[問題] 新手請益3000公尺及跑鞋

看板Road_Running作者 (灰熊)時間5年前 (2018/08/02 19:54), 5年前編輯推噓17(17推 0噓 26→)
留言43則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
各位好～ 小弟因為即將入學警校 所以想藉這個暑假來練習3000公尺 目前身高：178 體重：90 （有健身習慣） 這幾次踏上跑步機實際測驗大約19分末 目標是14分內 目前跑步方式為 二吸（鼻子）一吐（嘴巴） 每次跑到最後，踩跑步機的聲音會越來越大 手的擺動也會越來越大 不知道是不是小弟的姿勢不對 因此來板上詢問各位神人 1.是否跑步姿勢或呼吸調節不正確 2.有推薦胖子的慢跑鞋嗎（白色為主） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.86.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1533210882.A.876.html
推
08/02 19:58, 5年前 , 1F
先減重會有很好的效果
08/02 19:58, 1F
推
08/02 20:01, 5年前 , 2F
以你的年紀，瘦下來就可以了
08/02 20:01, 2F
那有推薦的慢跑鞋嗎XD ※ 編輯: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 20:02:16
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08/02 20:16, 5年前 , 3F
想跑快，先瘦身
08/02 20:16, 3F
推
08/02 20:19, 5年前 , 4F
測驗不是在跑步機的話 說實在的 先去操場跑 輕鬆跑一休
08/02 20:19, 4F
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08/02 20:19, 5年前 , 5F
一 光看體重也很難說 如果你健身是像館長那種跟一堆贅肉
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08/02 20:19, 5年前 , 6F
90也是有差的
08/02 20:19, 6F
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08/02 20:21, 5年前 , 7F
也不用管呼吸 自然就好 有目標 先求規律 再量 再操課 搜
08/02 20:21, 7F
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08/02 20:21, 5年前 , 8F
尋有很多參考
08/02 20:21, 8F
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08/02 20:22, 5年前 , 9F
而且你如果有健身 身材量級應該練柔道佔優勢 跑步不求快
08/02 20:22, 9F
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08/02 20:22, 5年前 , 10F
量有了從20分 自然變快會很有感
08/02 20:22, 10F
推
08/02 20:25, 5年前 , 11F
你是我第一個看過，即將成為警察的板友耶，做個紀念，hi~
08/02 20:25, 11F
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08/02 20:25, 5年前 , 12F
你好啊
08/02 20:25, 12F
你好XD
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08/02 20:28, 5年前 , 13F
對了，你很快就會變瘦了啦，沒看過略胖的年輕警察喔，通
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08/02 20:28, 5年前 , 14F
通瘦的不得了，不用擔心這個問題的。
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※ 編輯: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 20:47:47
推
08/02 21:33, 5年前 , 15F
健身的量減半拿去慢跑
08/02 21:33, 15F
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08/02 21:34, 5年前 , 16F
去亞瑟士或美津濃做個足測，請店員挑個緩衝好的鞋子。
08/02 21:34, 16F
請問足測是每間店都有嗎？
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08/02 21:34, 5年前 , 17F
剩下就慢慢練，常常跑就好，在警校我也看過175，8Xkg的
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08/02 21:34, 5年前 , 18F
同學跑12分內的。
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※ 編輯: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 22:20:25
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08/02 22:54, 5年前 , 19F
以你的體重我建議你不要追求速度，應該要買緩衝型的跑
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08/02 22:54, 5年前 , 20F
鞋比較好，因為比較不會受傷另外我建議你不要跑跑步機
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08/02 22:54, 5年前 , 21F
，請到戶外來跑跑步機和戶外是不一樣的，如果可以請開
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08/02 22:54, 5年前 , 22F
始調整你的飲食，要減重對你的體能會有很大的幫助
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08/02 22:54, 5年前 , 24F
上面的連結是足測的訊息你參考一下
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08/02 22:55, 5年前 , 25F
你如果住在板橋一帶可以和我們一起團練
08/02 22:55, 25F
謝謝p大，不過小弟住在中部
推
08/02 22:59, 5年前 , 26F
可以試著把身體重心往前，腳自然落下不要刻意往前跨
08/02 22:59, 26F
推
08/02 23:19, 5年前 , 27F
這身高體重有在健身 那你一定很壯耶
08/02 23:19, 27F
練體態而已啦哈哈
推
08/02 23:20, 5年前 , 28F
去操場跑吧
08/02 23:20, 28F
※ 編輯: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 23:25:06
推
08/02 23:48, 5年前 , 29F
姿勢跑掉可能是核心的支撐力不夠 瘦下來和練核心都有幫助
08/02 23:48, 29F
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08/02 23:49, 5年前 , 30F
小小建議
08/02 23:49, 30F
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08/03 01:48, 5年前 , 31F
每公里要進步兩分鐘，得先減重很多
08/03 01:48, 31F
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08/03 07:33, 5年前 , 32F
第一學期只要16分，慢慢來，先減重
08/03 07:33, 32F
減重建議有氧多還是重訓多？
推
08/03 09:28, 5年前 , 33F
台中人嗎
08/03 09:28, 33F
內地人
推
08/03 09:41, 5年前 , 34F
跑步機跟實跑路地差蠻多的
08/03 09:41, 34F
※ 編輯: willian24643 (111.83.86.184), 08/03/2018 11:46:05
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08/03 12:55, 5年前 , 35F
護膝蓋推亞瑟士的nimbus
08/03 12:55, 35F
推
08/03 23:17, 5年前 , 36F
重訓不會變瘦，有氧(慢跑)會
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08/04 18:01, 5年前 , 37F
上面說重訓不會瘦我笑了 你知道就算不運動 只要吃低於
08/04 18:01, 37F
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08/04 18:01, 5年前 , 38F
基礎代謝就會瘦嗎...
08/04 18:01, 38F
推
08/05 11:41, 5年前 , 39F
躺著不會瘦，站著會
08/05 11:41, 39F
推
08/06 22:43, 5年前 , 40F
減脂請洽Fitness版,基本上吃七動三,吃小於TDEE就會降
08/06 22:43, 40F
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08/06 22:46, 5年前 , 41F
只是重訓能較有效提升肌肉量,因此基代也提高
08/06 22:46, 41F
推
10/22 10:08, 5年前 , 42F
想請問，這樣BMI會過嗎？ 因為我也在備考明年警特，目
10/22 10:08, 42F
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10/22 10:08, 5年前 , 43F
前173/96公斤（也有健身習慣）
10/22 10:08, 43F
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