5年前 , 25F
應該是增加你的步幅距離，因為步幅跟步頻決定你的速
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08/06 20:14, 5年前 , 26F
度，你增加步頻卻減少步幅距離，並不會變快，應該更
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08/06 20:14, 5年前 , 27F
累 ，給你參考看看
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推
08/07 11:09, 5年前 , 28F
增加步幅建議你要增強推蹬的力道，而不是往前跨，往前
08/07 11:09, 28F
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08/07 11:09, 5年前 , 29F
跨會提高膝蓋和附近肌群受傷的機率
08/07 11:09, 29F
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08/07 11:09, 5年前 , 30F
跨會提高膝蓋和附近肌群受傷的機率
08/07 11:09, 30F
推
08/07 11:51, 5年前 , 31F
頃角多一點如何？
08/07 11:51, 31F
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08/07 17:37, 5年前 , 32F
好猛的步頻，我想刻意練，還練不到。
08/07 17:37, 32F
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08/08 16:57, 5年前 , 33F
跑快不重要，跑久不受傷才是王道
08/08 16:57, 33F
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